体育运动的小报内容

体育运动的小报内容

　　在学习、工作中，许多人都接触过一些比较经典的手抄报吧，手抄报具有相当强的可塑性和自由性。那么问题来了，到底什么样的手抄报才经典呢？下面是小编为大家整理的体育运动的小报内容，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　营养膳食与运动的搭配

　　（1）运动前膳食

　　以清淡，少肉为主【忌油炸性食物】。

　　理由：减少食物在运动中对人体消化器官的刺激。

　　（2）运动后膳食

　　可适当使用一些含蛋白质高的的食物，注意与蔬菜的搭配食用。【如：各种肉类】注意补充人体所需要的水分,多次少量。

　　理由：补充人体运动中消耗的储存能量，保证人体正常生理活动所需要的能量，及水分。

　　（3）日常膳食

　　注意饮食习惯，不可暴饮暴食，也不可不吃，切不可为日后种下胃病的痛苦种子，要保证一日三餐正常饮食。日常食物要注意各类营养物质搭配。

　　常见的运动损伤的处理治疗

　　（1）关节扭伤

　　切记不可继续运动，防止造成新的伤害。处理步骤如下：

　　【1】冰敷或用冷水冲。理由：可以暂时性的减轻疼痛的感觉。

　　【2】3至5小时候用热水浸泡或者热敷。理由：加快血液循环促进患处散瘀。

　　【2】上药（情况严重者需要固定）

　　（2）创伤伤口处理

　　【1】冰敷或用冷水冲。理由：可以暂时性的减轻疼痛的感觉，使血管收缩，促进血液凝固。

　　【2】伤口及周边消毒杀菌。理由：避免伤口感染。

　　【3】上药，做好伤口的保护。

　　科学的运动观念

　　（1）运动前

　　做好充分的热身活动。理由：避免身体的肌肉、韧带或者肌腱的拉伤。

　　（2）运动中

　　集中注意力，相互之间注意做好部分动作的安全保护。

　　（3）运动后

　　【1】运动后在身体还没有冷之前要注重肌肉、韧带和关节的放松。

　　【2】运动的当天沐浴要用热水。理由是：加速人体的血液循环，促进肌肉中堆积的乳酸的分解。

　　运动时需要注意什么？

　　运动前应食用少量食物

　　空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。所以，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为运动导致的消化功能紊乱。

　　如果是晨练，早餐最好食用容易消化的食物（例如少量奶制品、谷类、水果）。

　　运动过程中应及时补充水分

　　运动时由于出汗会流失身体的部分水分，所以运动前、运动中和运动后我们都要给身体适当地补水。

　　运动时喝水应该注意以下几点：

　　1、运动时不能喝冰水。剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题；

　　2、剧烈运动之后不能马上喝水。运动后人体新陈代谢加快、会排出汗液，立即喝水会加速体内无机盐的流失，应该稍微休息一下再饮用常温水。

　　运动后吃什么水果好？

　　运动之后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会使人感到肌肉酸痛、精神疲乏。

　　所以，运动后要多吃一些水果、蔬菜、豆制品等等碱性食物，以保持人体内的酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳的目的。

　　此外，运动时也会消耗体内钙和镁等矿物质，所以运动后吃些水果还可以有效补充身体所需矿物质。

　　体育运动的格言

　　1、人人皆可参与体育运动，不管你是男或女，年长或年幼，健康或残疾，贫穷或富有，体育运动是人的一种权利，人人皆可乐在运动是人类社会的理想境界。

　　2、体育是包治百病延年益寿强身健体的灵丹妙药。

　　3、体育是填补空虚的最佳良药。

　　4、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。——孙思邈

　　5、滚动的石头不长青苔，运动的身体青春常在。

　　6、走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。——哈拉里德

　　7、丰收靠劳动，强身靠运动。

　　8、体育运动可以使人健康，而健康是财富健康是幸福健康是美……

　　9、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师，健身是对生命的投资，运动是对健康的保险，生命在运动中延续，健康在锻炼中加固！——佚名

　　10、运动是生命的源泉。

　　11、体育是健力美三维一体的组合”。

　　12、如果你有无法解决的烦恼，去参加体育运动吧。

　　13、不言体育而空言道德，空言智识，言者暗矣，听者心厌矣，究于事实何能使他养成忍受痛苦的习惯；为了使他将来受得住关节脱落腹痛和疾病的折磨，就必须使他历尽体育锻炼的种种艰苦。

　　14、身体健康者常年轻。——马尔夫特

　　15、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。——塞涅卡

　　16、生命就是运动，人的生命就是运动。——列夫·托尔斯泰

　　17、磨练肌胳，防病御症。——姜子牙

　　18、体操和音乐二个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。

　　19、体育是舰力、美三维一体的组合。

　　20、以自然之道，养自然之身。——欧阳修

　　体育运动口号

　　1、我参与，我奉献，我快乐

　　2、人类需要体育，世界向往和平

　　3、人人关心体育，体育造福人人

　　4、赛团结，赛意志，赛风格，赛水平

　　5、团结拼搏，争创佳绩

　　6、挥动激情，放飞梦想

　　7、挑战自己，突破极限

　　8、强身健体，立志成才

　　9、青春无悔，激情无限

　　10、磨砺意志，奋发冲刺

　　青少年体育运动的好处

　　对呼吸系统的影响

　　儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育，主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性为3500ml，女性为2500ml，而经常参加运动的人可达到5000ml以上。静态呼吸深度加强，安静时呼吸频率降低，一般人每分钟12-18次，而运动员每分钟8-12次。

　　人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，这都需要强大的肺功能来完成。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。

