太极拳强身要领
三、圆心的确定
圆的大小取决于圆心与半径。根据锻炼目的的不同。可借用人体生理结构某部位作为圆心半径。一般以人体关节而定。外形圆圈有:手圈,肘圈,肩圈,胸圈,腹圈,胯圈,膝圈,足圈,脖劲圈等;体内有内脏作轻微的旋转按摩,畅通经络和循环系统。
为练好缠丝基本功,不少拳师,要求抽出单势练习。冯志强大师就创编一套缠丝练力法。有转头,旋颈,旋肩,左右臂的顺逆缠丝。双肘开合缠丝,旋转腰胯等等。
四、圆的公转与自转
太极拳的圆形运动,不是直线的弧形动作组成的。它不是单线的某个部位螺旋缠丝,而是不同的大小螺旋缠丝劲,相互联系,相互促进的统一整体。同时,又是从“曲中求直”,处处是曲线,处处随时能转化为直线,为曲直两者的统一。
在划圆圈时,内劲的运行的旋转,象螺旋式的缠绕进退,则好似地球在公转时,不断地自转一样。
拳论曰:“源动腰脊,劲贯四梢”。强调了圆转的核心在于腰,四肢与腰腹的螺旋,即是公转与自转的关系。太阳系的地球是绕太阳公转的。四肢是围绕腰脊躯干而转的,转腰同时四肢应顺逆缠丝旋转。
如:“掩手肱拳”。最后击发的动作。右腿蹬地里合顺缠丝,躯体迅速向左自转,松右胯,右拳逆缠公转握拳立即向后拉拽。既可用前抓捋劲,又可用左后击肘发劲。
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