2017三角侧伸展式瑜伽教学

2017三角侧伸展式瑜伽教学

　　三角侧伸展式是使身体两侧得到伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性。下面由小编为大家提供三角侧伸展式瑜伽教学，望大家能够喜欢。

2017三角侧伸展式瑜伽教学

　　动作：

　　1.以山式站立，吸气后跳开，两脚分开1.2米。.双臂向两侧外展，与肩同高，掌心朝向地面。从手肘后侧开始伸展双臂。确保双脚在一条直线上指尖朝前。双脚外沿贴靠地面。每一侧的小脚趾都要压向地面。

　　2.呼气同时，右侧的腿和脚向右转90度。同时左脚稍向右转。伸展左腿，收紧左膝。确保重心落于右脚的脚跟上，双脚在一条直线上。

　　3.弯曲右膝直到大腿与小腿成直角，而且右大腿平行于地面，保持一到两个呼吸。

　　4.呼气，将右手掌放在右脚旁的地面上(可放于右脚内侧也可外侧)。确保右臂与地面垂直，左臂向上两臂在一条直线与地面垂直。再下压向外伸展置于左耳上方。转头向上看。在此体式中停留20-30秒。

　　5.吸气，右手抬离地面。双臂侧平举，伸直右腿。转动双脚，脚尖朝前。

　　6.在另一侧重复相同动作，然后呼气，跳回山式。

　　主要功效：

　　提高肺活量

　　强健心肌

　　减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛

　　改善消化系统，有助于将废物排出体外

　　较少腰部和臀部的脂肪

　　注意事项：

　　双臂在一条直线上

　　屈膝的膝盖不要超过脚尖

　　后侧的腿伸直蹬地伸展膝盖不要弯曲

　　意识放于拉伸的一侧身体全方位的伸展

　　警告：

　　如果患有高血压，请不要练习。如果患有颈椎关节强直，请不要转头向上看

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