办公室职业病的预防

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办公室职业病的预防

一、久坐要多“运动”

办公室职业病的预防

上班不同于学生时代的上课，后者有劳役结合时间的科学安排。工作当中，难免会有忙时（譬如要写一篇文章）需要我们连续“坚守工作岗位”，半天下来腰酸背痛。这里笔者提供几种简单易行的运动，可以排解这些症状：

1、常常收腹——收出好身材

不运动，腹部就容易积累脂肪，女同事就最在意这个了。其实做个小动作就可有效预防：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹，肩膀保持轻松。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复8次。

2、伸个懒腰——胜过外力按摩

每隔一阵子，发觉自己有轻微的劳累，这时不防伸个懒腰，将全身相关关节和肌肉松弛一下，畅通呼吸，或者站起来把脚伸直蹦紧。累了伸个懒腰，“自我健康恢复”的价值胜过任何事后外力按摩，是故，笔者顺便提醒天高各位领导，对于办公室人员伸懒腰的动作应多多鼓励才是。

3、摇头晃脑——维护肩部颈部健康

“办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。建议当在操作电脑一小时后，自我感觉有些僵硬时，左右“摇头晃脑”三分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。

4、伸臂旋腕——手腕关节也不容忽视

鼠标键盘的使用，手掌长时间处于一定的角度，时间久了腕关节会变得僵硬起来。这个问题比较容易被忽视，一旦形成伤害，会影响到手指灵活操作键盘，甚至影响到用餐的手部动作。手腕在一段时间僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的动作，或各花半分钟抖抖手，双手相扣反转前伸等。

二、饮食健康要注重

办公室人员最易患三种胃肠道疾病：消化不良、肠应激综合征和消化性溃疡，这与长期不当的饮食习惯有关。以下笔者整理几点：

1、长期叫快餐不利营养吸收

一些办公室同事或因繁忙或图省事，时常会坐在办公区叫外卖快餐。由于长久坐在办公位子上，没经过走动，肠胃功能还没完全打开；加之办公区没有饮食气氛，一些同事更是边吃饭边工作，又很大程度上影响到肠胃消化；再者快餐限于烹饪时间及成本控制，不可能考虑过多营养均衡。长期叫快餐不利营养的吸收。是故，在此奉劝天高同仁尤其是办公室同仁，尽可能到外面吃饭。实在迫于工作因素，叫快餐也应叫有营养、易消化的食品，吃前先走动走动，吃饭时最好别干其它事。

2、早餐非常重要

办公室成员由于早晨要赶时间上班，多数人对早餐并不太看重，有些人甚至认为早餐吃不吃无所谓。事实证明，早餐是一个人上午精力充沛的保证，一个人一天的能量三成都来自早餐，所以早餐是一定要吃的，且由于人早餐肠胃功能没完全打开，胃酸分泌不多导致我们

并没有太强的饥饿感，早餐吃不进很多，所以我们还必须要吃好。

早餐有利选择挺多，推荐高纤食品，最有利于早晨人体的吸收与消化。有几点要说明的就是：早餐不宜吃油炸食品；并非所有人都适合喝牛奶（两成中国人天生就有不耐受症，喝牛奶容易拉肚子），酸奶与豆奶更适合中国人体质；营养角度来看，早餐喝咖啡远不如豆奶，且空腹喝咖啡不好。

3、避免过度烟酒与工作压力

吸烟有害健康，此乃常识，无须多言。适度饮酒能刺激肠胃的消化功能，有益健康；然而醉酒、长期大量饮酒则造成很大的伤害，较吸烟更明显。醉酒延伸酒后驾驶、摔伤、斗殴等问题这里就不提，单就其引起人体肠胃机能混乱导致呕吐等酒精中毒反应，对人体伤害极大。长期大量饮酒，人的脾胃、肝脏、心脑血管、神经系统都会有所衰竭，引起脂肪肝、高血压等诸多疾病。

三、眼、脸和心理健康

1、眼睛的保护

在荧光屏前工作过久，会消耗视网膜上很多的圆柱细胞中的视紫物质，而视紫物主要是由维生素A组成的，如不适当补充，日久天长会使人眼过度疲劳、干涩、发痒、灼痛、畏光、视觉模糊和视力下降，有的还感到头晕、头疼，这在医学上被称为电脑眼病。保护眼睛应注意几点：端正坐姿；保持距离；多眨眼并适当闭目修养；多吃动物肝脏、蛋、鱼、胡萝卜及菠菜等富含维生素A的食物；多喝开水；勤洗手。

