狮子式瑜伽教程

　　狮子式瑜伽能使身体上许多往往为人们所忽视的部分得到锻炼和强壮。它有助于防止往往随年老而发生的众多皱纹、摺痕和下垂的皮肤。下面是小编为大家提供狮子瑜伽教程，望对大家有所帮助。

　　运动功效：

　　在多例中，练习者脸上皱纹和眼角鸦脚形皱纹减少了，而在若干例中，甚至完全消失了。皱纹和下垂的.皮肤是由于皮下肌肉缺乏复原弹性引起的。而这种缺乏复原弹性的情况又是由于缺乏运动锻炼而引起的。但是，有规律地、经常地做狮子式练习，就能恢复脸部和颈部肌肉的这种复原弹性。

　　这狮子第一式这个瑜伽姿势还使舌头得到锻炼，喉头得到按摩。它能改进音质，防止或治愈喉头疼痛。由于这个原因，印度有许多声乐家都练习狮子第一式来改进他们的歌唱能力。

　　狮子式还使甲状腺和颈项、两眼与两耳的其他腺体受益。

　　舒展脸部肌肉，预防和减缓皱纹的出现;缓解耳、鼻和喉的不适;对眼睛、甲状腺和在颈部、眼耳内的腺体都有益处;改进音质;有助于克服口吃;伸展和强健舌头并按摩喉头;增强喉部血液循环，预防伤风感冒;强健肺部。

　　方法步骤：

　　跪坐在脚跟上，脚趾触地。拉伸脊柱，两手放在大腿上，张开手指。

　　用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气，双手顺着大腿往下滑，让指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上。

　　睁大眼睛，伸出舌头，手指向前向外伸展，颈部和面部的肌肉，以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时注视眉心。别因为害羞或其他原因而放不开。要记得，你现在是百兽之王!

　　气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。

　　重复做3～5次。

　　提示

　　自舌根部延伸

　　呼气缓慢，使吼声长而均匀

　　在一次练习中或每次练习时变换吼叫的强度。尽量大声吼叫以培养肺部的力量;吼声自然会缩短;再使吼声低且长以培养耐力和控制力

　　降低难度

　　脚背贴地;坐在椅子里或站立着都可练习狮子式

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