五一国庆长假前7连班网友教你怎样缓解压力

　　小长假来之不易网友吐槽“确实是劳动节”

　　尽管不是头一回7连班，但对于这样的假期安排，还是引来不少网友的吐槽。有网友表示“这个假期是我觉得最不合理的一个，确实是劳动节啊”，有网友表示“比起一些没有固定假期的职业，我们还好了。”也有网友提出，这种调休式的小长假没有必要“其实就是一天假”。

　　在抱怨的同时，有网友早早地就总结出了“五一”请假攻略，将三天小长假变成了连休7天的假期：4月29日至5月1日放假+5月2日/3日请假+5月4/5日双休日，请假2天。如果公司批准的话，小长假就会变身7天黄金周，上班族就有充足的时间安排出游。

　　此外，五一前7连班并不是上班族痛苦的终点，今年还有这些调休的假日：端午节：6月10日至12日放假调休，共3天。6月8日(星期六)、6月9日(星期日)上班。中秋节：9月19日至21日放假调休，共3天。9月22日(星期日)上班。国庆节：10月1日至7日放假调休，共7天。9月29日(星期日)、10月12日(星期六)上班。

　　连上7天班专家、网友纷纷支招缓解压力

　　7连班已经上到第三天，上班族已经开始疲惫，还有4天要如何度过?如何缓解最长工作周的压力呢? 专家、网友纷纷支招。

　　据长沙晚报23日报道，医学专家认为，对于习惯于5天班的人来说，正常的生活习惯和生物钟被稍稍打乱可能会引起不适。但对绝大多数人来说，这种变化是处于人体正常可调控范围之内的。如果因此产生烦躁、反感和抵触情绪，有可能导致代谢内分泌的紊乱、免疫功能下降等，严重时可表现为心神不宁、食欲下降等，从而影响工作。建议这些人群烦闷时做些假期的计划和安排，餐后一两小时进行短时间的休闲娱乐活动。

　　专家建议，焦虑的上班族可试试深呼吸放松法，即每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，可以采用腹式呼吸或者憋气呼吸：慢慢地深吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓呼出，紧张、烦闷、浮躁情绪将随之离开身体。

　　7连班一开始，网友就开始寻找自我排解压力的办法，其中缓解疲劳的'四招实用方法受到上班族的追捧：

　　第一招：对付手臂肌肉紧绷

　　经常固定一个动作打字或者握鼠标，难免会觉得双手臂以及手指僵硬麻木。尤其是编辑、编程等职业的人士，就更加要放松手臂了。

　　放松手臂的方法很简单，先直立站好，双手放在头部上方，十指紧扣，然后同时收紧肩膀部分，保持10秒钟，然后全身放松，这个动作重复做5-10次。然后就回到站立的姿势，双手扣紧脑后，用力收紧肩胛骨，坚持10秒后放松，做5-10次。

　　第二招：拉伸点头运动

　　准备椅子，端坐，双腿以膝盖并拢，停止腰背，头部稍微向下，下巴微收，做点头状。但是点头运动所用的力度必须以感觉到后面脖子处有拉伸的感觉为宜，连续点头五次，就以点头的姿势保持5秒钟，然后放松，重复做5-10次。

　　第三招：抬胸运动放松肩背部

　　坐在椅子上，两手臂自然垂放在两侧，双脚平放在地面。然后慢慢将胸部往上方抬高，但是头部不要抬起，下巴和地面保持平行，坚持10秒钟后，放松，这个动作重复10次。然后就慢慢收缩肩胛骨，双手放在臀部的位置，收紧两边肩胛骨，让胸部有紧绷感，重复10次。

　　第四招：面对墙角扩胸运动

　　面对墙角，以站立的姿势，双手举起与肩同宽，同时使前手臂、肘部以及手掌都紧贴住两面墙壁，身体与墙角要空留出一定的位置，身体前倾扩展胸部，保持15秒钟。同时上下移动双臂，分别可以锻炼到不同部位的肌肉。

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