形体训练的基本功包含哪些内容

形体训练的基本功包含哪些内容

　　形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)等相关舞蹈结合的训练。那么形体的基本功都包含哪些内容呢?一起来看看吧!

　　侧面抬腿

　　侧卧，双腿伸直。缓慢抬起右腿，然后缓缓放下。保持骨盆稳定，不前后摇晃。每条腿做30次。

　　增加难度：一旦能以正确的动作做30次了，在脚踝上绑上沙袋。

　　单腿弓箭步

　　站在长椅或者椅子前方，左腿放置其上。蹲下，直到右大腿和地面平行。新手从每条腿10次开始，目标是每条腿能做到20次。

　　增加难度：一旦能以正确的动作做20次了，抱着哑铃做。

　　单腿硬拉

　　左腿单腿站立。保持背部挺直，向前弯，手够向地面。恢复站姿，再重复。从每条腿10次开始，目标是每条腿能做到20次。

　　增加难度：一旦能以正确的动作做20次，手里握上哑铃。

　　单腿垫脚

　　右腿单腿站立。可以扶住墙或者椅背来保持平衡。缓缓踮起脚尖，然后放下。每条腿做30次。

　　增加难度：一旦能以正确的动作做30次了，并且不需要扶着东西来保持平衡，就可以握着哑铃做了。

　　单腿臀桥

　　平躺，膝盖弯曲，双手伸展放于体侧。右腿伸直，收紧臀部并向上抬。保持几秒钟，然后放下。每条腿做25次。

　　增加难度：一旦能以正确的动作做25次了，将双手交叉放于胸口。

　　侧面平板支撑

　　从身体左侧开始。收紧腹部，臀部抬起。坚持30秒再放松。换另一侧，重复，每一侧做5次。

　　增加难度：在平板支撑的时候把上方的腿抬起。

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