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跆拳道如何打好基础

时间:2022-11-16 15:27:28 跆拳道 我要投稿

跆拳道如何打好基础

  跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。下面是小编为大家整理的跆拳道如何打好基础,仅供参考,欢迎大家阅读。

跆拳道如何打好基础

  跆拳道如何打好基础

  1、跆拳道的协调性锻炼

  这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多跳绳、走平衡木之外,你可以练习双手一上一下,在背后抓握起来等等一系列平衡的训练,具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。

  2、跆拳道的爆发力锻炼

  这一项很重要,基本的体能练习是单腿抱胸跳:就是将你的一条腿膝盖努力向上顶,达到极限,就像你做弹踢的基本动作一样,然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你们体能都应该做过),每天坚持,循序渐进,逐渐增多。

  3、跆拳道的柔韧、耐力锻炼

  这个相信你就不在话下了,柔韧跆拳道练习者都开过的,柔韧好对各种技术的发挥都有好处,当然特技也不例外;基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全,尽量减少受伤的条件,比如一个大垫子什么的,然后请教练保护你,在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作。

  4、跆拳道的基本礼仪要求

  4.1、不顾没有传授实力,俨然像有权威的师范诱导善良学员走向歧途,却不觉羞耻。

  4.2、示范时为了炫耀威力,把裂开的松板粘合,或预制有裂纹的砖头将其击破,还厚颜无耻地面向观众或学员。

  4.3、过分奢侈装饰道场或以假奖状、假奖杯装饰办公室,用过分虚伪的热情获取学员们的欢心,来隐瞒自己的无能。

  4.4、真正的武道之人即使提升它的段或级也会谦让。相反,要求超过实力以上的段或级,或用钱买也不觉羞耻的似是而非的武道人。

  4.5、任何以私利或炫耀假武力为目的而需要段或级的人。

  4.6、不是为了培养优秀的弟子而是以盈利为目的运营道场、向学员无理要求钱物或出卖证明书的行为。

  跆拳道基础腿法有哪些

  1.前 踢

  前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用,主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

  [动作方法]

  实战姿势站立;右脚蹬地,身体重心移至左脚;右脚向正前方屈膝上提,右小腿夹紧,随即,以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出,力达脚背或脚前掌,动作完成后成右实战姿势站立。

  [动作要领]

  提膝时小腿要夹紧,踢腿动作应迅速有力,髋关节前送。

  [实战作用]

  可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。

  例—:双方对峙,我调整距离,主动运用前踢腿进攻对方的裆部(非比赛的情况下)。

  例二:双方对峙,我运用前踢假动作进攻,待对方向后退守时,我突然以后踢进攻对方的胸部。

  2.横 踢

  横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用,技术变化多样,是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握,我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分,下面予以介绍。

  [动作方法]

  实战姿势站立;右脚蹬地,身体重心移至左腿;同时,右腿小腿夹紧向止前方提起;以左脚前脚掌为轴,脚跟内旋,身体向左侧旋转,转体时,右脚小腿与地面接近水平,大腿与上体成一条斜线,上体微侧倾;

  右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出,脚面绷直,以脚背为力点,踢击对方的头部或躯干,动作完成后小腿放松沿出腿路线收回,成右实战姿势站立。

  [动作要领]

  1)提膝时,膝关节夹紧直线向前提膝;

  2)横踢动作时,支撑腿要以前脚掌为轴,随横踢动作脚跟逐渐内旋(约180°),横踢发力时,髋关节应展开;

  3)髋关节前送,击打的感觉似鞭打动作;

  4)横踢时,摆动腿应踢过身体中线约30厘米;

  5)小腿弹踢的瞬间,要有个制动的过程,使击打腿产生鞭打的效果。

  [实战作用]

  可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。

  例一:双方开式站立,我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。

  例二:实战中,对方以横踢腿进攻我腰部,我向后撤步防守;同时,以横踢腿反击对方的腹部。

  例三:实战中,对方以前腿下劈踢进攻我头部,我向右侧跳换步闪开对手攻击;同时,以横踢反击对方的腹部或头部。

  3.侧 踢

  侧踢在跆拳道比赛中,主要用于攻击对方的躯干和头部,也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

  [动作方法]

