训练计划15篇[优]
时间过得可真快，从来都不等人，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，该好好计划一下接下来的工作了！相信大家又在为写计划犯愁了？下面是小编帮大家整理的训练计划，仅供参考，大家一起来看看吧。
![训练计划15篇[优]](/pic/00/l/bcc6bbae01.jpg)
训练计划1
一、教学目标：
1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。
二、教学要点：
熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。
三、教学要求：
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：
课次学习目标教学内容的选择教与学的重点、难点教与学的主要策略
教法学法
一了解起源，知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。思考法；动作模仿法；观察法；分析、讨论、提高。
二移动、持球的方法，发展协调性和控制球的.能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习、提点。
三初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球—争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法，互观、互帮、互学、评价。
训练计划2
指导思想：贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
训练目标：
(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
(3)、通过训练提高队员的.各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训练时间：三月八日至六月一日。
训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。
训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。
具体时间：下午：14：30~16：30。
训练地点：田径场、篮球场。
训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
训练对象：初一至初三年级田径队队员。
训练内容：
一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练：50米、100米、200米、400米。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。
训练安排：
星期一速度训练：
1、准备活动：
（1）：绕篮球跑圈。
（2）：压肩。
（3）：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。
（4）：绕篮球全场“8”字形跑两组。
2、测试：100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。
3、绕篮球场慢跑一圈放松。
星期二力量速度训练：
1、准备活动：
（1）：绕篮球跑圈。
（2）：拉韧带练习。
（3）：30米单足跳、30米蛙跳各两组。
2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力训练：
1、准备活动：
（1）：5分钟。
（2）：拉韧带练习：压肩，压腿。
（3）：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
（4）：800米、1500米、3000米、分组交替活动。
2、400计时跑：两组。
星期四专项训练：
1、准备活动：
（1）：领跑。
（2）：行进间拉肩、踢腿各两组。
（3）：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、项目：全面训练(分组反复加强恢复)。
3、放松练习。
星期五调整训练：
1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。
2、活动身体各关节。
3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2组。
4、深蹲跳20个x2组，俯卧撑20个x2组(女生)男生20个x3组。
5、50米快速跑2组。
6、放松练习(趣味篮球)。
训练计划3
演唱优秀的童声合唱曲，对于孩子们道德的培养，性格情操的熏陶，形象思维的丰富，艺术修养的形成，音乐视野的扩大，聪明才智的发展，起着巨大的影响。在艺术教育蓬勃发展的今天，童声合唱这种艺术形式更受到师生们的喜爱，并把它作为进行美育教育，丰富校园生活，提高学生的素质，促进智力发展的得力手段。童声合唱艺术不仅可以反映一个学校的艺术教育水平，也可以显示出一个学校学生的精神素质与精神面貌。