　　对心血管系统的影响

　　从事体育锻炼，特别是长时间中、小强度体育活动(有氧运动)可使人体安静时心率减慢，这种现象可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。

　　特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体剧烈运动的需要。

　　能提高机体的抗疾病能力

　　这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实，合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋马细胞的数量，这对于提高机体的抗疾病能力是至关重要的。

　　另外，体育锻炼还可以提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。这对于那些体弱多病的青少年来说尤为重要。

　　对骨骼的影响

　　体育锻炼，改善了骨的血液循环，加强了骨的新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，骨骼更结实，骨质更坚固，随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力就有较大提高。

　　对肌肉的影响

　　体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。

　　肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体积增加，力量也相应增加，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。

　　在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习，可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中，由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤。

　　可使大脑获得充足的营养

　　人的脑重只有体重的四十分之一左右，但供给脑部的血液却占心脏排出量的四分之一，耗氧量占全身的五分之一。若人体长时间处于静坐学习状态，由于重力作用，大脑必然缺乏营养供应，废物又不能及时排出，大脑工作状态变差，理解力、记忆力降低。

　　国外的一项实验证明：儿童在上午第二节课后进行30分钟的活动性游戏，第三、四节课时的智力活动能力可提高二至三倍。人的大脑中有很大一部分潜力未曾加以利用和开发，特别是右脑，所以体育运动正是开发右脑的有效途径。

　　有利于调节大脑的学习状态

　　科学实验证实，人在进行某一项专一智力活动(如静思)时，其视觉中枢、或听觉中枢、或语言中枢处于相对抑制状态。某中枢兴奋性越高、越集中，其它中枢就可能抑制得越深，比如我们在观看一部非常有意思的动画片时，家长喊你吃饭或让你做其他事情，你都会听不见的。

　　但注意力集中时间过长大脑必然产生疲劳，工作效率就会下降。体育锻炼时，负责运动的中枢开始兴奋，其它中枢神经(读书和思考等)便得以很好的休息。经常参加体育锻炼，可促使大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，兴奋与抑制更加集中，抗负荷能力增强，即使较长时间的学习和工作，也能保证头脑清醒，思维敏捷。

　　因此，体育运动促进了智力的发展，提高脑力劳动的效果。

　　促进心理健康的作用

　　促进和改善中学生心理健康问题，近年来已引起了专家和教育工作者的关注。

　　①调节情绪，陶冶情操。在从事繁重的学习后，参加轻松活泼的体育活动，如练习韵律体操和舞蹈，在优美的音乐旋律中进行活动，欢快的情绪油然而生。当学生受到挫折和压抑时，通过体育锻炼可以使不良情绪得到发泄和转移。

　　②增进友谊，改善人际关系。通过参加体育运动，特别是一些集体项目的活动，人与人、队与队之间的人际交往频繁，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在体育运动中，找到志趣相投的伙伴，给个体带来心理上的愉悦。

　　③提高自信，完善自己。在体育锻炼和竞赛中，特别是参加个人擅长的运动项目，能在自身完成各种复杂动作的过程中，在与同伴默契配合中，在与对手斗智斗勇的拼搏中，在取得胜利的喜悦中，获得自我满足，提高自信心。并在训练和比赛中不断得到自我完善。

　　个体参加体育运动的内容绝大多数是根据自己兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任运动的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在体育运动中寻求到安慰和满足。

　　上体育课应注意哪些安全事项？

　　体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。

　　1、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。

　　2、跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。

　　3、在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。

　　4、在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。

　　5、在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护。

　　6、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。

　　7、参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。

　　8、上体育课时应该注意

　　（1）衣服上不要别胸针、校章、证章等。

　　（2）头上不要戴各种发卡。

　　（3）手腕、手指、耳垂、脚腕上不要带各种金属、玻璃和塑料装饰物。

　　（4）做垫上运动时必须摘下眼睛。

　　（5）衣兜内不要装小刀、钩针等锋利物品。

　　（6）必须穿球鞋或普通胶底鞋。

　　（7）所有活动、动作必须按老师的口令、要求完成。

　　（8）不做老师要求以外的动作，不私自动体育用品和器械。

　　体育运动作文

　　我这个人哪，从小就热爱运动，即便是不会，我也喜欢。但是有一项运动，是我最喜欢的，那就是—羽毛球。

　　羽毛球有许多好处，它可以帮助小孩子长个子，动脑力，而且打羽毛球也是可以提升气质的，这个是真的，不信你可以去看看中国羽毛球队的选手们，都是威风凛凛的。

　　羽毛球也是有一定的爆发力的。爆发力主要输手臂的前臂和小腿。因为羽毛球这项运动对进攻也是很有要求的，杀球、起跳、封网等动作都需要一定的爆发力。

　　我在玩羽毛球的时候，先把羽毛球扔起来，然后用自己的臂力进行扣杀。妈妈说打羽毛球最主要的是快、准、狠。妈妈就是做到了这几点，所以和爸爸打羽毛球的时候最多能打20多下呢。

　　一次，妈妈给我介绍羽毛球，并且要带我一起玩，可是对于样样精通的我当然难不倒了，我想给妈妈见识见识我的运动细胞有多好。我们一起在小区打羽毛球，妈妈首先给了我一个下马威，我跟妈妈打了10局都是我输，我生气之下，决定不玩了。看了妈妈和爸爸打的热血沸腾。我问妈妈窍门是什么。妈妈说窍门就是快、准、狠。经过很长时间的练习，终于我可以答应妈妈机场了。

　　总之，我认为打羽毛球是一项不错的体育运动，他有许多好处和优点。如果你们有兴趣的话，可以常常练练哦！

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