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心理压力的小测试介绍

时间:2023-02-07 16:50:43 好文 我要投稿

心理压力的小测试介绍

  参加考试,如果坐在邻座的同学问你答案,你会怎么做?

  A、完全不理会对方的请求

  B、直接告诉对方自己不会

  C、立即给一份答案给对方

  D、说抱歉,直接回绝对方

  测试结果

  A、 你是一个简单而直接的人,职场中复杂的人际关系常常让你喘不过气,虽然你只是想要一个能够安心工作、好好学习的地方,但往往事与愿违。你总是无端被卷入职场风波中,所以你的压力更多的来自人际关系。如果真的不开心,那就重新找一份工作或者创业吧,毕竟只有能让自己真正的快乐才是最重要的。

  B、 你是一个志存高远、目标远大的人,总觉得自己是一个不平凡的人,因此你对工作和生活给予了厚望,但梦想与现实总是存在着巨大的差异,工作上的不被赏识常常让你郁闷之极。不如果断一些,给自己放一个长假吧,多接触一些人、多经历一些事,你终会明白「天外有天」,你的心境也会更加开阔。

  C、 你是一个热爱生活、享受生活的人,但忙碌的工作总是让你无可奈何,久而久之,你对工作有了怠惰心理,有时甚至显得力不从心。其实生活就是要懂得让自己开心一些,每周不要总是在没日没夜的加班中度过,找一个闲暇午后,约上三五好友,一起喝杯茶、泡个温泉SPA,压力还会追着你不放吗?

  D、 你是一个喜欢隐忍、比较内向的人,即使遭遇压力,你也不喜欢用过于激烈的方式排遣,那不妨就来些慢运动吧,工作之余,打打高尔夫、保龄球,或者周末找三五知心好友一起爬爬山、聊聊天,将你满心的不满都发泄出来,你自然就会一身轻了,继而重归阳光灿烂的美好生活。

  释放压力的5个方法介绍

  一、了解压力的根源。

  确切地说,到底是什么压垮了你?是工作,是家庭生活,还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在,你就不可能解决问题。因此,都市男人减压方式第一条,就是尝试自我了解压力的根源,或者咨询专业的心理医生详细了解。

  二、休息片刻,转移并释放压力。

  都市男人感到压力太大时,不妨适当休息片刻,呼吸一下新鲜空气,放松大脑,防止压力情绪的形成。也可以适当做一下体育运动,帮助自己把压力释放出去。

  三、自我鼓励。

  对所有的出色工作都记录在案,并时不时查阅一下,一来总结经验,二来替自己寻找自信。制定一些短期计划,使自己能得心应手地完成它们。

  四、随它去。

  判断一下你能控制和不能控制的事情,然后把事情分开,归为两类,并列出清单。开始一天的工作时,首先为自己约定,不管是工作中的还是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要过多的考虑,给自己增添无谓的压力。

  五、脸皮厚点。

  不要把受到的批评个人化,更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安,即使自己受到反面的评论时,你也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。

  心理压力测试

  1、我发现自己为很细微的事而烦恼。

  2、我似乎神经过敏。

  3、若受到阻碍,我会感到很不耐烦。

  4、我对事情往往作出过度反应。

  5、我发现自己很容易心烦意乱。

  6、我发现自己很容易受刺激。

  7、我感到长期处于高警觉的状态。

  8、我感到自己很易被触怒。

  9、我觉得自己消耗很多精神。

  10、我觉得很难让自己安静下来。

  11、受刺激后,我感到很难平心静气。

  12、我神经紧张。

  13、我感到很难放松。

  14、我感到忐忑不安。

  15、我很难忍受工作时受到阻碍。

  选“不适用”计1分,“偶尔适用”计2分,“经常适用”计3分,“最适用”计4分。

  A、15分:你没有压力;

  B、16—30分:你有轻度压力,需调试自己的情绪了;

  C、31—45分:你有中度压力,除自我调节外,还可以寻求心理咨询师的帮助;

  D、46—60分:你已经处于重度压力之下,建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助,做心理咨询或者根据情况做治疗。

  缓解压力的方法有哪些呢?

  1、消除压力源

  缓解压力最直接的方法就是找到压力源,然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的,不妨合理安排一下时间,重要的工作先做,次要的放一放,待时间充裕再完成。

  2、合理宣泄

  压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。

  3、做深呼吸

  当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。

  4、饮食解压

  日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食,也可以消除不良情绪,缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物。此外,还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素,如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

  帮助缓解心理压力的方法有很多,并且不同的人缓解压力的方法是不同的,大家在感觉自己压力太大的时候,一定要及时采取解压的措施,压力太大也可以寻找心理医院、心理咨询师的帮助,去让自己变得更加轻松、快乐。