巴拉瓦伽瑜伽动作教程

　　巴拉瓦伽动作姿势作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的`人会发现其他侧面扭转的姿势特别难，这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。那么下面由小编为大家推荐的巴拉瓦伽的教学视频，望对大家有所帮助。

　　练习技巧：

　　(1)以双腿伸展坐姿向上姿势坐好。

　　(2)弯曲双腿，向右后侧扭转胫骨，使双足与右边臀部相贴紧。

　　(3)臀部坐于地面，紧贴双足，上提上半身使脊柱向上伸展，不要坐在脚上，呼吸1~2次。

　　(4)呼气，左转上半身，左肩转向左侧，右肩转向前方，将胸部和腹部转向左侧。

　　(5)将右手手掌置于左大腿之下，手掌向下。

　　(6)将左手置于左边臀部之下，进一步扭转脊柱。内收右边肩胛骨，向后旋转左肩，呼吸1—2次。

　　(7)呼气，从肩膀处开始左臂后移，弯曲肘关节，以左手勾住右上臂。

　　(8)左转头部和颈部，直视前方。

　　(9)保持这一姿势30~ 60秒钟，正常呼吸，遵循如下几点：

　　①充分扭转上身，使右边身体几乎与左边大腿在同一直线上;

　　②内收肩胛骨，上提胸骨;

　　③保持脊柱挺直、垂直;

　　④扭转身体时，纵然膝盖有左移的趋势，但不要改变膝盖位置;

　　⑤确保身体不要向后倾斜，保持左边臀部和左肩膀呈一直线。

　　(10)放松双手，上身转回正中，伸直双腿。

　　(11)现在，弯曲双腿，胫骨向左后侧扭转，紧贴左边臀部。练习这一侧的体式，遵循如上所有技巧，只需互换左右方向，两侧姿势应当保持相同时长。回到双腿伸展坐姿向上。

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