体育小报的内容有哪些
体育锻炼的实质就是通过机体的活动促进某些器官、肌肉的发育,从而促进身体健康。同时通过开展各项体育活动,培养儿童良好的意志品质。下面整理了体育小报的内容,一起来看看吧!
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幼儿夏季体育锻炼应注意的事项
1避免高温暴晒
家长们带孩子去锻炼时,避免在强日光下,特别是在中午12:00~14:00,气温较高,容易使孩子中暑,不利于身体发展。锻炼时间不要过长,一般以20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑
2锻炼时间适度
锻炼时间不要过长,一般以20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。
3适当放松休息
孩子的运动量要注意循序渐进,不可凭兴趣突然增加运动量,或是延长运动时间。在运动过程中,应增加休息次数,最好到荫凉的地方去休息,练习时间不易过长、过累,这一点对于没有锻炼习惯的人来说,更应注意。
4运动后勿暴饮
锻炼后不宜立即大量饮水,尤其是凉水,更不能吃冷食冷饮。夏季锻炼出汗多,此时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担,同时,饮水会使出汗更多,盐分进一步丧失,引起痉挛、抽筋等症状。如果吃冷食冷饮,大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理功能受损,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
5勿急洗冷水澡
锻炼后不宜立即洗冷水澡:锻炼后皮肤毛细血管会大量扩张以利于身体散热,突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,体温调节失控,从而导致疾病的发生。最常见的就是在冷水刺激下感冒,或者浑身长痱子,奇痒难忍。
6警惕中暑先兆
如发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状,有可能是中暑的先兆,应立刻停止锻炼,迅速来到荫凉和通风的地方休息,喝些解热消暑的饮料、凉开水等。
孩子体育锻炼时注意事项
1准备活动的'质量是影响运动效果的关键环节
通过一般性准备活动提高孩子机体运动系统的准备状态,通过专项准备活动拉伸正式活动所涉及的主要关节和主要肌肉,避免运动时的损伤。
2注意运动量要适度
要注意运动后的身体反应,如脉搏、食欲和睡眠等,以便随时进行调整。对于年龄较小的孩子,运动过程中家长最好陪着孩子一起进行,学龄前期孩子最高心率一般不超过每分钟160次,心率一般在每分钟120至140次较为适宜。学龄期儿童可适当增大强度和训练量。
3不宜让孩子过早地进行超负荷锻炼
进行体育锻炼会使人体承受一定的生理负荷。孩子的骨骼富有弹性,虽不易骨折但易发生变形,关节活动范围虽大但牢固性差,因此超负荷锻炼会造成一定危险。
4运动后则要带着孩子一起做些舒缓的运动进行“冷身”
如果出汗较多,一定尽快换上干爽的衣物,以免感冒。运动后水和能量的补充要及时合理,补水时间一般在运动后10至15分钟左右,切记不要立刻补水,更不要补充功能性饮料。补充能量以少量糖分为主,例如吃一块巧克力。
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