太极拳入门基础知识
以下关于太极拳入门基础知识，提供给各位阅读参考。
1速度要均匀
初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟， “八十八式太极拳"需要20分钟左右.
2架势不可忽高忽低
初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。
3要适当掌握运动量
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的;另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。
4要持之以恒
练太极拳和从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况，最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒"，或是认为已经练会了，或者感到病情有所好转，就不再继续坚持练习。那样，不仅不能逐步提高太极拳的技术水平，不能做到精益求精，而且更重要的`是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。一般情况下，每天在班前、班后或工间操、课间操时间，在本单位的院落、空地都可以练习。.有条件的最好能在清晨或晚间，就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳辅导站，参加集体学习，收效会更好一些。
此外，初学的人如果没有专人指导，可几个人在一起，采用互教互学的办法来解决。例如，先由一人按照图解上的动作说明来指导其他人学练，然后依次轮换。要仔细地研究前而所说的锻炼方法，正确掌握要领。这比一个人自己看图解学拳，要快一些，好一些。
拓展阅读：传统杨氏太极入门——猫步练习
太极步又名太极猫步 (师伯张振武老师称之为鸭儿步)，为杨氏太极入门之必修基础训练功法，也是太极极其重要的一项腿法与步法基础训练，为太极诸多腿法训练之母。猫步练习的得法与否直接关系到拳架的工整、身势、重心与步法转化的灵活，同时也影响到散手中的散转腾挪于身势变化。然当今教拳者、习练者多不得要领，演变为太极“慢走”，贻误后人。今特将吾所教授之太极猫步的练习方法公之于众供广大拳友共研。
1、自然站立双脚脚尖向前自然平行，全身放松，神意内敛，两脚之间保持一拳宽之距离。
2、重心下沉，身体下蹲(下蹲高度视自己腿力而定，开始可以高一点，随着腿力的增加，可以下蹲多一些)、松腰、开跨、圆裆。神意上顶(领)，目视前方，在自己前方找一齐眉高之目标，缓慢向前方迈步，向目标迈进，身体重心由后脚缓慢均匀(由百分之一、百分之二、百分之三直至百分之百)移向前脚，身体重心始终保持一个高度，不可忽高忽低。前脚、后脚在移动过程中不可向上抬脚、与搽地，只可微微离地。脚尖自然伸直，脚尖不可上翘，后脚重心不可突然移向前脚(俗语云如履薄冰，如冰上行走，小心谨慎，重心移动过快冰面不能承受重量一不小心踏入冰窟窿里面，比喻重心移动要均匀缓慢，落地要轻灵、要感知脚下之变化)。两脚如火车之铁轨并行，行走中不可出现八字步，在移动的过程中脚不可向外摆或向内扣。
猫步之要领：师伯张振武老师概括为“头顶青天、脚踏黄泉”。“头顶青天”——在行走时神意一定要上顶(领)好似头将天顶破;“脚踏黄泉”——脚落地后要落实，要有踏穿大地之意。
正确行走的猫步体现：出步轻灵、重心移动灵活、步法稳而不飘。
以上只为猫步一般练习之方法与要领，如要领会其中之奥妙，非有明师指点不可，并在习练过程中加以指点与纠正。猫步的中高级训练如内意、呼吸的配合、手法、腿法的综合练习等则非有名师亲自教授不可。
【太极拳入门基础知识】相关文章：
2.太极拳入门必看
3.太极拳入门知识
4.太极拳入门要领
8.太极拳入门技巧