中考体育游泳蛙泳提高技巧

中考体育游泳蛙泳提高技巧

　　对于计时的游泳项目来说，毫无疑问，自由泳(爬泳)是最快的。但是大部分人会的是蛙泳，考虑到时间的问题，单纯为考试而去学一个自由泳需要较长时间(自由泳和蛙泳的动作和肌肉是完全不同的)，也可以通过纠正蛙泳姿势和练习达到游泳满分。下面是小编为大家整理的中考体育游泳蛙泳提高技巧，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　总结几点蛙泳中考提高的技巧。

　　蛙泳提高技巧一：减小阻力。划臂尽量把手打开大加上抱水动作，让上身抬高肩部出水。这时候尽量挺腹部，努力保持下半身水平，减少腿部立起来的阻力。

　　头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背钻入水中，不能用脸、胸部砸入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力。、收腿时大腿少收，小腿多收(直到收不动为止)，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

　　蛙泳提高技巧二：对水面积越大越好。加大手臂划水区域，保持高肘划水。蹬腿的对水面积主要是小腿内测加脚内测，尽量多收小腿，多翻脚。尤其是多翻脚。

　　划水距离长推动力大，但是水下移臂同时产生阻力。所以蛙泳划臂不宜过长，一般是划手不过肩。划水速度宜由慢渐快。

　　另外最重要的一点是腿臂的配合，做到手在脚先，把一句口诀体会下：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

　　蛙泳提高的6个诀窍

　　1.练习正确的呼吸方式

　　呼吸是蛙泳的重要组成部分，正确的呼吸方式可以帮助你更有效地使用氧气。在蛙泳时，你应该在水面休息时呼气，在下潜时吸气。这样，你就可以在潜水时获得足够的氧气，并在水面休息时呼出空气。

　　2.练习正确的蛙泳姿势

　　蛙泳姿势也是蛙泳的重要组成部分。要练习正确的蛙泳姿势，你需要保持身体稳定，两脚并拢，手臂伸直，肘部稍微弯曲。然后，你需要同时用两脚踢水，并用手臂向前推进。这样，你就可以有效地前进，并且不会摆动身体。

　　3.练习转身

　　转身是蛙泳的重要技巧之一。要练习转身，你需要在水面休息时转动身体，然后潜入水中。在练习转身时，你需要保持身体稳定，不要摆动身体。

　　4.练习蛙泳踩水

　　蛙泳踩水是蛙泳的重要技巧之一。要练习蛙泳踩水，你需要在水面休息时用脚踩水，然后潜入水中。在练习蛙泳踩水时，你需要保持身体稳定，不要摆动身体。

　　5.练习蛙泳拍水

　　蛙泳拍水是蛙泳的重要技巧之一。要练习蛙泳拍水，你需要在水面休息时用手拍水，然后潜入水中。在练习蛙泳拍水时，你需要保持身体稳定，不要摆动身体。

　　6.练习蛙泳转弯

　　蛙泳转弯是蛙泳的重要技巧之一。要练习蛙泳转弯，你需要在水面休息时转动身体，然后潜入水中。在练习蛙泳转弯时，你需要保持身体稳定，不要摆动身体。

　　动作技术

　　技术特点

　　自由泳

　　自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

　　自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

　　具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉

　　身体姿势

　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

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