童声合唱艺术是音乐、文学与演唱的结晶，演唱优秀的童声合唱曲，对于孩子们道德的培养、性格情操的熏陶，形象思维的丰富，艺术修养的形成，音乐视野的扩大，聪明才聪的发展，起着巨大的影响。
在艺术教育蓬勃发展的今天，童声合唱这种艺术形式更受到师生们的喜爱，并把它作为进行美育教育，丰富校园生活，提高学生素质，促进智力发展的得力手段。童声台唱艺术不仅可以反映一个学校的艺术教育水平，也可以显示出一个学校学生的精神素质与精神面貌，因此，童声合唱已成为中小学校常见的一种演出形式。
一、童声合唱类别
根据不同龄的儿童的心理和生理上存在的不同，对事物的理解深度和知识水平不同，可分为“幼儿歌咏队”、“低年级儿童歌咏队”、“小学生儿童合唱队”、“少年合唱队”、“中学生合唱队”等。 少年儿童合唱队是童声合唱队中主要的最常见的组织形式，中小学三年级以上9—15岁未变声的少年儿童组成，一般是采用男女声混合建队，但也有全部由男童或女童组成的合唱队，人数以四十——八十人为宜，声部可划分二到四个声部。
“中学生合唱队”由初中各年级女生组成，也可吸收少数未变声的男生参加演唱，人数多少可于“少年合唱队相似”。如变声期男生较多，则可单独建队，或组成男女混声合唱队。但在曲目的音域上要有所考虑，声部可划分为三个声部，即女高、女低和男生三个声部。
二、合唱队员的选拔
选择合唱队员应坚持合理的标准，它关系到合唱队的演唱质量，关系到合唱队的巩固与发展。也是一个好合唱队最关键的一个基本条件。
选拔合唱队员可从以下几方面考虑：
（一）、音乐素质，指音准感、节奏感，对音乐的理解能力和歌唱能力，有无重要毛病或具备哪些优点。
（二）、嗓音条件，声音本质如何？有没有培养的价值，音色是否与众谐合、统一，是否粗糙、沙哑。
（三）、音域、听音，最高最低能唱到什么音？耳朵音高是否灵敏。
总之，要求声音素质要纯正、动听、音准、乐感良好，声音有一定的亮度，高度，五官端正，善于表演的学生为最佳。
三、合唱曲目的选择
曲目的选择直接影响到演出的效果，曲目选择的适当，优秀是合唱成功的一半，相反之，就是“费力不讨好”。
选择曲目应根据演出的需要，如果是有标题的演出，那就要选择1——2首附合标题内容要求的曲目，如果是庆祝演出，那就应选择情绪欢快、内容健康、有较高艺术水平并具有一定民族特色与儿童特点的曲目。作品的思想性与艺术性是最主要的因素，同时还要注意曲目的可接受性、多样性，优秀的儿童合唱曲寓教育与审美于形象之中，不但十分动听，有美丽动人的外在形象，而且具有一定意境，感情真势，精神深刻。
四、合唱队的训练
（一）、歌唱技巧训练
童声歌唱技巧训练与成人的歌唱技巧训练在原则上是一致的，但童声由于音域、音色、音量、变声期待方面的特点，在训练方面比之成人的训练又有不同之处。
1、在高音区，要运用真假声结合的方法歌唱。
例#C的高度，虽然一般的少年儿童都能用真声唱，但从此音起，就可揉进少量的假声，并随着音的升高适当增加声音中的假声成分，这样在过渡到较高音区的演唱时，声音就会自然、连贯、统一。
2、无论高音区或低音区，都要坚持声音的高位置。
高位置指声音头腔中的振动，仿佛是向着远乡呼喊，一般来说，高位置的声音必须经过训练或预习才能得到，首先，在寻找高位置声音时，可以集中精神去体验，努力感受它。通过闭口哼唱向上冲击嗅觉区，就是对高位置声音的寻找与感受，其次，要有正确的歌唱姿势与振奋的精神，再则要采用一些辅助的方法，如高位置朗诵歌词微笑，嘴角上提，预门的感觉，打呵欠提软腭，以及唱给远方的人听等形象的方法，帮助儿童去获得声音的高位置。
3、应注意引导儿童多用头声歌唱或用真、假混合声来歌唱，要注意少用胸声歌唱。
这是因为发胸声时，需要声带及咽腔的剧烈振动，儿童由于生理的原因，难以承受这种超常负荷，而头声则主要运用咽腔上部的小容积共鸣，声带的振动状态是边缘振动或部分振动，负荷较轻，所以针对儿童发声器官比较娇嫩和不断发育变化的特点，采用头声歌唱的训练方法是应提倡的。
4、童声训练首先要着重要求音色的优美与自然，让声音有“飘动感”。
这是童声训练的生命线，怎样达到好的声音？那就是在注意儿童的声音位置，高音区真、假声结合，口形音色的同时，必须高度重视声音的气息控制，一般来说，连音的悠长声音歌唱，对体会气息的'控制最为有效，因此，在气息训练上，应多选一些有这方面特点的歌曲。
（二）歌曲排练的步骤
1、练声
合唱前的练声就象在执行任务之前，对大家有一个统一要求，统一布置一样，为合唱作好准备。目的：使全体合唱队员获得声音的高位置，开喉练习胸腹式呼吸，正确的咬字吐字，找共鸣腔，使声音清彻透明，位置更高，气息更深，感情更为洋溢。 练声千万不要走过场。每次练习都应该有清楚、鲜明的目的，而且每次都要向学生扼要地讲解明白，以便在练习中努力去完成它，这是演唱技巧训练不可缺少的方式。
2、范唱
范唱是教师对排练的歌曲做示范性的演唱，它对学生了解歌曲，掌握音乐的情绪，理解音乐的内容，激发学唱的兴趣，有着重要的作用。