2、脸部皮肤的保养

显示器红外线容易刺激脸部皮肤，使脸部干燥、衍生皱纹，有条件应涂抹“锁水保湿”类化妆品，脸部适时注意放松、休息，中午的午睡就显得格外重要。

3、白领抑郁症

工作压力增大等因素使办公室人员容易陷入忧虑，最终导致抑郁症发生。轻度者心境不佳，对工作生活缺乏兴趣，疏远亲友，回避社交；重度者悲观绝望，焦虑不安，精神恍惚，反映迟钝。这些严重影响工作效率。“想得开”与“保持心情畅快”是防止抑郁症的最好办法，工作压力方面应多与领导同事沟通，获得更多理解与支持，不能过于自负，习惯将反繁琐事务化为容易达到的各个目标点；凡事以和为贵，和谐至上，多参加企业文化活动。避免轻率做出调换工作、离婚甚至自杀等决定。

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除以上三点，办公室内空气保持通风，空调温度不宜过低或使得各处温差过大，尽可能采用自然光，都有利于办公室同仁健康。祝愿天高同仁都尤其是办公室同仁，都能学会自我保养，身心健康，充满活动，在天高大家庭里工作愉快。

公司同事体检中出现较多病症的预防及治疗方法脂肪肝的预防及治疗预防：

少吃甜食、油炸食品、饮料等高热能食品，避免暴饮暴食；其次注意营养平衡：多吃粗粮蔬果，保证蛋白质摄入量；每周安排2-3次运动增加脂肪消耗，目前上班一族运动消耗极低，直接导致脂肪堆积；切勿盲目减肥，很多年轻女性其实身体脂肪量正常，但盲目求瘦，导致了过度减肥。

1、绝对禁酒。

2、选用去脂牛奶或酸奶。

3、每天吃的鸡蛋黄不超过2个。

4、忌用动物油；植物油的总量也不超过20克。

5、不吃动物内脏（即下水、下货）、鸡皮、肥肉及鱼籽、蟹黄。

6、忌食煎炸食品。

7、不吃巧克力。

8、常吃少油的豆制品和面筋。

运动治疗：

运动种类：脂肪肝的人主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动，比如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、等。药物治疗：

到目前为止，尚无防治脂肪肝的有效药物。一般常选用保护肝细胞、去脂药物及抗氧化剂等，牛磺酸、肉毒碱乳清酸盐、肝泰乐，以及某些降脂药物等等。上述药物虽然很多，但大多仍需要进一步验证其疗效以及安全性，因此，应在医生指导下正确选用，切不可滥用,以免出现反效果。胆结石的预防及治疗预防：

健康的进食习惯：一日三餐，定时定量，这样才能使胆囊有规律地工作，胆汁贮存和排出有序。

摄入足够量的蛋白质：蛋白质的缺少可引起色素性胆结石，所以要求摄入足够的蛋白质。保持良好卫生习惯：胆结石发病和肠道蛔虫感染相关，要防止蛔虫感染就是要饭前便后洗手，生吃的蔬菜瓜果一定要清洗干净后才能食用。

健康的心理状态：心理健康必然会消除疾病的产生，促进胆汁的分泌，胆囊的收缩，胆汁的排放。

定期的健康体检：无论您是否有病，定期的健康体必然会给人们带来很大的好处，以便对没有症状的病变早发现、早治疗，胆囊健康检查只要B超检查就完全可以了。

病后查体：胆结石治疗痊愈后，仍需要定期检查，不定期练排石操与利胆药，以免结石再生。

定期驱虫：儿童需要定期驱虫，尤其是农村的儿童，农村的成人也一样。以免发生胆道蛔虫和胆结石的发生。

积极治疗能够引起胆结石的疾病：如溶血性贫血、肝硬化等。对用静脉内补充营养的病人，应考虑定期给一定量的缩胆囊素，保持胆囊收缩功能，防止胆汁长期淤滞而发生胆结石。

积极预防肝外胆管的损伤性狭窄，尤其是胆囊切除或胃大部分切除时千万不要伤及肝外胆管。

合理用药：对需要避孕的妇女，不能长期口服避孕药，更年期病人不要滥用和长期服用雌激素。

积极运动：生命在于运动，体育会给人们带来治疗偏方：

白茅根炖肉组成：鲜白茅根50克，猪精肉500克。用法：白茅根、猪肉洗净，肉切片，白茅根切成小段，一同入砂锅中，加葱、姜、清水适量，先用大火烧沸，再用小火使肉熟烂，除去葱、姜、白茅根，加入精盐、味精，吃肉喝汤。作用：清热利湿；适用于肝胆湿热，胆道结石。

吊南瓜蔓组成：吊南瓜蔓100克(鲜的加倍)用法：将吊南瓜蔓100克洗净切碎，放入热水瓶中，用开水浸泡，当茶饮用。每天泡一热水瓶，平时和吃饭时均可饮用，一天只喝一瓶，须每天换药重泡，连喝3一4天，开始排石，一般为浑浊状尿，有时有小的石粒，当小便有拉丝状液出现，则证明结石全排净。【禁忌】忌辣、酒，特别是肥猪油。