  实战姿势站立,身体重心前移,右腿屈膝上提;左脚尖勾起,以前脚掌为轴外旋约180°;同时,迅速伸膝发力,右脚直线向有前方踢出,

  力达脚外侧或整个脚掌,踢击动作完成后,右腿迅速放松按出腿路线返回,成实战姿势站立。

  [动作要领]

  1)提膝时,膝关节夹紧向前直线提起,提膝、转体与踢击要协调连贯。

  2)踢击时,要转体、展髋,上体略侧倾,踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。

  3)动作完成后,应按原路线返回。

  [实战作用]

  用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。

  例—:双方开式站立,我调整距离以侧踢进攻对方胸部。

  例二:双方闭式站立,对方以右横踢进攻我方胸部,我在准确判断对方动作的前提下,抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。

  4.勾 踢

  勾踢也称为侧摆踢,是跆拳道巾侧向进攻技术,主要用于攻击对方头部的侧面,实战中,运用得当也会给对手带来重创。

  [动作方法]

  实战姿势站立;有脚蹬地,身体重心前移至左脚,以左脚支撑,右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转约180°,右腿膝关节提起并向左内扣,右小腿由外向内伸出,伸直后以脚掌为力点向右侧摆击,身体随之侧倾,动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。

  [动作要领]

  1)勾踢时,身体要适当放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后内扣;

  2)勾踢时,要充分发挥腰、腿的力量,小腿后勾要快;

  3)鞭打后要顺势放松。

  [实战作用]

  主要用于进攻对方头部、面部、胸部,也可以用于反击对方。

  例一:双方闭式站立,我调整距离以勾踢进攻对方的面部。

  例二:双方开式(或闭式)站立,对方以横踢攻我,我以前腿勾踢反击其头部:

  5.下劈踢

  劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一,也常作为跆拳道的招牌腿法动作,比赛中得分率较高,主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾,运用得当会给对方造成重创。

  [动作方法]

  实战姿势站立;右脚蹬地,身体重心前移至左脚。以左脚支撑,右腿屈膝抬起(36);右脚快速上举过头顶,左髋关节上送,右膝伸直贴近上体,随即,右腿迅速向前下方劈落,力点达脚跟或前脚掌(36);动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。

  [动作要领]

  1)右腿上摆时,大腿应放松,踝关节应举过头顶,身体重心应向高起;

  2)动作要迅速有力,支撑脚脚跟要离地,同时髋关节上送;

  3)向下劈落时,踝关节应放松;

  4)向下劈落时要有控制。

  [实战作用]

  用于进攻对方头、面、肩等部位,也可以用于反击对方。

  例一:双方闭式站立,我调整距离以下劈踢进攻对方的头部。

  例二:双方闭式站立,对方用横踢进攻我胸部或头部时,我抢在对手前面以前腿下劈踢反击对方头部。

  6.推 踢

  推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾,主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻,一般情况下推踢很少能够直接得分。

  [动作方法]

  实战姿势站立;右脚蹬地,身体重心移至左脚;随即,杆腿大小腿夹紧屈膝提起;左脚以前脚掌为轴外旋约90°,上体略后仰;同时,右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出,力达脚掌;动作完成后右腿放松回收,成实战姿势站立。

  [动作要领]

  1)提膝时,大小腿应夹紧。推踢时,腿法运行的路线应是水平向前的;

  2)推踢时,髋关节应向前送,应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。

  [实战作用]

  用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。

  例一:双方闭式或开式站立,对方用横踢攻我,我抢先用推踢进攻对方的胸部破坏对方的'进攻动作。

  例二:比赛中,对方以转身动作(后踢或后旋踢)进攻或反击时,我以推踢抢先攻击其后背或臀部破坏对方的进攻动作。

  7.后 踢

  后踢是跆拳道巾的转身攻击技术,比赛中,可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻,运用得当会给对手以重创:

  [动作方法]

  实战姿势站立;右脚蹬地,身体重心移至左腿,右脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转;同时,左脚以前脚掌为轴,脚跟向外旋转180°,使脚跟正对对手方向,成背向对方姿势;此时,右脚蹬地提起,左腿支撑,右腿大小腿折叠,髋关节收紧,脚尖勾起;右肩微下沉;随即,迅速向后展髋、伸膝沿直线向后蹬踢,上体侧倾,力达脚跟;动作完成后,上体右转,右脚向前落步成右实战姿势站立。

