侧手翻的动作要领

侧手翻的动作要领

　　侧手翻的动作要领，在我们生活中，如果要练侧手翻需要有一定的技巧，侧手翻这个动作是需要有一些要领的，用一些辅助练习和方法，是尽快掌握侧手翻的动作要领关键。我们一起来学习一下。

　　“单一的侧手翻”技巧要领

　　快！

　　在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护；

　　稳！

　　要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；

　　收！

　　落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。

　　准备动作

　　两臂上举，两脚直立，左脚前点地，重心放在右脚上；

　　重心前移到左脚，经过屈膝、蹬腿、摆右脚；

　　上身外传90度，两手一次扶地；

　　两腿打开，经过分腿90度倒立；

　　落地时，两脚依次着地，两手一次推地起身。

　　练习。尽可能多的练习这种侧手翻。要想让这个动作看上去很完美，需要付出努力，还要有毅力，练多了掌握起来就容易多了。一旦你已经掌握了一种侧面侧手翻技巧，你可以以这个为基础来学习前侧翻。一些人甚至一开始就学习前侧翻，那是在体操里面的一种标准动作，但掌握它有一点点小难

　　侧手翻的动作要领2

　　1、手脚依次走一线，身体翻转一垂面。

　　2、手脚走一线，翻转身体垂地面。

　　3、侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。

　　技巧：

　　1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。

　　2、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

　　3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。

　　扩展资料

　　注意事项：

　　体操中的侧手翻，翻的.距离非常的宽，而武术侧手翻则很短且非常快。在地板上划一条直线。只使双手和双脚落在直线上。起势位置到第一只手落地位置间的距离是身体加手臂的总长度。在做踺子前要学习怎样做侧手翻。你的侧手翻应该是直的立的。

　　你应该在一个狭窄的走廊里做侧手翻而两腿不能碰墙。在整个动作过程中要保证双臂和双腿完全伸直。落地时两腿分开也是可以的。（成跨越势）双臂向两侧水平伸开。脚一定要伸直！

　　侧手翻教学对场地、器材设备的要求不高，既可以在垫子上练习，也可在草地、沙地及松软的土地上练习。在教学中如何针对侧手翻动作的重点(身体侧倒，两手依次推地，同时两腿依次充分蹬摆)和难点(经倒立部位时顶肩、紧腰、展髋)采用适当的辅助练习和方法，尽快地掌握动作要领是关键。