培养宝宝良好睡觉习惯的方法

　　一、培养宝宝良好睡觉习惯要怎么做

培养宝宝良好睡觉习惯的方法

　　1.为宝宝营造安睡的好环境

　　噪音、强光刺激、室温不合适、包裹不当和环境污染等，均会对宝宝的睡眠行为产生不良影响，因此为宝宝营造安睡的环境包括：

　　1）避免喧闹、嘈杂声，如不在宝宝睡觉的房门看电视、讲话、来回走动等。

　　2）房间通风，空气新鲜，避免在宝宝睡眠房间抽香烟等。

　　3）自己软硬合适的小床，床的高度与妈妈的大床在同一水平面或略低，以便妈妈护理方便。宝宝的床不能过软，以免影响脊柱和骨骼和发育。

　　4）宝宝睡眠时避免刺眼亮光，晚上关灯睡眠，促进生物钟建立等。

　　5）宝宝睡眠房间避免放置电视、计算机、电话、手机等。

　　2.及早培养按时睡眠的习惯

　　生活无规律性的宝宝睡眠问题多。及早培养宝宝按时睡眠习惯，对宝宝睡眠好习惯养成和人格的塑造至关重要，同时可减少睡眠问题发生。

　　（1）制定睡眠时间表。不同年龄的宝宝睡眠时间表不同，制定睡眠时间表内容应与宝宝年龄相适应，但总体来说，白天不强调睡眠时间和过程，即宝宝白天的睡觉顺其自然，重点是晚间入睡时间和早晨起床时间。当父母为宝宝制定好睡眠时间表后，要引导宝宝共同按睡眠时间表实施，其中营造睡觉氛围是重要的方法之一。睡眠时间表的成功实施，也可带动宝宝生活规律性的建立，对宝宝的身心发展都有益。

　　（2）宝宝的气质特点影响睡眠。宝宝的气质分为易养型、困难型、启动缓慢型和中间型。其中，易养型宝宝形成睡眠节律，而难关型宝宝的睡眠节律比较难形成。对睡眠节律难形成的宝宝，妈妈更需要有意识及早培养按睡眠的习惯，否则宝宝容易产生睡眠问题。

　　（3）当宝宝建立了按时睡眠的习惯时，不轻易破坏宝宝的睡眠规律。

　　（4）在实施宝宝睡眠时间表时，宝宝可能会出现负性行为，如哭闹、大叫、请求下床等。这里采取消退法，即忽视宝宝的负性行为，不给予立即回应，不满足请求等，但需要坐在宝宝的床边，不开灯，给予宝宝精神安慰，同时强调现在是睡觉时间，这样既可以提高宝宝的认知能力，又使宝宝逐渐适应，变成自觉上床睡眠。另外，当宝宝出现负性行为，完全不予回应也是不可取的，以免伤害宝宝情绪。

　　二、宝宝趴着睡的好处

　　一提高睡眠质量

　　国外科学家曾经对80名健康婴儿进行睡眠姿势的研究。发现趴着睡的婴儿睡眠时间较长，睡眠质量较高。这可能与趴着睡时机体接受的外界刺激，如声音、光线等的`减少有关。

　　二可提高呼吸功效

　　从人体生理解剖角度说，婴儿的胸廓、肺的后侧部较长，俯卧时肺受挤压程度最轻，呼吸时最符合自然规律。有资料表明，婴儿趴着睡时，呼吸效率较高，血红蛋白含氧量与仰卧睡时相比，增加了5%~10%，可见，婴儿趴着睡有其解剖生理上的合理性。

　　三可预防吐奶

　　儿胃的容量很小，弯曲度不够，加上贲门部收缩力弱，所以婴儿吐乳是极为常见的现象。贲门靠近胃部中间，人体趴着时贲门部被抬高，可以预防吐奶。这时即使发生吐奶，由于脸朝下，也不至于因呕吐物吸入气管而造成窒息。

　　四可强健体魄

　　孩子趴着睡，胸廓受压，床的反作用力可促进心肺的发育。婴儿2个月时就已能抬头，随着孩子四肢的发育，他们开始能独立、随意的进行肢体运动。趴着睡更有利于肢体锻炼。从开始的抬头到两腕支撑抬头，可以增强腕、臂和项背等肌肉的力量。同时孩子从小通过自己的努力做各种力所能及的事情，有利于培养独立、自强的精神。

　　三、宝宝睡觉姿势

　　仰睡

　　优点：一般父母都习惯于让宝宝采用仰卧的睡姿，这样可以直接观察婴儿脸部的表情，可以使全身肌肉放松，减小婴儿的内脏器官受到的压力，也不容易被外物遮掩口鼻而导致窒息，安全性较高。