这就要教师对所教的歌曲要非常的熟练，以饱满的情绪，准确的咬字，吐字与速度、力度的变化，完整而鲜明地表达与揭示歌曲的艺术形象。
3、学唱
首先是集体视唱曲谱，让全体合唱队员视唱每个声部的曲谱，而不是只唱自己声部的
曲谱，这样才能使学生了解各声部曲谱的不同，如曲调进行的方向，主次声部、哪些是和声，哪些是复调等，从而了解节奏的异同，以及声部进出的先后区别。
视唱曲谱后，即可分声部唱词，教师要分别指导各声部练唱，其余声部则轮流休息或以训练一个声部为主，其它声部轻声哼唱自己的旋律，逐步熟练自己的声部在合唱中的作用。
分声部练唱歌词后，不要急于合唱训练，一定要使各声部对自己演唱的旋律，无论在音准、节奏、托腔等方面都十分熟练，而任何声部插入都不受影响的情况下，才能进行合唱排练。
4、艺术加工
歌曲熟练之后，各声部配合也比较谐合了，歌曲可完整地从头至尾的演唱下来，这时，就要进行艺术处量。
（1）、统一音色
为了提高合唱的声音效果，首先必须要求合唱队在声音方法上统一，比如大家都用高位置声音歌唱，在口形上都要求“微竖”状，在唱高音时要求深吸气，面带微笑，嘴角上翘，声音位置找头腔共鸣，尽量做到声音方法的整齐一致。
此外，音质的刚与柔，声音的连、断、起音时的强与弱，都应尽量做到统一，尤为重要的是声部内的统一，因为这些都直接影响着合唱队集体音色的统一。
（2）在速度、节奏、力度上要整齐
合唱各声部在速度上如果有慢、有快，特别在需要变化速度时（如渐慢、突快等）如果参差不齐，那么在音的时值上就会有长、有短，这将会破坏合唱的效果。
如果两声部旋律的节奏不同，那就更要注意各声部节奏的特点，两声部音的时值长短关系，第二声部从第一声的第几拍进入什么时候结束，每段需要怎样的力度演唱，指挥教师要了如指掌，运用自如，严格要求，按照作品的速度，力度，感情标记等，充分地表现作品。
（3）情感的统一
每一首合唱作品，都表达一定的情感，并需要用不同的情绪来表现，如活泼、欢乐、豪迈、雄壮、真挚、抒情等。要完整地表现一首歌曲，首先应引导、启发学生理解作品，然后是把握歌曲的艺术形象，第三是以情带声，进行动人的艺术表演。这三方面可简化六个字，即“理解”、“进入”、“表现”三者的关系是：“理解”是“进入”的基础或先决条件；“理解”又是“表现”的根据。不“进入”歌曲的意境中就无法“表现”没有“理解”也就无从“进入”，当然也无法“表现”，有“理解”才能“进入”，才能充分地进行“表现”。
歌唱表现可分两个方面，一是要有富有感情色彩的歌声，二是要有生动、自然的面部表情。当然，新颖的队形，服务及少量的形体动作，舞台布置、灯光等谐和地配合起来，就构成了童声合唱的艺术表现。
总之，歌曲排练或熟时，不仅要求能熟练地背唱，而且是感染力强，激动人心的富有艺术表现力的演唱，使演唱作为精神食粮滋养着合唱队员的心灵，同时也丰富着广大听众的精神世界。
训练计划4
一、全队基本情况
二、本周训练计划
（一）在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的.综合训练，提高训练难度。
（二）在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。
（三）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。
（四）组织参加各种比赛。
三、周期划分
（一）准备期
1、第一阶段：星期一到星期三
2、第二阶段：星期四到星期五
（二）比赛期：星期六
（三）调整期：星期天
四、各周期训练任务要求
（一）准备期第一阶段：
1、在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。
2、加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。
3、组织全队身体素质测试。
（二）准备期第二阶段
1、 基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。
2、增加专项身体训练比重。
3、提高综合技术应用能力，增强战术意识。
4、组织内部循环赛
（三）竞赛期
1。按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2。以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提
高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
（四）调整期
1。做好本周参赛总结和训练总结。
2。整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。
3。一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
五、各周期训练比例
（一）准备期第一阶段
基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。
