兔子式瑜伽教学

兔子式瑜伽教学

　　兔子式瑜伽动作能激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。下面由小编为大家分享兔子式瑜伽教程，望对大家有所帮助。

　　动作要领：

　　1，取金刚坐姿，调匀呼吸。

　　2，吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，

　　3，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至臀部伸直，

　　4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。

　　作用功效：

　　激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒，慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促进儿童生长发育。

　　教练提示：

　　有高血压、脑血栓的人不适宜练习。

　　01°头顶地时要尽量伸直颈部

　　02° 尽量保持肩膀不下放，而压迫到颈椎与头部，耳朵与肩膀要保持一定的距离

　　03° 重量的意识放置于头部

　　04° 闭上眼睛感受血液运流到脑与眼部

　　05° 请切记：如果颈部与背部较不灵活者，可以将双手互握在腿侧即可，以头部不需要太贴近膝盖的距离，头部先以轻松的`力量置放地面，去熟悉头顶地的感受，较灵活后，再慢慢放大，放重头顶在地面的力量

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