48式太极拳口诀

相关推荐

48式太极拳口诀

　　太极文化和文化太极，是一个层面上的同一事物的两个方面。教授太极拳，不是单单教拳套路，而称为传播太极文化。那么你知道有哪些口诀吗？下面和小编一起来看看吧！

　　48式太极拳口诀

　　1、起势

　　2、白鹤亮翅

　　3、左搂膝拗步

　　4、左单鞭

　　5、左琵琶

　　6、捋挤势（三）

　　7、左搬拦捶

　　8、左棚捋挤按

　　9、斜身靠

　　10、肘底捶

　　11、倒卷肱（四）

　　12、转身推掌（四）

　　13、右琵琶势

　　14、搂膝栽捶

　　15、白蛇吐信（二）

　　16、拍脚伏虎（二）

　　17、左撇身捶

　　18、穿拳下势

　　19、独立撑掌（二）

　　20、右单鞭

　　21、右云手（三）

　　22、右左分鬃

　　23、高探马

　　24、右蹬脚

　　25、双峰贯耳

　　26、左蹬脚

　　27、掩手撩拳

　　28、海底针

　　29、闪通背

　　30、右左分脚

　　31、搂膝拗步（二）

　　32、上步擒打

　　33、如封似闭

　　34、左云手（三）

　　35、右撇身捶

　　36、左右穿梭

　　37、退步穿掌

　　38、虚步压掌

　　39、独立托掌

　　40、马步靠

　　41、转身大捋

　　42、撩掌下势

　　43、上步七星

　　44、独立跨虎

　　45、转身摆莲

　　46、弯弓射虎

　　47、右搬拦捶

　　48、右棚捋挤按

　　49、十字手

　　50、收势

　　48式太极拳具有以下几个显著特点:

　　1.易于开展,普及性强

　　2.健身强体,医疗作用

　　3.内容充实,动作全面

　　4.动作优美,陶冶情操

　　动作要领

　　1.体松心静,呼吸自然

　　2.动作弧形,虚实分清

　　3.上下相随,圆活完整

　　4.均匀连贯,和顺自然

　　5.轻灵沉稳,刚柔相济

　　名称由来

　　太极拳属武术一大拳系。太极拳这个名称是因为拳法变幻无穷，遂用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。

　　“太极”一词源出《周易·系辞》：“易有太极，是生两仪。”“太”就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。宋朝周敦颐在《太极图说》中第一句话就是“无极而太极”，并非说太极从无极产生，而是“太极本无极”之意，意即“太极”是产生万物的本源，含有至高、至极、绝对、唯一之意。太极拳取的也是这个意思。太极图是我国古人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步形成了太极拳术。

　　太极拳一词，最早见于署名王宗岳的《太极拳论》。根据文献和口头资料，王宗岳的遗作，是清直隶广平府永年县（今河北省永年县）武澄清（1880年-1884年），在任职河南省舞阳县县令时，得于县属北舞渡镇家盐店，时间约在清咸丰二年（1852年）或稍晚的一段时间里。由于有无王宗岳此人，研究者迄今尚无定论，近十余年来有人还提出《太极拳论》是武禹襄（1812年-1880年）的化名之作。不管上述议论谁是谁非，有一点可以肯定：王宗岳《太极拳论》的原件，谁也没有看到过。

　　武禹襄的长甥李亦畲（1832年-1892年）于光绪七年（1881年）将王宗岳武禹囊的拳论和自身体会，手书三册传世，俗称“老三本”。自藏本封面题名《太极拳论》，下注“后附小序并五字诀”。赠郝和本封面题名《王宗岳太极拳论》，下注“后附小序并五字诀”。这是迄今发现最早的太极拳理论著述。“太极拳”之名、王宗岳和武禹襄的拳论见诸于文字记载的，均首先出于此抄本。

　　1928年定稿的《清史稿》，在《卷五百五列传二百九十二艺术四》中记载：“清中叶，河北有太极拳，云其法出自山西王宗岳……至清末，传习者颇众云。”这是太极拳之名见诸官方史书的最早记载。说“河北有太极拳……传习者颇众”，证明永年人杨禄禅、武禹襄所传拳术已正式定名为太极拳了。

