羽毛球手法如何练

羽毛球手法如何练

　　羽毛球很考验手的灵活度，手法分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球(高、吊、杀)技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。那么羽毛球手法如何练习呢?下面小编为大家整理了关于介绍羽毛球手法如何练习的方法介绍内容，仅供大家参考。

　　1、握拍法的教学

　　(l)用讲解法陈述技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。

　　(2)通过着技术录像。观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。

　　(3)检查握拍的部位是否准确。正手握拍法如同与人握手方式。常见错误是虎口不是对着拍柄窄面内侧斜棱上，而是对着拍桶宽面上。拇指掌面过于紧贴在拍柄内侧宽面上。拳式握拍，各手指相互紧靠并与拍柄棱呈垂直状态。

　　(4)体验握拍的松紧度。握拍太紧动作必然僵硬，握拍太松击球无力，且动作可能变形。握拍如同抓住小鸟一样，握的太紧太用力会捏死小鸟，太松了可能放跑了小鸟。

　　(5)注意握拍的调整。击高球和杀球时，击球的瞬间需要握紧拍柄发力，握拍有些变化，虎口变成对着侧面的窄面上，才能以球拍正面击球，击球后则应调整恢复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱的原有正手握拍法。这个调整动作是在放松握拍的过程中自然而然完成的，往往被人们忽略。

　　(6)学习正、反手握拍的转换方法。从正手握拍举在右肩上，到反手握拍举在左肩上，反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后，手指和拍柄接触部位不同的要求和变化。

　　2、正手发高球和正手挑球技术的教学

　　(l)正手向上颠球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。

　　(2)用吊线球进行正手排球练习：将球系在5米以上吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。要求以完整的发球动作击吊线球——即吊线球击出后，立即摆出发球的准备姿势，包括左手的持球动作(假设)，等待球回摆到一定的位置再按发球的要领击球，左手也要同时作好放球、回收动作。

　　(3)对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。首先强调注意技术动作的准确性，可暂不顾球是否击中，在不断重复正确动作的基础上，自然地发展到拍面能触球将球击出。为此，练习时可先闭上眼睛练习发球，利用想象球下落的时间，而将注意力集中在动作上。然后，将眼向前凝视面对的墙，按上述要求发球，逐步掌握其时空规律。

　　(4)在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。

　　(5)正手发高球动作常见的错误是：左手动作不协调，妨碍转体动作。动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球。发球过手或过腰犯规。发球脚移动犯规。

　　3、后场上手击球(高、吊、杀)技术的教学

　　(1)按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。击球(还原)的基本功架练习。注意握拍要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点台球等规范要求。

　　(2)原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。

　　(3)多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作。固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。

　　(4)两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快。注意到位击球，提高稳定性、准确性。

　　(5)强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作的一致性。只是在击球的瞬间各有所不同：其一是击球点不同：高远球是在右侧前上方。吊球比高球的台球点靠前。杀球比吊球更靠前。其二，高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压。吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切削球的右侧后下部。

　　4、网前高点搓、推、勾、扑技术的教学

　　(1)首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的结构、规范要求，有明确的概念和清晰的表象。能识别和熟记它们之间的相同点和不同点。

　　(2)熟练掌握正、反手握拍上网前的基本功架。正手握拍上右网前，反手握拍上左网前。一步垫步上网，两步跨步上网，三步交叉跨步上网。

　　(3)两人隔网对练搓球或勾球。

　　(4)多球上网搓、勾、推、扑球练习。

　　(5)吊上网援、推、勾、扑组合练习。

　　(6)杀上网援、推、勾、扑组合练习。

　　(7)网前技术的难点是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量来控制球拍，以便击出不同球路和落点的球。容易出现的毛病是：手腕与手指运用不当，不是用力过猛，就是拍面控制不好，使击出的球离网太高、太远或落网。站位离网过近，妨碍击球动作。出手慢，击球点低等。

　　5、接吊与接杀技术的教学

　　(1)正手接吊挑与反手接吊挑

　　在正手挑技术基础上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑。在反手挑技术基础上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。

　　(2)正手接杀放网与反手接杀放网

　　①正手放网前球

　　侧身对右边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上。右手持拍于右侧体前约与肩高，拍面右边稍高斜对网。左臂自然后伸，起平衡作用。击球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右侧前。击球时手腕稍内收，食指和拇指控制拍面和用力大小，轻切球托把球轻送过网。击球后，在身体重心复原的同时，收拍至胸前。