玉米须组成：玉米须50克；用法：加水煎汤饮、可随时不拘量饮用。玉米须50克，将玉米须洗净、晒干，剪成小段，开水冲泡，代茶饮用。作用：清热利胆；适用于胆道结石。或用玉米须半两，鸡内金（鸡肫皮）10克，煎一碗汤一次服下，一日2~3次，连服20天。忌吃肝脏、肥肉、蛋黄。

祝安运同仁：

人人拥有健康身体！

办公室职业病的预防 [篇2]

说到安全生产，在办公室工作的人们一般都觉得跟自己没什么关系。实际上，在办公室工作也存在着隐患：在电脑前工作时间长了感觉颈、肩部酸痛、视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、犯晕……另外，在办公室长时间工作出现肌骨骼疾病的情况逐渐普遍。实际上，这些都是办公室“职业病”的具体表现，目前，虽没有将其列入“职业病”范畴，但已经到了不可不防的程度，办公室工作的人们的“安全生产”就更有赖于自我防范了。现将办公室“职业病”主要症状及预防措施进行分析归纳，以期能引起办公室工作人员重视，加以防范。

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一、典型症状

1、电脑综合症：长期在计算机前工作，动作单一，幅度变化小，部分神经肌肉组织呈紧张状态。如腕部紧张持续时间长久，会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛，有时可累及腱鞘和肌肉组织。

2、电脑眼病：主要表现为视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痛和关节痛等症状，严重的还会引发眼结石乃至其它角膜病变。这种不适不仅是长期使用电脑所造成，也是工作压力大而感到身心疲乏的反映。

3、空调综合症：长时间在空调环境下工作，呼吸道黏膜会因此而受到感染或刺激，造成发炎性或过敏性反应，其症状很像感冒，会咳嗽、流鼻涕、头昏脑胀、四肢酸痛、疲劳无力等，常被误认为是感冒而不在意。

4、心理职业病：脑力劳动强度较大，8个小时的工作时间以外往往还有加班，即使下班后也会常常对工作“念念不忘”，精神紧张。由精神紧张产生的不良人体因素（脑力负荷、心理压力等）容易引起高血压、冠心病、失眠等多种疾病。

5、肌骨骼劳损：人在20岁的时候骨骼就开始退化了，其退化的速度不容易察觉。在办公室内工作，通常一坐就是8个小时，长期以来的重复动作，往往会令某个关节劳损，或是其他关节的移位、肌肉受伤令退化加速。

二、预防措施

1、对经常使用电脑工作的人士，医学专家介绍了一些防病之道：

A. 注意劳逸结合，防止肌腱劳损。长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等出现酸胀疼痛。

B. 注意用眼卫生。眼睛与文稿、与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用光下视20度的视角。

C. 怀孕者每周接触电脑时间不要超过20小时。要防止长时间坐着引起盆腔血液滞留不畅，做到张弛有度要注意电脑与座椅坐姿的高低配合，以让胎儿健康发育。

D. 长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。

E. 每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖可改善机体造血功能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。

F. 为避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面;环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲劳。

2、做好眼睛保健每工作一二个小时要让眼睛休息5分钟，做一次眼保健操，具体做法：后仰，紧靠椅背，深吸气，然后前倾，贴近桌面，深呼气，重复5—6次；紧靠椅背，全身放松，然后眯眼，再张开，重复4次；坐在椅子上，双手卡腰。然后头右转看右胳膊肘，再左转看左胳膊肘，重复4—5次；坐在椅子上，举食指放在脸中部离鼻子15—20公分。然后看前面不远处的墙2—3秒，目光转向手指，看指尖3—5秒，放下手，重复5—6次。

3、运动消除疲劳久坐的情况下，每隔两小时左右摇动双腿5分钟或伸伸懒腰，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部，松弛脊柱，畅通呼吸；也可以按摩颈部，松弛颈部肌肉，做耸肩运动，肩膀左右、上下、前后各耸动5下，以消除肩部紧张状态；在操作电脑一二小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，伸臂旋腕，这样能够活动颈动脉，畅通呼吸，减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

4、增强个人体质保持乐观向上、稳定的情绪，掌握协调与控制消极紧张情绪的技巧与方式。工作之余参加一些文体活动，既丰富生活，又能宣泄不良情绪。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等，每天可坚持有氧运动15分钟。

5、保持空气清新在空调频繁开放的季节，应该经常开窗换气，最好两小时换一次，保持室内空气新鲜，可以防止空调病的发生。据防疫部门测定，开窗10分钟，就能把一间80平方米房间的空气换一遍。吸烟者应自觉做到不在有空调的室内吸烟。工作期间若遇小憩，请务必去室外活动片刻

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