瑜伽七大类体式的功效
练习瑜伽的人都知道，不同的体式就会带来不同的功效，那么今天小编就为大家来讲讲瑜伽七大体式类别吧!
一、坐姿类
所有的坐姿体式都能让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性。这些姿势去除横隔膜以及喉管的紧张和僵硬，让呼吸变得顺畅和轻松。它们让脊柱保持稳定，平静大脑以及伸展心肌，增强全身的血液供给。
在练习诸如简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐等体式时，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部脏器和神经系统有益。
二、站姿类
站立体式拉伸腿部肌肉和关节，增加脊柱的柔软度和力量性。通过站立姿势中对产生的脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性以及处在正确的位置上。腿部的动脉得以伸展，增强血液对下端肢体的供给，去除小腿肌肉的血栓积累。这些体式还可以调整心血管系统，使心脏外壁肌肉充分伸展，增强心脏的新鲜血液的供给。
站姿也可以增强练习者的平衡性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。需要提示大家的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。
三、前屈类
脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。
前屈类体式，是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位，这种体位伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性。在体式中，腹部器官得到按摩，随着这些器官的放松，流向大脑的血液受到调整，交感神经系统得到放松，从而降低心率和血压，安定心神。
前屈体式带来臣服的心理感受，让人能够安静下来、虔诚下来。同时，这种对腹部器官的轻柔挤压和按摩，也能够促进消化和排泄，对肠胃功能紊乱、便秘人群有着非常好的调理功效。
四、后屈类
所有的后屈体式，都可以刺激到中枢神经系统，增强抵抗压力的能力。它们帮助练习者从压力、紧张和精疲力竭中解赦出来。这些体式刺激和激活身体，让身体从情绪低落中得以解脱。
后屈类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以强壮脊柱，增加脊柱区域的血液供给，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性;同时扩展胸腔，增强肺活量为深呼吸创造条件。后屈还能使肾脏受到挤压，增强肾脏功能。
通常有的朋友在连后屈体式时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。
五、扭转类
扭转类体式使身体的颈椎、脊椎、胸椎、腰椎等得到一个很好的.缓解放松，从而按摩人体的神经系统和内脏，减少因久坐等造成的疼痛感。
六、倒立类
倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等，这类体位促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用，通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。
提示：倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的朋友注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置;颈、肩、腰、背受过损伤的朋友，不宜轻易尝试这样的体式，谨记量力而行。
七、仰卧类
仰卧体式是休息的体式，它可以安抚身体，振奋精神。仰卧的姿势一般安排的体式顺序中的最后部分，同样他们也可以作为准备体式，这样他们可以帮助放松身体和加强关节。这些体式帮助身体从那些令人振奋的体式中获得需要的能量。
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一、无节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。
有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
二、腹部松弛
在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。
吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。
三、不必要的紧张
紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对?
一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。
要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。
相信自己，你完全可以做的到!
四、不计后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。
但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。
这极有可能会使你拉伤肌肉。
在练习时，保持在自己最大承受范围内即可。
你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。
五、凝视他人
在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，在练习过程中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。
根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。
如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。
六、穿戴瑜伽手套
虽然许多公司在向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。
没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。
瑜伽手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。
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