高三学生一日三餐吃什么好
高三生，要忙碌备战高考，饮食很重要，那么高三学生的一日三餐吃什么好呢，以下是小编为你整理的高三学生一日三餐吃什么好的相关内容，希望能帮到你。
高三学生一日三餐安排
早餐吃不好，反应会迟钝
常言道：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。考试复习期间，上午的学习负担很重，而血糖是大脑能够直接利用的惟一的能量来源，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐，学生到了上午第三、四节课血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝。所以早餐一定要吃，而且要吃好。
中学生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得。在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品，最好再加点蔬菜水果类。安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，荤素搭配，粗细混有，干稀适度等。
吃饱午餐，要有一半绿叶菜
两头见不着太阳的高三生活，午餐成了关系到学生一整天身心健康状况的关键。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%～40%。 因此，午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充，而且是对考生下午听课学习的营养储备。
午餐中要有主要提供能量和B族维生素，膳食纤维的粮食类，要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类，还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类，其中应至少有一半的绿叶菜，还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。
晚上开夜车，稀软易消化为好
晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐不宜吃得过饱，结合实际情况合理安排晚餐。
学习紧张、时间紧迫，学生难免要开“夜车”，但也不宜过晚。“开夜车”需要吃点夜宵，以补充消耗和保证睡眠质量。夜宵一般宜安排在21:30～22:00时，食物数量不要多，以稀软易消化为好。
愉快的心情，轻松的氛围，有利于消化液的分泌、食物的摄取和消化。因此，家长应避免在餐桌上谈论不愉快的事及争吵;避免在进餐时批评、训斥和指责孩子。
高三学生一日三餐食谱参考
高三学生一日三餐食谱：早餐
1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5百合粥、炒面、什锦蛋丁
6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
高三学生一日三餐食谱：午餐
1主菜：海带肉丝 副菜：素什锦
2主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝
3主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁
4主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇
5主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗
6主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜
7主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆
高三学生一日三餐食谱：晚餐
1主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐
2主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋
3主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心
4主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心
5主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝
6主菜：狮子头 副菜：豌豆苗
7主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜
一日三餐这样吃最科学
早餐：一定要吃
在一天的饮食中，早餐最重要。薛玉珠提醒考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，薛玉珠建议考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。
午餐：吃饱吃好
午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，薛玉珠建议考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。她建议考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量准备。
此外，对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA等营养元素；一般家庭买些带鱼吃也可以，虾类也可以适当吃些。
晚餐：适当清淡
“由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小，因此，晚餐可适当清淡。”薛玉珠建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。
此外，针对大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情况，薛玉珠建议家长不妨在晚间给孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、鸡蛋，不仅可以补充营养，还可起到安神的作用。另外，三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果，适当补充维生素。
学生一日三餐
午餐吃饱不易胖
俗话说“一日之计在于晨”，早晨起来，胃肠道经过一夜的休整，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏，此时需要我们及时补充能量及全面营养，以维持大脑能量供给，保证全天工作效率。此外，早晨空腹时在胆囊里贮存了一夜的胆汁中的胆固醇容易过饱和，及时进食可刺激胆汁分泌及胆汁中胆固醇的排出，从而防止胆结石。因此早餐一定要吃，而且要吃好。
午餐在一天中起着“承上启下”的作用，此时，从早餐中得到的能量已经消耗殆尽，还要为下午准备需要的能量，因此午餐一定要吃饱。另一方面，每天的中午时分体内胆固醇合成的.酶活性最低，因此中午吃饱也不易发胖。
反之，晚餐吃得过饱再加上活动量较白天少，久而久之容易造成肥胖和血脂异常等，加上晚餐过饱容易增加胃肠负担、影响睡眠，不建议在晚上吃“大餐”。
上班族容易吃出亚健康
对于忙碌的上班族来说，中午只能匆忙吃饭，晚上回家才能吃顿好的，长期这种吃法是不健康的。将来可能会出现疲劳、失眠、腰酸背痛、手脚麻木等一系列亚健康症状，甚至糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等慢性疾病。一般专家建议早餐占全天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。
早餐
一顿营养充足的早餐应该包括粥、粉、面、包、粗粮等碳水化合物，以及鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类等优质蛋白质，如条件允许再搭配新鲜蔬菜、水果则更好。
午餐
首先应保证充足的碳水化合物，如米饭、面条等。这样才能提供脑力劳动所需要的糖分，应注意避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖及影响食欲。此外，保证充足的优质蛋白质如瘦肉、鱼、豆制品等，以及丰富的维生素和矿物质如青菜、瓜茄等。在外就餐难以控制用油量，不建议再选择油炸、煎烤的油腻食物或热量过高的西式快餐。注意盲目减少米饭量而增加肉类摄入反而不利于控制体重。
晚餐
建议在家就餐，清淡、少油饮食，营养搭配和中午相似。由于现代人饮食过于精细，我们建议三餐适当摄入粗粮，使血糖更稳定，大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。另外，三餐时间尽量固定，避免长期不规律进餐导致胃病。
一日三餐餐单推荐
早餐：全麦面包+牛奶/豆浆+鸡蛋+水果（或者下午吃）。
中餐：米饭（按米计量）75-150克（视体型及活动量定，可搭配玉米、红薯一起吃）+肉类（最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类150-200克；瘦肉则75克左右）+蔬菜（半斤左右，自带午餐者可多做瓜类蔬菜、西红柿、菇类和萝卜等）。
晚餐：米饭、肉类可在中餐基础上适当减少，米饭中可适当加入燕麦、小米、红薯等粗粮一起煮。若中餐蔬菜摄入不足可在此时补充，多吃绿叶蔬菜，全天所需要的蔬菜量为300至500克。
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