（二）准备期第二阶段
基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。
（三）竞赛期
固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%专项素质20%。
（四）调整期
基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%，理论10%。
六、各周期训练内容
（一）准备期第一阶段
头顶直线对角单一线路，头顶区高、吊、杀练习，网前搓、推、挑单线练习。
（二）准备期第二阶段
头顶正手复线练习，头顶区高吊杀固定球路，高吊杀综合球路，网前搓、推勾配合练习，各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。
（三）竞赛期
一般进攻、防守战术，各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。
（四）调整期
个人薄弱技术补缺练习，双打练习，各种游戏活动。
训练计划5
第一阶段：
1、讲解在篮球场上的正确姿势（包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等）
2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等）
3、讲解篮球的基本规则
4、培养篮球理念
5、互动有球、无球的训练
6、个人的身体素质训练
第二阶段：
1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等
2、互动篮球
3、运球对抗训练(初级)
4、熟悉球性训练
5、行进间的运球训练
6、个人的身体素质训练
第三阶段：
1、正确投篮训练
2、投篮方式训练
3、三步上篮训练
4、行进间的投篮、上篮训练
5、对抗性投篮、上篮训练（初级）
6、个人的身体素质训练
第四阶段：
1、传接球的正确动作及发力
2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等
3、行进间的传球训练
4、对抗传球训练（初级）
5、传接球投篮训练
6、身体素质训练
第五阶段：
1、讲述篮板球的`理论
2、篮板球的基本姿势
3、争夺篮板球的方式、方法
4、初级的对抗篮板球训练
5、投篮后的自抢篮板
6、篮板球的身体素质训练
第六阶段：
1、无球状态的基本姿势
2、接球瞬间的姿势
3、初级无球状态的对抗
4、初级接球后的对抗
5、站位接球的初级动作
6、无球状态的身体素质训练
第七阶段：
1、防守理念的培养
2、防守的基本姿势
3、初级的防守步伐
4、防有球队员的防守基本姿势及理念
5、防无球队员的防守基本姿势及理念
6、防守的身体素质训练
第八阶段：
1、初级综合性训练
2、培养集体意识
3、增强对抗性训练
4、初级行进间的有球配合
5、讲解初级进攻时注意的问题
6、集体的身体素质训练
第九阶段：
1、初级进攻配合
2、初级防守配合
3、行进间的无球跑位
4、初级局部的多打少训练
5、初级局部的少打多训练
6、初级的综合防守训练
第十阶段：
1、综合运球对抗训练
2、综合传球对抗训练
3、综合进攻对抗训练
4、综合防守对抗训练
5、综合篮板球对抗训练
6、综合身体素质训练
训练计划6
鼓号队简介：
校鼓号队是从三到六年级的队员中挑选出来的，个个精神抖擞，仪态端正。目前，有大鼓手4人，大钗手4人，小号手20人，小鼓手20人，他们是被称为校园中最“先声夺人”的一支队伍。
训练方式：
1、集中训练
每周五下午二、三两节课集中训练
要求：准时参加，前30分钟为各部门分散训练，后半段时间集中合练。
2、分散训练
每天利用上操时间号队进行补差训练，不过关的加强训练，过关的可以不参加分散训练。
训练教师：
小号：黄吉俊
大鼓、小鼓、大镲：张明
号队训练进度：
1、第二周 观摩鼓号队的表演录像、理论学习
2、第三、四周 小号恢复性训练。 主要是音阶练习。
3、第五、六周 小号复习上学期的.学习的《行进曲》和《出旗曲》
4第七、八周 和鼓队合练。
5、第十一至十三周 学习《升旗曲》。
6、第十四至十六周 学习《退旗曲》。
7、第十七至十八周 学习《欢迎曲》。
张沐中心小学少先队大队部
训练计划7
本文是由上传的：“学校乒乓队训练计划”学校工作计划。
一、训练目的任务:为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接吴江市的乒乓球比赛活动,特制定本计划。
二、基本情况:由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在吴江市乒乓球比赛的实践中各校的运动水平,特制定主要训练女队员为主。
三、训练次数与时间:每天放心班开始训练,每次1办小时左右,每周训练4天,星期六上午训练。
