初学者练瑜伽的十大注意

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初学者练瑜伽的十大注意

　　导语：练几招瑜伽可以帮助你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。现在已经有越来越多的都市白领加入到练瑜伽的行列。但是很多女性朋友中，在练习瑜伽的时候也会遇到一些盲点。以下是小编为大家精心整理的瑜伽培训知识，欢迎大家参考！

初学者练瑜伽的十大注意

　　初学者练瑜伽的十大注意

　　注意事项一

　　对于怀孕期的女性来说，练习瑜伽动作的时候，肯定要格外小心。

　　虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人。

　　如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

　　注意事项二

　　练习瑜伽的第二个注意事项就是，在你有很大的情绪波动的时候，千万不要去练习瑜伽。

　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　注意事项三

　　身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

　　瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　　注意事项四

　　对于一些高度近视的人，或者有一些眼部疾病的人来说，最好不要去练习一些倒立瑜伽的姿势。

　　前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　注意事项五

　　癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。

　　注意事项六

　　骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。

　　如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　注意事项七

　　饭前饭后一小时内不练习瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

　　注意事项八

　　脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式”就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲。

　　此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　　注意事项九

　　上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展。

　　如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　注意事项十

　　有血液凝固疾病血液凝固病者，防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　初学者练瑜伽装备

　　1. 舒适透气的服装

　　瑜伽已经有数千年的历史，不需要任何特殊的瑜伽装备。所以，只要穿上你已经有的运动服就可以开始练习了。

　　衣服要舒服、宽松，让你可以自由地运动，同时要透气，这样不会太多出汗。当温度下降时，要考虑穿暖和一点，可以根据温度增加或减少穿的层数。

　　瑜伽服不要太紧，要保证你能够完全进行瑜伽运动，但也不要太松，以至于会露出私密部位。请记住，瑜伽通常涉及倒立，你的身体部分可能会在头上方，例如肩立式，如果不稳定，裤子和上衣可能会掉下来。

　　大多数人都可以从现有的衣柜里找到符合这些要求的衣服，但是如果你开始喜欢瑜伽并成为瑜伽迷，你可能会考虑购买一些专门设计的瑜伽服。

　　2. 水瓶

　　当然，很多瑜伽工作室都有水供应，但是最好自己带一个可重复使用的水瓶和过滤好的水。现在有很多漂亮的水瓶，带着自己喜欢的水壶喝水也能有个好心情。

　　喝足够的水可以帮助排毒，并恢复练习过程中流失的液体。但是，在练习前或练习期间不要喝太多水，否则可能会感到不舒服。你的水瓶应该至少能装下750毫升的水，以确保你有足够的水分。

　　3. 自己的瑜伽垫

　　许多瑜伽工作室都提供瑜伽垫，但它们可能会清洁不够。如果你不想买瑜伽垫，那么请在上课之前带一条薄毛巾放在垫子上，以确保你有一个干净的垫子。

　　如果你想买自己的瑜伽垫，需要综合考虑价格、厚度、长度和宽度、材料等因素。

　　长度和宽度对于个子较高的人比较重要。瑜伽垫的厚度通常在3-7毫米之间。最薄的瑜伽垫通常用于旅行。这些可以轻松折叠并放入手提箱或背包中。厚的瑜伽垫可以为膝盖和脚提供更好的缓冲，适用于存在损伤或关节问题的人群。