　　②反手放网前球

　　侧身对左边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上。挂拍于身侧前同肩高，拍面左边稍高，斜对网。左臂自然后伸。击球前前臂稍内旋，手腕外展引拍。击球时手腕内收，拇指和食指分别贴在拍桶内、外侧的小棱边上，用拇指的推力轻托球托把球送过网。击球后，随重心的复原收拍至胸前。

　　技术

　　羽毛球技术动作包括手法和步法。手法上的动作分为网前动作，中场动作，后场动作。相对应的步法也分为上网步法，中场步法，和后场步法。具体动作细节鉴于篇幅所限，不能详尽说明。接下来，主要把一些核心技术说一下。

　　1、握拍技术

　　握拍动作是羽毛球所有技术动作的基础，没有正确的握拍，其他的动作很难有效实施。握拍动作只有正手和反手两种基础握拍方式。至于其他几种衍生握拍方式，都是在这两种握拍方式的基础上微调。

　　正反手握拍的最大区别在于拇指和食指的相对位置，这是两种不同的发力方式决定的。正手握拍，食指在拇指的上方（更靠近拍头一侧），反手握拍，拇指在食指的上方。

　　正手握拍，食指在拇指上面

　　反手握拍，食指在拇指下面

　　无论是正手还是反手，握拍时手是放松的，只有在击球瞬间，把球拍握紧。

　　2、网前技术

　　网前技术主要包括以下几个动作：挑球，搓球，勾球，推球，扑球，放网。挑球的目的是为了给自己的防守争取足够的时间，所以挑球就是要把球回得高和远。当球离网比较近的时候，要把手臂往上多抬一些，避免球不过网。

　　在处理网前球的时候，注意动作的一致性。也就是不能让对方轻易发现你回球的意图。挑球和勾对角常常可以结合使用，勾搓推三种技术动作更是常常结合使用，让对手防不胜防。

　　网前挑球

　　3、中场技术

　　中场技术主要包括平抽挡，和接杀防守动作。在处理中场球时，通常建议以反手握拍方式为主，这样可以更快地出手击球。这主要是因为，反手处理球的.位置比正手区域更广，反手处理球的变化可以更多。

　　4、后场技术

　　后场技术主要包括正反手的高吊杀技术动作。处理这些技术动作，除了吊球外，高远球（包括平高球）和杀球，都是要求大发力的动作。

　　后场球的难点就是发力问题，发力的目的其实就是为了让球拍挥速更快，让我们的回球更快更远。

　　后场的发力动作要求参与发力的各个动作协调，过分强调某一部分去发力，很有可能造成其他动作的僵硬，以至于影响整体发力效果。这些动作在练习时就要主要练习协调配合，让所有动作在击球瞬间达到最佳速度。

　　5、步法

　　羽毛球技术里面有一个俗语，三分手法，七分步法，意思就是说，羽毛球的步法比手法更重要。道理其实很简单，无论你手上动作多么娴熟，但是因为你步法太慢，无法追到球，那也只能看着球落地。

　　在羽毛球步法里面，启动步特别重要。想要步法快，必须加强启动步的练习。

　　山口茜比赛中的启动步

　　战术

　　羽毛球战术分为单打战术，和双打战术。单打战术主要包括杀吊上网，接发球抢攻，四方球，重复压底线，长短结合等。双打战术主要包括后攻前封，攻中路，攻人，攻后场，防守反击等。

　　在单打战术中，必须结合自己的特点，比如后场攻击能力不强，轻易不要采用杀上网战术。这是因为后场杀球不能给对方造成威胁，接下来就是自己面临威胁了。

　　戴资颖杀上网

　　双打战术，必须要和同伴一起练习，比赛时要多交流。否则即便是专业队员，常常发生抢球或者都让球的情形。

　　羽毛球双打攻中路战术

　　体能

　　体能是技术的能量，也是比赛的基石。没有好的核心力量，和肢体的爆发力。球打不快，也打不远。技术练好了，绕不开比赛。羽毛球技术练习的尽头就是比赛。技术很好，手法好，步法好，战术也是配合熟练，一个多拍打下来，再也跑不动了，前面的训练都白搭。