四、训练要求:1、学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、运动员名单:比赛队:邹静怡五(2)张云五(3)叶婷五(5)吴雨岑四(4)金成挺六(4)张权五(2)黄铮阳四(4)孙进杰五(1)梯队:马仪卿一(3)樊思仪二(1)任婷三(1)班姚瑶二(1)
六、具体训练要求:准备期:(一周)
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议,制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(2月):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。
2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:(3-4月):巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:(5月):专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:(6-7月):以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的'比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。九、具体训练内容:
1、球性练习:
(1)正反手的向上颠球(2)正手攻球(3)反手推档(4)对攻
2、发球和接发球:
(1)发侧旋球。(2)发下旋球。(3)发奔球。
3、赛前训练。
(1)由教师陪打比赛。(2)队内的教学比赛。(3)观看比赛录象。
训练计划8
一、整体概况
计划的整体实施情况，如计划的目的、定位和实施原则等。
二、组织管理
计划的学院组织管理体系以及制度建设情况。
三、项目实施
学院对项目过程管理的具体情况。
四、支持措施
学院对计划的支持政策与举措，包括对教师的工作考核与奖励措施，实验室建设与开放措施等。
五、教育教学改革
学院与计划配套的教育教学改革措施，包括将计划纳入人才培养方案、实践教学体系，并将成果转化为教学案例或课程的情况等。
六、实施成效
学院实施计划的`成效与辐射情况。包括项目完成情况与满意度水平；学生在创新精神、实践能力、创业能力、科学作风等方面的受益情况；学院创新创业实践氛围形成与发展情况（根据项目申报规模、参与项目的学生比例等）；与项目相关的论文、专利、产品和公司实体等成果。
七、其他
结合学院优势在计划组织实施、过程管理、课程拓展等方面的创新性举措；以及对学校的建议。
训练计划9
按常规，当年的九十月份为体育高考生的准备阶段。期间对考生的摆臂、送髋、抬膝、下压腿、折叠前摆及放松跑等技术训练得很少。教师大概用两三周时间纠正学生的错误技术，之后便投入正常的训练之中。出现这种情况的原因有二：一是部分体育教师认为考生的短跑技术到高三时已定型，再纠正也是枉然。二是由于时间紧、任务重，还不如立即进入正常的体能训练，练好素质也是一样的。殊不知，准确的技术是练好短跑的前提条件。不仅在训练前期要重点练好技术，在中、后期也重视技术训练。这样不仅能为提高成绩打下牢固的基础，还能有效预防伤害，否则会事倍功半。
就跑的技术来说，人们习惯采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑的专门练习改进跑的技术，其结果是：学生几乎每次准备活动都做这些跑的专门练习，但是跑的技术却没有多大提高。许多学生在短距离跑中出现送髋、抬膝不够，后蹬不积极，大小腿折叠、前摆不充分的问题，直观表现为步幅不开阔，跑动频率慢。
针对上述问题，应采取以髋为轴的高速摆动―平动技术和高速跑中的放松技术进行训练。其技术特点是快速伸髋和摆动式积极着地，送髋抬膝―下压腿―后蹬―折叠前摆技术。通俗地讲，就是单腿跑步周期的训练。
二、只求速度，不要素质
在训练中，一味追求最大速度，提高步频，往往导致素质能力跟不上，成绩达到一定水平后便不再提高。对此，应尽快改变观念，在重视技术的基础上强化素质训练。
三、偏差力量训练，辅助练习少而单调
一般人在训练过程中大多迷信地认为：只要力量大，爆发力就好，就可以跑得快。目前，农村中学的体育器材普遍缺乏，常见器材有杠铃、垫子等，每次力量练习都是以半蹲、全蹲、推举丁手段为主，因而只偏重大杠铃大肌群的`力量练习，忽视轻重量小肌群的力量练习。并且辅助练习少而单调，与力量练习不相符，不是高抬腿，就是后蹬跑，既不强调辅助练习的力度，又不重视速度。
有些教师在力量训练中没有计划性和针对性，一味追求大运动量、高强度。长此以往，造成考生肌肉僵化，相应的柔韧、协调性降低，最终导致技术变形，而且容易拉伤肌肉。对此，笔者建议认真制订训练计划，如全年和阶段性（月、周、课时）计划，以便更好地为训练服务。
四、突出单一素质，缺乏科学安排
一是单一素质突出，其他素质跟不上，无法提高运动成绩。比如绝对速度好，耐力差，或绝对力量强，力量耐力差，或基础耐力较好，而速度差等都直接影响考生的成绩。二是个别素质过于突出，其他素质不协调，造成不必要的伤害事故。三是素质不均衡，上、下肢力量不协调等均易造成技术的不稳定或变形。
