网球热身动作

　　做任何运动之前，都需要经过充分的热身，那么在打网球的时候，热身运动应该怎么做呢?下文是小编为大家分享网球热身动作有哪些，望对大家有所帮助。

网球热身动作

　　NO1：头部动作

　　打网球时经常需要转动头部，特别是在发球及打高压球动作中，头部更要大幅度后仰才能看到球，所以事先充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。

　　NO2：肩肘动作

　　挥拍击球时肩部的压力是很大的，让肩部附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩关节的'灵活性及周围肌肉韧带的弹性，对预防肩部的操作能起到积极的作用，两肘关节可尽力后展，特别是在练习发球之前更应该做此动作。另外，各种形式的肩部绕环也是很有益处的。

　　NO3：腰背动作

　　腰部是发力的枢纽，也是疲劳容易堆积的地方，练球前做各种动作及大幅度的身体前屈、后仰，左右侧屈动作，不仅可以使腰部得到充分“启动”，更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展，从而提高动作弹性。另外，较大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓的动作，也可以有效地“唤醒”腰部从而投入到积极的练习当中。

　　NO4：大腿的前后部肌肉

　　这些部位是很容易拉伤的地方，所以练球之前必须要拉伸它们。各种形式的压腿都可起到这样的作用。拉伸大腿时唯一要注意的是“不能骤然用力”，应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和，否则易造成人为的拉伤。

　　NO5：足部动作

　　脚步移动过程中因重心大部分都是落在前脚掌上。所以小腿吃力很重。辅助进行的拉伸动作中，后蹬腿时膝关节一定最向后“振”的。若没感觉小腿肌肉被拉得酸疼那就是后腿跟没蹬上劲。

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