哈他瑜伽热身动作要领
根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。那么，下面是由yjbys小编为大家分享哈他瑜伽热身动作要领，欢迎大家阅读浏览。
第一种瑜伽热身：完全呼吸法
丹田的位置
肚脐下约三根手指头宽度之处
躺着练习完全呼吸时
1.双腿打开约30公分左右
2.双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上
坐着练习完全呼吸时
1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐。
2.腰背挺直。
3.拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上。
吸气
气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。
吐气
感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张。
注意
对于呼气与吐气，我们有一点简单的注意事项需要了解一下。以这种呼吸法进行热身练习时，是与我们平时的呼吸方式不同的，需要我们在吸气的时候慢慢的吸，同样呼气时也需要慢慢的进行呼，另外吸气可以短一点，但是呼气要深长。
止息
即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。
调息
调息其实比较简单，就是不断的进行呼气与吐气的过程，但是我们要注意的是，虽然只是简单的进行呼吸的运动，但它其实是在调整你自身的呼吸节奏，因而绝不能随意所欲的'进行呼吸。调息能够充分放松我们的身心，做好瑜伽练习的准备。
第二种瑜伽热身：暖身法
颈部热身
双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。
肩部热身
挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
胸背热身
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
全身热身
挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。
扭转热身
双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直)，再往右后方扭转。
转臀热身
双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直)，再由右向左慢慢绕转4圈。
甩手热身
双手自然往后甩10次以上。
踢腿热身
挺直站立，双手叉腰，左腿用力向前踢10次，再换右腿用力向前踢10次。
瑜伽运动中有大量的扭转、弯曲等动作，因而如果不做好热身运动，我们就很有可能在瑜伽的练习中受伤。另外，有些瑜伽经验丰富的人会觉得自己的身体条件好，不进行热身也可以。这是错误的观念，因为不经过运动的话，身体始终是处于比较僵硬的状态的。
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