农村中学考生相对较多，一般一个学校就有10人至30人，而教练只有一个。这就造成一个计划大家练，没有针对考生不同的技术特点和素质情况区别对待。对此，建议教师针对不同技术特点和素质的考生，分别制订训练计划。例如，如果某考生绝对速度好而速度耐力差，就应采取一系列方法、手段提高速度耐力，如进行150米～300米的重复跑或间歇跑。
五、训练手段和检测方法单调
常见的训练手段和检测方法有多种距离的跑、跳或压力量，但教师很少从考生的精神状态、身体疲劳程度或改变训练环境等方面考虑做适当的调整，没有具体根据考生的伤病情况，制订不同的训练计划，尤其缺乏科学的训练依据。如进行血色素检测等科学手段，及时掌握队员的身体情况。检测成绩时，只测100米或200米，所以看到的仅仅是表面成绩和一般问题，没有深入细致地分析、研究成绩没有提高的原因：究竟是考生的绝对速度（30米起跑）不行，还是加速能力（60米跑）不够，或是专门耐力水平（150米、300米）较低，或是考生的基础耐力（1000米）一般。按照常规：通过立定跳远检测爆发力；立定三级跳远检测爆发力及踝关节的支撑能力；立定十级跳远体现力量耐力及协调能力；助跑四五步的五级或十级单足跳反映两腿的力量平衡程度；深蹲、卧推、抓举等表现力量基础；背抛铅球展示腰背肌力及全身协调用力的能力；10秒钟原地高抬腿表明考生的步频能力及协调能力。因此，在实际训练中，应在认真分析、找准原因、抓住重点后，制订相应的计划强化训练，快速达到理想的训练效果。
六、体育教师的形体语言运用得太少
教师在训练中一般很少使用语言和形体动作鼓励、激励考生的训练情绪，考生往往在沉闷的气氛中训练，被动实现训练计划，甚至会产生恐惧心理，因而训练效果不理想。如果教师根据考生的精神状态、心理状态等，在各类训练中配合恰当的语言和动作加以鼓励，就会取得意想不到的训练效果。比如在短跑训练中运用击掌、眼神、点头、跷大拇指等形体语言，或者直接用语言鼓励考生，将有助于提高考生的训练情绪，活跃气氛。这种良好的训练氛围能更好或超常地完成训练任务，进而取得事半功倍的效果。
训练计划10
概念：幼儿在移动中单手连续拍打由地面反弹起来的球，叫行进间运球。
训练方法：幼儿在掌握了原地拍球技术动作的基础上，可发展行进间运球。行进间运球需要求幼儿手、眼协调配合。运起时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的.动作节奏。幼儿在初学时眼睛必须看着篮球，控制好篮球。一般要求幼儿走一步、拍一次球。
(1)直线运球：在直线上来回运球，先慢慢走，学会如何控制篮球。熟悉后可以慢跑运球。有一定基础的幼儿，可要求其全速奔跑运球。
(2)运球绕雪糕桶：幼儿在熟悉运球的基础上，学习运球绕过雪糕桶(也可以是其他标志物)雪糕桶间隔2米。要求幼儿左右手全面发展，在雪糕桶右侧用右手，左侧用左手。绕完雪糕桶，全速运球回到起点。
训练计划11
1培养训练兴趣
青少年正处在身心成长的关键时期，运动训练的主要目的虽然是提高运动技术水平，创造优异运动成绩，但归根结底它是一个培养人、塑造人的教育过程，其最终是要把他们培养成有理想、有道德、有文化、有纪律的一代新人。因此，少体校开展田径训练，首先要加强学生的思想教育，以培养学生训练兴趣为第一要务。日常训练过程中，应引导学生向我国优秀运动员的先进事迹学习，学习他们是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的精神。同时，还应结合本校历史以来被国家、省市录取，并取得优异成绩的学生典型例子，引导学生向他们学习，为他们骄傲和自豪，激励学生的训练兴趣，从而使学生从小树立起认真训练，为国家，为学校和家乡争光的信念。
2教练员应不断丰富自身素质
教练员在田径项目训练中起着主导作用，是运动训练过程的设计者、组织者，是运动员的教育者和指导者，教练员素质的高低将对运动员的能力有一定的影响，尤其是对少年儿童的影响上更加深远。教练员只有不断提高自己的业务能力，敬业，爱生，才能完成好训练任务。少体校田径训练是培养体育人才的基地，教练员必须明确本质工作，树立责任感和事业心，这样才能脚踏实地进行工作。
要想使我国田径一线教练员的执教水平迅速达到世界先进水平，就要不断加强教练员知识体系的更新，学习国际上先进的训练理念、训练方法，使教练员的整体素质、执教水平得到大幅提高。学习文化的黄金时期是青少年时期，运动员在加紧训练中，学习文化课也是至关重要的，教练在一定程度上，要对运动员的自主学习能力进行潜移默化的培养，这样做不但能让运动员在训练的乐趣中得到学习的快乐，还能在学习中正确对待自己的.比赛成绩。
教练与运动员就好比建楼一样，不是一块块砖头积在一起就能变成一栋楼，它是要经过许多工匠用自身的工艺将这些砖头有机地组合在一起，才能使这栋楼结实、稳固。而作为少年田径教练员必须把握少年运动员各生长发育阶段的特点，随时捕捉人体生长发育和机能增长的突破点，融入田径各项目技术发展的有效手段和方法，使少年运动员的技术和生理机能可以提高，全面发展运动员的体能，为其专项成绩的突破打好有力、坚实的基础。
