世界睡眠日手抄报简单

时间:2022-10-06 07:07:21 手抄报大全 我要投稿
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世界睡眠日手抄报简单

  每年的3月21日是世界睡眠日,提醒我们关注睡眠问题。下面为大家分享了世界睡眠日的手抄报,欢迎借鉴!

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  世界睡眠日手抄报图片3

  世界睡眠日手抄报图片4

  睡眠的好处

  消除疲劳,恢复体力:睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间,机体的肝脏和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质,以供活动时使用。同时,由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降,机体的基础代谢率降低,能量消耗减少,从而使得体力得以恢复。另一方面,睡眠过程中一些内分泌激素,如生长激素的分泌增加可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质,从而增加机体能量物质的储存。

  保护大脑功能:睡眠可以维持大脑功能的正常运转,在睡眠状态下,机体对外界刺激的反应性逐渐下降,意识逐渐丧失,大脑的耗氧量大大减少,有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外,在睡眠过程中,脑脊液的流动速度约比清醒状态下增加60%左右,大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速度增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能,会使个体精力充沛、思维敏捷,创造力和工作效率提高。

  促进生长发育:睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比,儿童的睡眠时间较长,新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关,在睡眠状态下,尤其时深睡眠期间,儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加,可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外,良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要,可以帮助神经元建立突触联系。

  保护身体健康:大量的研究表明,良好的睡眠对于个体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定,降低个体罹患糖尿病的风险;睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降,有助于个体维持正常的血压,降低个体罹患心血管疾病的风险;此外,睡眠过程中会清除脑内神经元的代谢废物,降低个体罹患老年痴呆的风险。

  有利于心理健康:睡眠对于情绪的调节作用尤为重要,长期的睡眠不足会使个体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落,增加个体罹患精神疾病的风险;良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅,舒缓心理压力,消除人们在白天生活中的恶劣情绪,有助于个体保持积极乐观的心态,从而有利于个体心理的健康。

  世界睡眠日:今天你睡得好吗?

  随着社会的发展以及竞争压力的增大,很多人经常睡不好或者没有时间睡觉。有调查显示,全球有三分之一的人有睡眠问题,睡眠不好带来的危害有很多,而其中很可怕的一项就是可能导致心脏病,需要引起关注。

  我国传统中医认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。

  一般情况下,在春夏季节建议晚睡早起,每天睡5~7个小时,秋季适宜早睡早起,每天睡7~8个小时,而冬季则适宜早睡晚起,每天睡8~9个小时。理论上是这样说,现在有多少人真正做到呢?

  对深受失眠困扰的人而言,一个好的睡眠简直是求之不得的。专家指出,想要预防失眠,生活规律是很重要的。保持规律的生活,每天睡眠时间应该尽量提早到晚上12点前,最符合睡眠规律的是晚上10点前可以上床睡觉,第二天6点的时候起床。

  正常情况下,想要睡个好觉,环境十分关键。优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境,对安眠来说十分重要。睡眠的环境一般有以下几个要求:

  温、湿度适宜:卧室要保证温、湿度相对稳定,室温一般以20℃为佳,湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。

  光线宜暗:在灯光下入睡,使睡眠不安稳,浅睡期增多。因此,床铺宜设在室中幽暗的角落,或以屏风或隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色为佳。

  环境安静:安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠,故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。

  室内空气新鲜:卧室白天应保证阳光充足,空气流通,以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户,在睡前、醒后宜开窗换气,睡觉时亦不宜全部关闭门窗,应保留门上透气窗,或将窗开个缝隙。氧气充足,有利于大脑细胞恢复疲劳,并利于皮肤的呼吸功能。

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