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初学者怎么练瑜伽

时间:2017-09-10 09:06:50 瑜伽培训 我要投稿

初学者怎么练瑜伽

  初学者怎么练习瑜伽?菜鸟怎么在家练习?年纪大了如何开始练习?其实,很多瑜伽体式是很接地气的,比如今天推荐的5个体式,只要家里的'一面墙,宽松的家居服,“摊”着就可以。这是小编准备的初学者怎么练瑜伽,快来看看吧。

初学者怎么练瑜伽

  1.倒箭式

  躺下来,臀部贴墙,双腿放在墙上,双手往两侧打开弯曲手肘

  保持3-5分钟

  2.仰卧半鸽子式/扭转半鸽子式

  从倒箭式,弯曲右脚放在左膝盖上方

  保持3-5分钟

  然后双脚往左边倒,保持肩膀压地

  保持3-5分钟

  3.桥式

  躺下来,双脚踩地,与髋同宽,双手往头顶方向延展

  吸气臀部抬高,胸腔去找下巴

  保持8-10次呼吸

  4.仰卧束角式

  躺下来,双脚掌相对,脚尖贴墙

  双手往两侧打开,弯曲手臂

  保持3-5分钟

  5.背靠墙简易坐

  臀部和背部贴墙,双脚盘坐,双手放在大腿上方

  保持3-5分钟

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