　　四十八式太极拳的基本技术要领

　　1．手型

　　(1)拳：五指卷屈，自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节上。

　　(2)掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。

　　(3)勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。

　　各种手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。握拳不要过紧；掌指不要僵直，也不要松软过屈；腕部要保持松活。

　　2．主要手法

　　(1)搠：臂成弧形，前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平，着力点在前臂外侧。

　　(2)捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后画弧捋至体侧或体后侧。．

　　(3)挤：后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出；挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。

　　(4)按：两掌同时由后向前推按；按出后，手腕高不过肩，低不过胸，掌心向前，指尖朝上；臂稍屈，肘部松沉。按时与弓腿、松腰协调一致。

　　(5)打拳(冲拳)：拳从腰间旋转向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈，肘部不可僵直，着力点在拳面。

　　(6)栽拳：拳从上向前下方栽打；打出后拳面向前下方，虎口向一侧，着力点在拳面。

　　(7)贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打；臂稍屈，拳眼斜向下，着力点在拳面。

　　(8)撇拳：拳从上向前撇打；拳心斜向上，高与头平，着力点在拳背。

　　(9)穿拳：拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。

　　(10)撩拳：臂由起到停，拳经下向前或前下撩打；撩出后拳心向下，高不过肩，低不过裆。

　　(11)抱掌：两掌心上下相对或相错开，在体前或体侧成抱球状；上手高不过肩，下手约与腰平，两掌撑圆，两臂成弧形，松肩垂肘。

　　(12)分掌：两掌向斜前方与斜后方或向斜上方与斜下方分开；分掌后前手停于头前或体前，后手按于跨旁，两臂微屈成弧形。

　　(13)搂掌：掌经膝前横搂，停于胯旁，掌心向下。

　　(14)推掌：掌从肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不过眉，低不过肩，臂微届成弧形，肘部不可僵直。

　　(15)穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。

　　(16)云手：两掌在体前交叉向两侧划立圆，指高不过头，低不过裆；两掌在云拨中翻转拧裹。

　　(17)撩掌：掌经下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不过胸，低不过裆。

　　(18)架掌：屈臂上举，掌架于额前斜土方，掌心斜向外。

　　(19)撑掌：两掌上下分撑，对称用力。

　　(20)压掌：拇指向内，掌心向下，横掌下落压按。

　　(21)托掌：掌心向上，掌由下向上托举。

　　(22)采：掌由前向斜下捋带。

　　(23)咧：掌向斜外侧厮打。

　　(24)靠：肩、肯或上臂向斜外发力。

　　(25)滚肘；前臂竖于体前，边旋转边向外撅挡。

　　各种手法均要求走弧形路线，前臂做相应旋转，不可直来‘直往；生硬转折，并注意与身法、步法协调配合。臂伸出后，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮软。关于手法的着力点，主要是说明其攻防含义，练习中应重意不重力地去体现，不可故意僵劲。

　　3．步型

　　(1)弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前；后腿自然伸直，脚尖斜向前约45。～60。，两脚全脚掌着地。

　　(2)虚步：后腿屈蹲，大腿斜向地面(高于水平)，脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地；前腿稍屈，用前脚掌、脚跟或全脚掌着地。

　　(3)仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖稍外展；另一腿自然伸直于体侧，接近地面，全脚着地，脚尖内扣。

　　(4)独立步：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平。

　　(5)开立步：两脚平行开立，宽不过肩，两腿直立或屈蹲。

　　(6)歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠，后膝接近前腿膝窝。前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前脚掌着地，脚尖向前。

　　(7)半马步：前脚直向前，后脚横向外，两脚相距约二三脚长，全脚着地，两腿屈蹲，大腿高于水平，体重略偏于后腿。

　　(8)丁步(点步)：一腿屈蹲，全脚着地；另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约lO厘米处，前脚掌虚点地面。

　　(9)横裆步(侧弓步)：两脚左右开立，同弓步宽，脚尖皆向前；一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿自然伸直。

