白领健身操预防职业病

白领健身操预防职业病

　　一些白领每天要坐在电脑前办公，长时期的久坐让很多人的身体成为亚健康的状态，经常会出现腰酸背痛、肌肉酸痛等。白领们在紧张工作的同时，常常会忽视掉自己的身体健康，各种职业病会“趁虚而入”。下面是小编帮大家整理的白领健身操预防职业病，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　白领健身操预防职业病 篇1

　　基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　　前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

　　左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。样反复交替做四次。

　　白领健身操预防职业病 篇2

　　保健按摩属于中医范畴的养生方法。白领们长期面对电脑工作，而且工作压力又大，容易出现肌肉酸痛、颈椎病、视力疲劳、手部酸痛等职业病。为此，小编特意为大家介绍一些中医养生保健按摩，帮助白领们预防职业来“敲门”。

　　1、击打后溪穴

　　方法：后溪穴位于手的侧部。保健按摩时，两手掌心朝上，然后手侧部互相进行击打，一直到手掌感觉微微胀痛时的力度最合适。

　　说明：长时间趴在桌子上写字、读书、工作的人，肩膀位置很容易出现酸痛感，进而形成颈椎职业病。而敲打刺激后溪穴，对于放松颈部肌肉、缓解颈部酸胀疼痛很有功效。另外，常见按摩后溪穴还可以预防颈部发生剧痛、长骨刺以及骨头退化等多方面问题。

　　2、击打虎口

　　方法：双手的手背部位朝上，然后两手腕拱起，以虎口位置相对的方式互相进行击打，直到手部具轻微肿痛感为佳。

　　说明：电脑族需注意眼睛保以及手部的保健。每天面对电脑屏幕闪光刺激、辐射、用眼过度等问题，容易出现视力模糊、眼睛干涩、头晕眼花等情况。另外，手指不停在键盘上飞速运动，也会导致手部酸痛。这时对两手虎口位进行击打，有助缓解上述不适症状，刺激血液循环，提高抗病毒能力。

　　3、击打劳宫穴

　　方法：劳宫穴位于手心处，进行保健按摩时，其中一只手以握拳方式对另一只手的手心进行击打，力度以击打感觉胀痛为佳，每只手击打36下。

　　说明：劳宫穴位于包心经络上面。我们平时遇到工作压力大、精神状况低下、身体多度疲劳时，都可以通过击打劳宫穴的方式来刺激精神情绪，缓解身体疲劳。

　　4、搓揉耳朵

　　方法：两手搓揉，然后对耳朵部位进行轻轻搓揉，当耳部感觉微微胀痛感为佳，每侧耳朵搓揉36下。

　　说明：耳部集中了比较多的`人体重要穴位，如果平时没什么时间锻炼身体，身体气血不畅顺、感觉身体状况不佳的人，都可以通过搓揉耳部的方式刺激经络，促进人体血液循环，改善健康状况。

　　白领健身操预防职业病 篇3

　　1、活动颈部

　　头尽量向前弯，再尽量向前弯，重复十次;然后再向左右方向各转动十次，然后由左向前向后向右全面旋转你的头部，正向反向也是各十次。注意体会脖子肌肉的拉伸。这样可以预防颈椎病的发生。

　　2、放松你的肩

　　长时间伏案工作，肩膀会很累的。你可以做一些肩部的旋转运动，正向反向各十次左右就够了。如果空间允许的话，还可以将两臂向两侧平伸，掌心向上，然后呼吸，用掌尖碰自己的肩膀，呼吸时再将手伸平，重复这个动作二十次左右，可以让肩膀得到充分地放松。

　　3、活动手部

　　打字和握鼠标时间久了，你的手腕和手指关节会积累很多疲劳，所以平时也要多注意旋转和拉伸手腕。另外由小指到食指逐个握拳，握紧后再打开。快速重复这个动作，会使手指和腕部肌肉得到锻炼。

　　4、转腰

　　坐在椅子上，下身不动，上身向左侧右侧各旋转十次左右。这样可以拉伸你背部，腰部和腹部的肌肉，让他们得到按摩和放松。

　　5、下腰

　　我们可以放一支笔在椅子一侧的地方，然后侧弯身体用手捡笔。左侧右侧个重复多次，可以避免腰肌劳损的.发生。

　　6、活动一下腿和脚

　　当然啦，活动腿脚最好的办法是到外面跑步。不过有时候时间太紧，我们也可以坐在桌前，旋转一下脚腕：或者将一条腿抬起伸直。拉伸小腿的韧带，多来几次也可以受到不错的效果。

　　白领健身操预防职业病 篇4

　　第一节：头发头皮的按摩

　　白领们脑力消耗特别大，根据中医理论脑为“君主之官，神明出焉”以及解剖上头皮与大脑间血行交通关系密切。采用木梳或手指作梳子，从前额向脑后“梳头”左、中、右各十次。必须让梳子轻轻触及头皮，这样做不但对头发头皮有按摩保护作用，而且对大脑皮质有轻微刺激，促进脑壳内外的血液循环，从而达到提高大脑工作效率的目的。(可以左中右头部各梳理十至二十次)

　　第二节：眼睛按摩

　　先闭双目，用拇指及食指轻揉二眼间鼻根部，左右手各十下，然后以双手食指沿双侧眼眶上缘由内向外压着皮肤移行，同样方法在沿眼眶下缘由内向外移行。如此重复动作十次后向窗外远方绿色目标凝视一分钟，然后闭目休息二分钟。此节保健按摩可以重复一次。

　　第三节：转睛动作

　　紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环，对长期从事荧光屏前作业的电脑工作者恢复眼睫状肌功能，保护远近视力特别有利。

　　第四节　转颈动作

　　久坐易得颈椎病，这是因为颈椎承担着头颅的重量，颈部肌肉长期得不到休息，导致肌群功能失调和劳损。克服的方法可先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后作头部的圆周运动，并向左右两旁倾10—15次。再将腰背靠椅背，二手向颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，对精神的恢复有益。

　　第五节　伸懒腰动作

　　伸懒腰是一个动物最好的恢复疲劳方法。这是因为伸懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调，而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动而参加了工作，把身体中的废气彻底排清而代之以新鲜的氧气，从而可改善体质和工作效率。此节可重复多次。

　　第六节　提肛动作

　　长期久坐，使胃肠道蠕动减缓，易产生便秘，排便次数减少，排便时间延长，加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞，这是容易发生痔疮的`原因。但如果反复施行提肛动作，实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流，从而可以防止痔疮的发生，提肛动作可以连续进行十至二十次为度。

　　温馨提示：上述操练主要针对“白领”们久坐久视的弊病。其实久坐影响机体的脏器功能。远不止如此，美国的一项研究表明，平时坐着不活动的男子死于心脏病发作的可能性比经常活动者大二倍。为了您的全身健康和体力的“长治久安”，还要调整您的坐的时间。原则上要每坐两小时后起身散散步，进行体操等全身性活动约20分钟再继续工作。工余休假还要安排一些时间较长运动量较大的体育和娱乐活动。如郊游、爬山、游泳、打球等，这样才能最终预防和克服“白领”们不应发生的职业病。

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