教你练习太极拳的六个阶段
六、定架子(拳架定位，久练自成)
通过以上一步步地训练，已较为系统、规范地掌握了太极拳架，最后进入将拳架定型的定架子阶段。 这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿势的标准动作在脑海中形成概念，使整套拳架在演练中能够按照陈式太极拳的要求，不加思索地完成。将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习，基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。这时就有了自我纠正动作的能力，在练习过程中有不顺之处，就可根据拳论：有不得机，不得势处，身便散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之的提导方针，将腰腿做以调整，使之顺随自然。定架后要下大功夫苦练来增长自己的功力，并且要增加一些辅助练习，如抖大杆子、单式发劲，及一些器械练习，还要多进行对抗性推手练习，来检验拳架、内劲和发劲，以及化劲的质量。
由以前练习只注意外三合深入到内三合，即心与意合，气与力合，筋与骨合，最后做到周身处处相合。逐渐使自己形成：破之而不开，撞之而不散，上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中间应之，中部动而上下合之的巩固运动体系。通过持之以恒地刻苦练习，久之则自会成功。
一、练太极拳最要注意的是“松静自然”四字
(一)入门注意基本功练习
太极拳运动之所谓“轻”、“松”、“静”都是相对的，不是绝对的，这要有深刻理解。实质练习起来是要使足下“稳重”，手上“轻柔”，“松紧交替”，“静中触动，动犹静”。初入门学习先要做到步型准确，步法有度，下肢有劲。要经常做前进、后退的步法练习使之正确定型。“弓”、“坐”为步法的基础，同时可藉以加强下肢力量，步履有根，功夫才显得扎实，这是“舒松自然”的根本，如建高楼必先打人深层的基础。
同时要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。运动过程中，任何时候肩、肘关节都是放松的，只是屈伸开合的传动关节，而不应有主动的运动。注意到这点就可以避免“耸肩抬肘”的毛病。
(二)要注意提顶敛臀、宽胸虚腋
读者只要注意一下你身边练太极拳的人或在比赛场上多留意一下，都会发现练习者常会在做定势时姿式不错，一旦提足上步，身形就变。比如两个“野马分鬃”，或者两个“搂膝拗步”之间的上步动作“丁步抱球”，上体就会躬前，臀部后扬，足下不稳。这就是因为他不曾理解“弓”、“坐”的重要性，不懂得提顶敛臀，或者根本没有掌握住弓腿、坐腿的要领。
(三)要强调“心为令”的练法
学或练都要用“心”，用“心”则能致“静”--不是气功练习时闭目垂帘的静，而是不慌不忙专注一方，淡定娴静的静。“心”是“心思”，是思想，练拳也要思想领先，由“心”发出号令去做动作，每动都有其一定的意识表现，一定的内涵，不是为划弧而划弧。
“弧”的轨迹如何走?高低、长短、阔窄都要有一定的法度，眼的视向与其紧密配合。“眼为心之苗”，所以练拳切不可目光呆滞、低头望地或茫然不知所措。左顾右盼要得其所，也不要故作精神，形形翼翼，完全违反“松静自然”的总原则。“精神能提得起则无迟重之虞”。“神宜内敛”与“提起精神”二者并无矛盾，都是要领，通过反复练习捉摸，自然理解了，所谓“拳打千遍其义自见”。
二、太极拳运动的主要特点方法
太极拳运动的主要特点方法之一是“一动无有不动”，动的主要关键在腰--“腰为第一主宰”。而劲力来自腰腿--“其根在脚，发于腿，主宰于腰”，最后才是“形于手指”。如果用电脑作比喻，则手是“终端机”，反映动作的内容;腰是“驱动器”;脚和腿是劲力来源的“软件”。因此从一入门就切勿忽视脚下的功夫和腰对动作的主宰作用。“稳”从脚下生，能“稳”才能“沉”，能“稳”下肢步履才能轻;在稳和轻的基础上加以腰的主宰作用，动作才谈得上“灵活”。
三、练拳时要心有“坐标”，身有“平准”
太极拳运动过程中心里要永远带着一个纵轴南北，横轴东西的“十”坐标轴，则动作方向性就相当准确。尤其在比赛规定套路每个动作的方向性都很强，一个动作的方向稍有错误都被扣分，心中有个“坐标轴”，方向就明确。如练“云手”，是身在纵轴上，沿横轴行进。而练“左单鞭”时的“左弓步推掌”，要求在稍偏左15度的方向上完成式，则勾手以后，你的左脚就朝东在横轴偏北约15度的方向迈步。弓步方向对了，整个动作姿势的方向也就对了。
身有“平准”是“中正安舒”的诀窍。杨家“太极平准腰顶解”，应该对所有流派太极拳都是有指导意义的，可以认为它是太极拳理论中一个重要的篇章。练拳时要“立如平准”--“有平准在身，则所谓轻、重、浮、沉，分厘丝毫，莫不显然可辨矣。”“立如平准”是“上下一条线”，上则是头顶“顶为准头”，要求“顶头悬”;下则为尾闾，腰部尾闾内收下垂，则如天平的“指针”。上下一条线，头顶百会穴与尾椎两点连线与地面垂直--自我检查的简易方法是肩与胯两点连线与地面垂直，两臂张展的弧度一致，高低、上下都能相呼应，则身体就无偏侧、俯仰的毛病。
四、演练太极拳不是步子迈得越宽，架势蹲得越低越好
目前有一种趋势，或可称为不良倾向--不少人练太极拳时都着意于把步子拉宽，架式低矮，以为这是一种“功夫到家”的表现。我虽然不苟同太极拳与道家学说相关的理论，但基本上同意陈立清先生曾在《中华武术》上发表的文章的论点和分析。练太极拳不是架子绣得越低越好。太极拳要讲求“松静自然”，这是总的运动原则，所有动作都不可勉力为之。要深入研究太极拳的内涵，有神于中形于外的动作意识和表现技法。动作要“宽大”，但不违反“柔绵”的原则。要展得开，但不违反“将展未展”的要义。有些拳师由于童子功深，腰胯松得开，腿功十分好，自然架子就会低矮些，这是个人特点，是功力和运动量大的表现，无可厚非，但也不可以胯低于膝，全蹲下来走架的。而初学者又在一开始就模仿着“低矮”，迈步时俯着身子连重心也移出去了，开步以后身子就后坐不回来，形成一动一静，高低起伏，非常艰涩，这种学习法无异于“东施效颦”，并且是大伤腰膝，“拔苗助长”。功夫是一步一步渐渐长进的，不要人跨大步你也跨大步。学习太极拳先要掌握好最基本的要领，做到式正招圆，这是最根本的。“刻刻留心在腰间，胸腹松净气腾然;尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”，这才是行功的法则，绝不是步子越大，架势越低矮越有功夫。