3制定训练计划从严进行训练
田径运动的训练工作是一项巨大的人才培养系统过程，不可能一蹴而就，必须有长远的训练计划，不能急于求成，要有多年计划也要有近期目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面素质训练。
周计划应根据年计划的任务要求以及比赛任务来制定。严格训练目的，防止形成错误动作定型，并按基础训练和水平提高进行因材施教，更要使?W生懂得完成任务的重要性和必要性。同时教练员应充分发挥学生的技术长处，利用运动员的先天性竞技能力来保证运动水平的不断大幅提高。另外，教练员必须注重自己的言行，做好每一次示范训练的动作，给学生做一个好榜样，同时要建立严格的训练常规，要求学生做到的，自身必须首先做到，课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见，再根据反馈意见调整训练计划，这样才能取得良好的训练效果。
4合理安排训练方法
训练计划12
一、研究的目的：
1）探索具有东风小学特点的培养学生合作意识与能力的方法、模式、途径。
2)在理论与实践结合点上，总结合作学习、合作活动、合作生活的案例，促进学生合作意识与能力的提高。
3)更新干部教师的观念，提高队伍的整体素质，培养忧秀教师，促进学校工作。
二、指导思想：
以主体教育理论为指导，以教育学、心理学理论为依据，以学生为本，在“xx”课题研究的基础上，深化主体教育研究，探索培养学生合作意识与能力的方法、途径、模式，促进学生生动、活泼、主动、健康地发展，为未来人才打好素质基矗
三、研究的主要内容：
1、在学科教学中，深化“三学一训练”教学模式的研究，探讨学生主动参与，合作学习的'方法、模式。
2、在集体生活和教育活动中，深化“三自椫傅肌’的工作思路，研究形成学生团队精神、合作能φ耐揪丁⒎椒ā?
3、在实践活动中，精癣开发培养学生合作意识与能力的活动，形成东风小学必要的活动系例。
四、研究对象：东风小学全体学生
五、研究方法、原则、策略
方法：以行动研究法为主，辅之以观察法和调查法。
原则：以学生为本的原则，实践性原则、整体性原则、合作性原则。
策略；全员参与，主题研究，案例教育，滚动深入。
六、研究措施：
1、成立领导小组：
组长：佟岳
组员：全体干部，刘长荣、段景明
2、加强校科研室建设
使教科室成为教育教学的参谋部，教育理论的宣传站，科研骨干的培训站，课题的研究中心，指导中心和管理中心。
教科室要充分发挥职能作用，做好资料的收集、整理成果的扩展工作。
3、培训队伍
1)、学习主体教育理论及有关2 1世纪教育四个支柱的论述，特别是关于合作方面的论述，转变观念。
2)、自我总结“xx”期间引导学生合作学习、活动、生活的实例，加以完善，申报自己的研究课题。
4、成立三个子课题组(与主要研究内容相对应)，分别课题领导小组成员为组长
训练计划13
合唱是人类的另一种语言。为了培养我校学生的艺术特长，展示我育英学生的艺术气氛，培养学生的团结友爱、合作互助的良好品质，决定从本学期第三周开始组建学校学生合唱团。在此，对两个合唱团队的训练与培训做出以下安排：
学校合唱团将从五年级二班挑选优秀的学生参加，系统地对他们进行基本乐理和基本演唱方法的培训和练习。对于二声部的合唱，轮唱与领唱加合唱等合唱方法要有基本的了解和掌握，培养二到三名领唱与独唱队员在学校的大型活动中拿出独唱或合唱音乐作品。
具体操作如下：
一、活动形式与内容
内容及名称：育英学校学生合唱团
形式：五年级二班20名学生加老队员5人
二、活动目的与要求
1、兴趣班是学生的兴趣活动。所以，本团以自愿参与为主，考核为辅选择。
2、兴趣班以培养学生的可持续发展能力为目标，内容的选择有利于培养学生的兴趣、实践能力和合作创新精神，激发和培养学生创造潜能及个人气质。
3、精选活动的内容、设计活动形式，要以合作、竞争等多种手段来丰富兴趣班，提高效率，让兴趣班真正成为学生培养能力、发展特长的平台。
4、教育学生要积极按时参加兴趣班，努力在活动中丰富自己的见识，增长自己的才干。
三、活动的时间与地点：
时间：学生合唱团训练时间为每周一、三、五
中午12：30——13：10
结束时间：20xx年12月25日
地点：音乐教室
四、训练内容
声乐的基本发声方法的学习
（1）从基本的练声、练气开始（简单的基本旋律的练声曲的.练习）
（2）重点在于母音“a” 、“i”和假声的练习
齐唱与简单二声部合唱曲的练习
（1）一些简单齐唱曲的学习和练习
（2）一些二声部和三声部合唱曲的训练
五、活动的内容安排
月份 训练内容
九月、十月
1、队员的挑选，以五年级二班的学生为主，挑选20名有情趣的学生作为队员
2、进行气息和声音的准备练习
3、气息练习：
2/4 5 4 ︱ 3 2 ︱ 1 — ‖
注意气息的连贯和支持
4、发声练习：
（1）3/4 30 20 10 ︱ 30 20 10 ‖
mi mi mi ma ma ma
学生保持正确姿势做断音练习。