　　另一个需要考虑的因素是瑜伽垫的材料，可以选择环保的选项。简而言之，选择范围很大，包括颜色和设计，值得好好研究。

　　4. 瑜伽毛巾

　　任何毛巾都可以用作瑜伽毛巾，也可以选择一些设计的非常漂亮瑜伽毛巾。

　　如果你比较容易出汗或者要参加热瑜伽课程，就需要擦汗的毛巾，可以让自己在课程中保持清新。根据需要选择毛巾的大小，通常一块小毛巾就够了。

　　5. 一条毯子

　　在课程结束的放松式中非常需要一条毯子，毯子可以帮助你保持温暖和舒适，充分享受课程。另外毯子也很适合作为瑜伽道具，折叠后可用作辅助瑜伽姿势的垫子。

　　6. 袜子/鞋子

　　通常瑜伽是赤脚的，这样我们的脚可以和地面连接起来，感觉很棒，也是瑜伽体验的重要部分。但是如果天气很冷或者在户外练习瑜伽，就要考虑穿防滑瑜伽袜或者防滑运动鞋了。

　　7. 换洗衣服

　　在准备去上瑜伽课之前，别忘了携带更换衣服和洗澡用品。特别是如果你要参加特别紧张或出汗的课程，或者上完课后要回去工作或和朋友见面，那就更需要了。

　　8. 点心小吃

　　有时候完成紧张练习后会突然感到饥饿，准备一点自己喜欢的点心小吃能快速缓解，蛋白棒或者坚果都是非常适合的能量储备。

　　9.开放的心态

　　保持开放的心态，如果不完美，不要轻易放弃，有问题可以和你的老师讨论。

　　记住，这是你的瑜伽之旅，你决定什么对你最合适。瑜伽课必须满足你的个人需求和限制。在瑜伽课期间，记得这些理念，如果有动作疼痛，就停下来，使用道具或转换成更简单的姿势。感到疲劳时，请休息一下，喝口水，整理思路。

　　练瑜伽，一定要避免这9个错误

　　1，没有专注于呼吸

　　做瑜伽时吸气，呼气的模式是这个练习的核心。当人们忘记将呼吸与运动同步时，会降低身心联系和每个姿势的效果。所以，当你开始练习瑜伽时，确保你的呼吸模式是正确的。

　　2，过度挑战你的极限

　　每种形式的锻炼都是为了挑战你的极限，但重要的是要意识到，迫使你的身体过早进入高难度姿势会导致受伤。瑜伽是一种练习，你可以慢慢地、稳定地掌握它。所以，为了长期好处，最好是循序渐进，注重感觉而非深度。

　　3，跳过热身

　　不要直接进入激烈的瑜伽体式。就像健身房锻炼需要一定程度的热身一样，你必须在瑜伽前做热身运动。跳过热身会拉伤肌肉。最好从轻微的伸展或轻柔的动作开始，让你的身体为瑜伽姿势做好准备。

　　4，不正确对齐

　　姿势是瑜伽不可或缺的一部分！留意不正确的姿势或姿势排列，因为持续犯这种错误弊大于利。你可能会以疼痛结束，甚至造成长期伤害。当你是初学者时，使用辅具和老师的指导是很有必要的。

　　5，不理解力量和灵活性之间的联系

　　许多初学者对做瑜伽有些迷茫，只是因为他们认为“我没有那么灵活”。然而，只注重灵活性而不增强力量是有害的。柔韧性且有力量是你掌握瑜伽艺术所需的身体平衡的一部分。

　　6，快速摆好姿势

　　瑜伽非常需要耐心。如果你在体式之间移动太快，你会错过让你的肌肉和关节充分活动的机会。花时间去感受每一个体式，尽情享受它对你的思想、身体和灵魂的益处吧。

　　7，忽略疼痛

　　某个瑜伽姿势让你感到剧痛了吗？这是是警报！瑜伽，如果做得正确，通常不会引起任何疼痛。当我们忽视身体的时候，问题就开始了，只有当它变得更糟时才注意到它。这就是为什么要听从你的身体，并在需要的时候调整姿势的强度的原因。

　　8，比较！

　　每个人都不一样。所以，你必须停止在瑜伽课上和别人比较。这样做并想知道“如果他/她能做，为什么我不能做？”可能会让你感到沮丧。这是人们经常犯的瑜伽错误，多关注自己的成长。

　　9，不规律练习

　　瑜伽是纪律的同义词。所以，当你想从这种练习中获得最大的益处时，坚持练习是非常重要的。

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