　　各种步型都要自然稳健，虚实分明。胯要缩，膝要松，臀要敛，足要扣。两脚距离不可过大过小，必须保持适当跨度，尤其拗步步型，两脚不要踩在一条线上，以利松腰松陪、气沉丹田、稳定重心。

　　4．主要步法

　　(1)上步：后脚向前一步或前脚向前半步。

　　(2)退步：前脚向后退一步。

　　(3)撤步：前脚或后脚向后退半步。

　　(4)进步：两脚连续各前进一步。

　　(5)跟步：后脚向前跟进半步。

　　(6)侧行步：两脚平行，连续依次侧移。

　　(7)盖步：一脚经支撑脚前向侧方落。

　　(8)插步：一脚经支撑脚后向侧方落。

　　(9)碾脚：以脚跟为轴，脚尖外展或内扣；以前脚掌为轴，脚跟外展。

　　各种步法变换要求轻灵沉稳，虚实分明。前进时，脚跟先落地；后退时，前脚掌先落地，迈步如猫行，不可平起平落、沉重笨滞。两脚前后和横向距离要适当，脚掌或脚跟辗转要适度，以利重心稳定，姿势和顺。伸直腿要自然，膝部不可挺直。

　　5．腿法

　　(1)蹬脚：支撑腿做屈站稳，另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，脚跟外蹬，高过腰部。

　　(2)分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，脚面绷平，脚尖向前踢出，高过腰部。

　　(3)拍脚：支撑腿微屈站稳，另一腿向上摆踢，脚面绷平，手掌在额前迎抬脚面。

　　(4)摆莲脚：支撑腿微屈站稳，另一腿从异侧踢起，经面前向外做扇形摆动，脚面绷平，两手在额前依次迎拍脚面，击拍两响。

　　各种腿法均要求支撑稳定，膝关节不可僵直，胯关节松活，上体保持中正，不可低头弯腰、前俯后仰、左右歪斜。

　　6．身型、身法、眼法

　　(1)身型

　　①头：虚领顶劲。不可偏歪摇摆。

　　②颈：自然坚直，肌肉不可紧张。

　　③肩：保持松沉，不可上耸，也不要后张或前扣。

　　④肘：沉坠松垂，自然弯曲，不可僵直或扬吊。

　　⑤胸：舒松做含，．不可挺胸，也不要故意内缩。

　　⑥背：舒展拔背，不可驼背。

　　⑦腰：松活自然，不可后弓或前挺。

　　⑧脊：中正竖直，不要左右歪扭。

　　⑨臀：向内收敛，不可外突或摇摆。

　　⑩胯：松正缩收，不要僵挺或左右突出。

　　⑩膝：屈伸自然松活，不要僵直。

　　(2)身法

　　保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳。动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，不可侵滞浮软、俯仰歪斜、忽起忽落。

　　(3)眼法

　　总的要求是思想集中，意念引导，精神贯注，神态自然。定势时，眼平视前方或注视两手；换势中，眼神与手法、身法协调配合。

　　7．动作要领

　　(1)体松心静，呼吸自然。身体各部自然舒松，不用拙．力。思想安静集中，专心引导动作。呼吸自然平稳，深长细匀，并与动作和运劲协调配合，一般规律是“虚吸实呼"“开吸合呼”“起吸落呼”，不可勉强憋气。

　　(2)动作弧形，虚实分清。动作变换要走弧形，不可直来直去、生硬转换。重心移动要沉稳、虚实分明，不可呆滞双重。

　　(3)上下相随，灵活完整。动作要以腰为轴，带动四肢，上下配合，完整一体。不可手脚脱节、腰身分离、割裂断劲。

　　(4)均匀连贯，和顺自然。动作要连贯柔和，绵绵不断。速度保持大体均匀，不可忽快忽慢。遇有发劲、拍脚动作、速度可以有所变化，但须保持前后衔接自然，气势完而不散。

　　(5)轻灵沉稳，刚柔相济。运劲要轻灵不浮，沉稳不僵，外柔内实，刚柔相济。发劲要起于腰腿，达于两手，弹性展放，刚中寓柔。

【48式太极拳口诀】相关文章：