（2）4/4 3 2 1 —︱ 3 2 1 —‖
mi mi mi ma ma ma
学生保持正确姿势做连音练习。
5、学习练声曲《中国少年先锋队队歌》
十一月
1、气息的练习和发声的练习
2、练声曲《中国少年先锋队队歌》、《剪羊毛》
3、新的合唱曲《红领巾之歌》的学习
十二月
1、气息及发声的巩固和加强
2、复习歌曲《剪羊毛》、
合唱曲《红领巾之歌》
3、新的合唱曲《玩具恰恰舞》的练习
4、复习、准备学校合唱比赛表演节目
训练计划14
本年度的主要训练目的是加强队员的身体素质和技战术水平的能力，由于我们队队员的年龄普遍比较年青，因此无论是从基本功和身体素质上都有着很大的上升空间。
九月份:本月主要是以恢复性训练为主，由于队员刚刚放假回来，身体各个部分的机能都还不适应强烈的运动刺激，所以这个阶段的训练主要是以技术练习(传接球、控带球、跑位、射门等基本功)为主，再配以适当的力量训练，使队员的身体机能恢复到最佳状态来迎接大强度的训练。
十月份:本月队员的身体已经恢复很好，在技战术训练的基础上要加以有氧耐力的训练，使队员的耐力能够得到上升到可以参加大强度训练和比赛的程度，队中有耐力较差的同学还要注意。还可以配合有球的耐力性训练，比如大范围的抢截训练或半场的踩线训练等等，都是提高队员耐力的好方法。本月球队还要参加沈阳地区高校足球比赛。
十一、十二月份:这两个月中准备多联系一些水平较高的球队进行多场教学比赛，因为球队中年轻队员比较多，比赛经验相对少一些，所以要让这些年轻队员有机会参加这样的比赛，而且还要对队员进行考察，表现好的'队员要给机会，表现相对差一些的队员还要在平时的训练上严格要求，为将来的大型的正式打下良好的基础。
一月份:年底的时候受天气和场地因素的影响，我们准备在队员的耐力训练上下工夫，有球训练时间要有所缩短，把余下来的时间都放在队员的有氧耐力训练(两分钟一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈还有有时间间隔的跑四百米、三百米、二百米、一百米等)上来，只有通过这样的训练才能使队员的耐力水平得到有效的提高。通常我们队参加冬训、和冬训比赛的时候时间都很紧，到了基地开始训练十几天后就开始比赛了，留给队员的时间很短，因此这个时间在学校训练的时候就已经开始身体素质训练了，为的就是使队员能够早点把体能拉上来，到冬训比赛的时候身体条件能够充分适应大强度的比赛。
以上就是足球队在下学期中主要的训练目标和计划，希望可以得到体育部领导的支持和帮助，我们也会全力、认真的训练，为xx大学争光添彩。
训练计划15
一、教学目标：
1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。
二、教学要点：
熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。
三、教学要求：
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：
课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的.重点。难点、教与学的主要策略
教法学法：
一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思考法，动作模仿法，观察法，分析。讨论。提高。
二移动。持球的方法。发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。难点：手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。
三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。手法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。以一球模仿投篮。体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。
一、指导思想：
本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球比赛的规则。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参与篮球运动。
二、教与学的设计思路：
本课的教学流程：[烘托气氛。激发兴趣“--[直观学习。了解起源“--[学练结合。提高效益“--[复习巩固。培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。
三、组织方法的思考：
教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。
学法：1、观察法，2、思考法，3、动作模仿法，4、分析。讨论提高，5、练习法。
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