发球练习的实用教程
对于一般网球爱好者来说,发球是一项特别重要的技术,总想尽量提高发球的准确性和成功率,却又感觉太难,无从下手.因为发球技术的落后,直接影响了他们对比赛的参与和体验,致使他们无法领略到网球比赛的无穷乐趣.
发球在网球运动的各项技术中,是唯一可以由自己控制练习的技术,不易受同伴的影响.现向大家推荐一些发球的练习方法,希望通过这些练习能对你掌握发球技术和树立信心有所帮助.
首先,我们先介绍发球的基本技术,主要包括握拍,握球,准备姿势,重心移动同时向后拉拍和抛球,眼睛盯住球,向上-向前-向下击球,结束动作.
一.握拍:一般选择大陆式握拍.
二.握球:一般握一个球时,用手指和手掌配合托住球;握两个球时,用拇指、食指和中指握住上面一球,用无名指和小手指夹住下面一个球.三.准备姿势:双脚站立与肩同宽,重心在前脚,一只手握拍,另一只手持球并扶稳拍颈.前脚尖指向发球方网柱,后脚与底线平行.
四.重心向后移动同时向后拉拍和抛球:随着重心前-后-前移动的同时,两手也同时由下而上沿弧线运动.要求动作舒展、连贯,抛球要稳,并沿体侧直线上方抛出.
五.眼睛盯住球:即在抛球和击球时,一定要保证眼睛确实地盯着球, 甚至可能看清球上的数字符号.
六.向上-向前-向下击球:球拍击球时的位置在身体右前上方,手臂肘部微屈,身体充分伸直,重心在前脚上,后脚鞋底面正对后拉网.在球拍触球过程中,要注意体会拍面向上-向前-向下三个运动过程.
七.结束动作:当球拍将球击出时,继续沿弧形挥出,收于身体左侧下方.
现在,我们着重介绍发球的几种练习方法:
一.在发球线后蹲下,左手抛球,右手持拍由下而上挥动,将球击打到对方发球区内;待基本掌握后,由发球线向后移动2-3米,再继续练习蹲下发球; 最后移至底线后,练习蹲下发球.这种方法简单易学,便于初学者在击球过程中着重体会向上-向前-向下挥拍的感觉.
二.找一个小凳,分别放置在发球线后、中场和底线后,练习坐着发球.体会稳定重心后的手臂、手腕击球动作.
三.在发球线后站立,练习向对方发球区发球.主要体会向下挥拍击球的感觉;练习至熟练后,向后移动2-3米,继续练习,体会向前-向下挥拍的感觉;最后移至底线处练习发球,体会向上-向前-向下挥拍的感觉.
四.在握球墙上画一条与网齐高的`线,并标出中心拉带线.在中心拉带线两侧间隔2米处的横线上方各画一条竖线;然后距墙6米左右,对墙练习发球,并分别发向每侧的两个目标区.随着技术的提高,发球位置可逐渐后移,最后移至距墙10米左右,同网球场上的实战发球相似.
五.当基本掌握发球技术以后,为提高发球的准确性和成功率,还需要再选择一些方法不断地练习和提高.
1.多准备一些球,在对方的发球区内设定三个目标,分别放在内角、中间、外角,可以选用圆桶或垫子等作为目标.进行发球练习时,将球发向目标;也可先制定以发中目标几次为计划,不断轮换左右区,不断增加发中次数
2.在球网上放置六个小标志物,把左右半场分成a,b,c三个区段.练习发球时,让球分别从每个区段通过,并落在发球区内.计划好每个区段的有效发球次数,完成计划后,轮换到另一半场区段练习.
3.在两侧网球柱上各竖起一根小棍,用绳子拉起越高出球网0.5米左右,找一些羽毛球网挂在上面,练习越过羽毛球网的发球.
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