网球训练入门
5.面对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手，单手接住。
6.将球抛向身后，分别转身抓住落地球或空中球。
7.将球向上抛，分别在原地转圈后接住落地球或空中球。
8.两手各抓一球，同时抛起，落地后再用同侧手同时接住。熟练后，同时抛起同时在空中接住球。
9.两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。
10.两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐渐拉开。(左右方向)
二.单人持拍的连续方法。
1.用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。
2.用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球。('低→低→高'等节奏)
3.颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。
4.向下拍球。开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球;达到熟练后，可移动拍球，转圈拍球，蹲下拍球等。
5.向上颠球五次，落地后接起，再颠球五次，反复练习;熟练后，逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。
6.用拍框拍球至熟练，注意眼睛要紧盯住球。
7.对墙练习。面对墙1-2米，颠球五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙练习。
8.距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。
9.用正、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍框边缘练习颠球。
10.左右手同时使用两把球拍，分别练习颠球。
11.右手持拍从身后绕到身体左侧颠球，眼睛要紧盯住球。
三.两人持拍的练习方法。
1.两人间隔1-米，一人颠球五次，落地后轻打向中间，另一人等球弹起后接住，再颠球五次。反复练习，十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合轻打。
2.基本同上，只是颠球最后一次时，直接颠向两人中间，依次连续练习，直至连续多回合轻打。
3.两人用一把球拍。一人颠球三次后('低→低→高')，把球拍交给同伴，在球落地之前接住，再颠球三次。反复练习这一动作，直至颠球二次，颠球一次换拍。
4.两人间隔1-2米，一人颠球五次，不落地直接送给同伴，同伴在球未落地之前接起，也颠球五次，再回送对方。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合不落地轻打。距离可逐渐拉开练习。(又称截击球练习)
5.一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球一次，并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。
6.两人用两个球，各颠球三次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球三次。反复练习至熟练。
网球一小时提高技术训练法
业余选手,不管是成年人还是学生,平时练习网球的时间并不是很多,但都有一个愿望,那就是想通过不我的练习时间来提高自己的网球水平.但是据我观察，在网球场上打网球的朋友体闲娱乐的多，切实在做有目的训练的人少，这也许是因为无人指导的缘故。所以，大多数朋友打网球时间挺长，但进步却不是很大。任何一个没有计划没有目的的行为，它的效率肯定不高。在国外，职业选手或业余位手平时的技术洲练时间也不是很多，主要是通过提高训练的质量来达到训练目的。一小时训练法，就是根据实践总结出来的一种很好的训练方法。它可以用于指导业余选手的训练，提高他们的训练效果，尤其是对于那些只租用了一小时场地的朋友来说，更有意义。而对于职业选手来说，它一般作为一种赛前的热身训练方法。 做好练习前准备。你和你的同伴至少要准备六个球，这样可以减少捡球所用的时间。同时，带上手表，以便于计时。最后，还得告诉你，进行练习之前，别忘了做一些伸展运动，以免受伤.
底线对抽。
时间为5分钟，目的是训练眼力，眼睛要紧盯往球。你和你的同伴站在底线附近，球的落点在场地中央和底线之间;球过网时高过球网0.5-1米，确保球的落点较深。你的回球最好只让你的同伴移动1米就可以接到球。练习时注意正反手交替挥拍击球。
底线正手对角对抽。
时间为5分钟(假设你俩是右手持拍)。各自在自己的右区用正手对抽，每次击球后回到底线中央。目的通过在跳动中击球，达到有氧训练的效果。每次击球时，你必须在右区用正手击球，同时，也必须保证你的同伴也能够用正手在右区击球。
底线反手对角抽球。
时间为5分钟。现在你和同伴在各自的左区用反手击对角球，同样，每次击球后回到底线中央。并且，击球的力量、角度都必须保证同伴能够像你一样在左区用反手击球。 正手对反手练习。
时间为5分钟。你们俩如果其中一个站在右区，那么，另一个就站在他的左区，也就是说一个用正手，另一个用反手进行直线对抽。最好让球落在单双打边线之间，这样，你们就需要努力控制球，尽量避免球落在这狭窄区域之外，而且，在这位置的球网高度是最高的.你们也可以每次击球，回到底线中央，以增强有氧训练的强度，但这是有困难的。 改变位置，也就是调换正反手。
时间为5为钟。如果你原来站在右区，那么你现在就站到左区;如果你原来在左区，那么现在就站到右区，你的同伴饱一样。训练同样的内容。
网前截击。
时间为5分钟。一个站在网前.一个站在底线。底线同伴要为网前同伴创造正手截击、反手截击，或高截击、低截击的机会;网前同伴必须调动底线同伴的跑动，但前提是应保证在同伴的跑动范围之内。训练时尽量组合应用各种技术，并保持球的连续性。 与同伴调换位置，做相同的练习。时间仍为5分钟。
过顶扣杀。
每个人练习12个过顶扣杀。时间为8分钟。
一个人喂球，另一个人练习扣杀。喂球者尽量准确判断扣杀后落点位置, 回高球以保证练习的连续性。