  [动作要领]

  1)后踢时,上体与踢出腿应在同一平面内,要控制住肩部不要随之转动;

  2)提腿时,大小腿应充分同收,蓄力待发;

  3)转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。

  [实战作用]

  可用于进攻对方胸部、腹部或头部,也可以用于反击对方的进攻。

  例一:双方实战姿势站立,我突然上步,以后踢进攻对方的腹部。

  例二:双方开式站立,对方以横踢攻我,我在准确判断对方动的前提下以后踢反击对方的胸部。

  8.后旋踢

  后旋踢同后踢一样,均属于转身腿法,动作相对较为复杂。后旋踢也是比赛巾常用的技术,应用时,可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻,还可以用于反击,运用得当往往会重创对方。

  [动作方法]

  实战姿势站立;身体重心移至左脚,同时,以左脚为轴内旋约90°,左膝关节内扣,右脚前掌蹬地外旋,背向对手;动作不停,右脚蹬地起腿,以腰部带动身体向有后转动;同时,右腿随转体向有上方屈膝提起;随即用右脚掌自左向右弧线踢击,接近目标时右腿伸直,力达脚掌;动作完成后恢复实战姿势站立。

  [动作要领]

  1)摆动腿在正前方时,击打的路线应是水平弧线;

  2)以腰带动腿发力,原地旋转360°;

  3)起腿要快,蹬地、转腰、转上体、摆腿发力要连贯、协调、快速,不要停顿。

  [实战作用]

  用于进攻对方的头部、颈部和胸部,也可以用于反击对方。

  例一:实战中,我以横踢进攻对方头部,被对方躲闪或防守后,迅速连接后旋踢进攻对方的头部。

  例二:双方开式站立,对方以右腿横踢攻我(或双方闭式,对方以左腿横踢攻我),我在准确判断对方动作的前提下,以后旋踢反击对方的头部。

  9.双飞踢

  双飞踢是在跆拳道实战中,将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。双飞踢有动作突然、得分率高的特点,按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种,下面分别介绍。

  (1)前腿双飞踢

  [动作方法]

  实战姿势站立;右脚向前垫步;同时,左腿向前做前腿横踢动作;在左腿动作即将完成之际右腿向前起跳做横踢动作;动作完成后,两腿放松成实战姿势站立。

  (2)后腿双飞踢

  [动作方法]

  实战姿势站立;身体重心移至左脚;同时,右腿向前做横踢动作;在右腿动作即将完成之际左腿向前起跳做横踢动作;动作完成后,两腿放松成实战姿势站立。

  [动作要领]

  1) 双飞踢动作要连贯,一般情况,第一次击打要比第二次击打力量小,这样有利于双腿的连贯发力;

  2) 击打时,髋关节应充分前送,膝关节和小腿要放松,上体要随之转动,小腿犹如鞭子一样向前摆击;

  3) 双飞踢动作方向应是向前而不是向上;

  4) 完整练习时,身体要放松,动作起动要快。

  [实战作用]

  例一:双方实战姿势站立,我突然用前腿双飞踢分别进攻对方的胸部和头部。

  跆拳道腾空下劈腿技巧运用

  【动作过程】

  左架准备姿势站立,先将身体重心移至左腿,右腿提膝向上,身体向上跃起,同时左脚蹬地起跳腾空,左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。

  【动作要领】

  腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时,要求两臂有力上摆,配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空,主要攻击对方面部。

  【易犯错误与纠正】

  上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够,使下劈腿时下劈力量不足。

  【练习步骤】

  1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。

  2.练习下劈腿的动作。

  3.完整练习下劈腿动作。

  4.练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。

  5.左架右架都可以同时练习。

  6.练习腾空下劈。

  7.用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。

  【战术训练方法】

  1.对方旋踢时用下劈腿反击:甲乙双方右架闭式,乙方用旋踢进攻甲,甲立即使用下劈腿反击乙头部。

  2.在分开时使用下劈腿:在比赛中双方在一个回合交战后贴在了一起,在既要分开的一刹那用下劈腿技术攻击对方。

  3.用旋踢调动对方,再用下劈腿攻击:甲乙右架闭式站立,甲方先使用旋踢假进攻先调动乙,乙后撤步使用旋踢反击甲,甲则立即用下劈腿攻击乙的头部。