　　缺点：宝宝容易溢奶，由胃反流到食道的食物吐出后，会聚积在宝宝的咽喉处，不易由口排出，较易呛入气管及肺内，发生危险；由于宝宝的头颅还没有定型，仰睡时总是朝着一个方向睡，就会形成扁头，影响头型美观。

　　侧睡

　　优点：侧睡，分左侧睡及右侧睡。这种姿势有助消化和宝宝呼吸的顺畅，减少溢奶或呕吐时被呛到，不至于流入咽喉引起窒息。右侧睡时还可以避免心脏受压。

　　缺点：宝宝不容易长时间维持侧睡姿势，父母需要经常协助宝宝变换姿势；如果总是侧睡，容易发生脸部两侧发育不对称以及歪扁头。

　　俯卧

　　优点：趴着睡，尤其对未满月的新生儿来说，很利于胸廓和肺的生长发育，能提高宝宝的肺活量，促进呼吸系统的发育成熟；俯卧时面部朝下，后脑勺朝上，不会导致头部变形。而且这种姿势与胎儿在母体中最为相似。

　　缺点：婴儿的四肢活动不方便；趴着睡时宝宝身体紧贴床铺，不利于散热，胸腹部容易出汗而产生湿疹。婴儿睡姿建议：从以上的睡姿分析中，可见各有长短。那宝宝应该怎么睡呢？针对一岁以内的宝宝建议3种姿势交替睡。当旁边没人照顾时最好选仰睡，有人照料时选俯卧，宝宝生病时还选仰睡，因为这时候她的肌肉和体力会相对柔弱。

　　四、如何让宝宝快速入睡

　　1、奶睡

　　只要是母乳喂养的宝宝，相信都使用“奶睡法”，并且屡试不爽，不费力气，百战百胜，特别适用于0－6个月的小婴儿。

　　这种哄睡方法没啥秘决，在于妈妈愿打，宝宝愿挨，重点是习惯与默契。我由于是剖腹产，从宝宝出生后2小时趴在我身上吸吮第一口奶开始，此后便展开了躺着吃奶的漫长旅程，经常是吃着吃着就睡着了，皆大欢喜。

　　弊端是最开始乳头拨出困难。吸呀吸，吸呀吸，半天过去了，以为宝宝睡着了呢，没想身上却跟装了雷达一般，乳头刚一拨出来，立马惊醒嚷嚷着不干。宝爸笑称，宝宝最痛苦的事情莫过于，吃着吃着乳头不见了。

　　后来，慢慢观察宝宝的睡眠规律，眼睛闭上后5－10分钟，乳头拨出刚刚好，时间短了，她似睡似醒容易警觉；时间长了，会打断宝的睡眠，对呼吸也稍有影响。

　　2、提篮

　　婴儿提篮最主要的功能是装着婴儿逛街、串门。这个小窝，宣称可以从出生使用到1岁半，但我认为，最佳的使用阶段是2－6个月。在中国家庭的婴幼儿用品中，一直处于鸡肋的尴尬地位，我想最主要原因是宝宝小出门少，使用周期短，容易被各种婴儿推车所替代。

　　我家的使用率也非常之低，最大的用途，就是曾经有一段时间用来哄睡觉。宝宝三四个月时，放到提篮里，系上安全带，晃晃悠悠，非常催眠。

　　特别是坐车外出时，可以将提篮放在后座当婴儿安全座椅使用，宝宝躺在里面，伴随着车辆行驶过程中的轻微震动和摇晃，很快就能呼呼入睡，还很安全。

　　3、婴儿推车

　　宝宝四五个月时，婴儿推车隆重登场。可躺可坐。

　　哄宝宝睡觉前，家人最喜欢的是将宝宝平放在婴儿车里，喝奶。100多ml的奶量，宝宝通常要吸上几分种，就是这宝贵的几分钟时间，宝宝躺在舒适的推车里，四肢保持不动，很快就能边吃边睡着。再轻轻的盖上个小被子，非常适合白天小睡。

　　即便是躺着未能很快入睡，大人推着小车在来回走上几趟，宝宝也就逐渐进入梦乡了。是不是很省心？！

　　4、腰凳

　　宝宝6个月会坐了以后，就不愿意老躺着了。腰凳某种程度上，代替婴儿推车，行使了一段时间哄睡的功能。

　　当然，哄睡的姿势很重要。当宝宝揉眼睛、打呵欠，困劲儿上来后，我就将宝宝放在腰凳上，面对面的或趴或躺在我怀里，在屋子里慢慢走动。这时，环境的营造有助力效果，可将房间窗帘拉上，保持相对安静，不出几分钟，宝宝就能睡着。

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