初学者学太极拳的入门方法
导语：很多人正打算加入到太极拳的运动中去，下面就由小编为大家介绍一下初学者学太极拳的入门方法，大家一起去了解一下吧！
初学者学太极拳的入门方法
一、生理上的准备
就是身体方面的准备。它的意义就是要使比较静止的身体，通过一定的活动而过渡到一个正式的运动当中去，其目的就是要使肌肉筋腱等松驰，关节松开，肺脏舒展，血脉通畅起来。仅就太极拳的准备运动来说，可先作一些散步，其次活动一下四肢和驱干，如弯腰压腿，拉开架式站一站桩步，做一些深呼吸等，由于太极拳运动是一项缓慢柔和的运动，所以对准备活动的要求幷不高，一般练习20多分钟就可以了。
二、心理上的准备
就是精神上的准备，这种准备对于练习太极拳有着十分重要的意义。如前所述，对太极拳的要求，要作到心平气和和思想集中，收效才大。为了达到这个目的，就必须在起势前使精神完全平静下来，排出一切杂念使所有的精力完全贯注到拳路中去。为了达到这一目的可在起势前静养二三分钟，两目微睁，呼吸均匀，意守丹田，直至觉的已经确实作到精神内敛，心平气和了，然后在开始练拳。
当然，除此之外还要作一些其它的准备工作，如检查衣服是否合适?地面是否平坦?如有砖头瓦块应该拣开，腰带松紧要适中。过松固然不好，过紧则妨碍呼吸及血液循环。又如痰涕等均应排除干净。必须作到外无牵挂，内无障碍，诸般齐备在开式练习。
了解了在太极拳的运动之前应该准备什么，能够让我们的太极拳学习变得更加顺利，那么对于身体条件较差的人，还需要注意什么吗?现在就让我们一起来了解下，全面做好太极拳运动的准备。
对于体弱以及多病的这部分人群，在太极拳的学习过程中，最后能够接受专业的指导意见，合理的对自己的运动时间与运动次数的问题做出安排。这部分人群更需要切实的结合自己的身体情况进行练习，这里仅仅根据一般的情况提出几点建议。
一、一般无病而体质较弱的人，每日练习次数可多一些，但每次练习不要太长。姿势动作应力求正确。如体质逐渐增强，运动量在逐渐加大。
二、对于老年的太极拳练习者，更应该注意自己的练习情况。首先，最好在早晨进行练习，而且最好不要空腹进行。练习太极拳主要看自己的精神状态，精神好就多练，不好就少练。另外下午最好少练，晚上可以不练。
三、在医院及疗养院的病人应在医生的指导下练习，练习时如发生特殊感觉，应及时向医护人员报告，不可隐瞒。
四、凡病情轻微不在医院疗养的一般慢性患者，可以个人进行缎练、但应适当安排时间和运动量。
神经衰弱者宜在早晚练习，尤其晚间必需坚持练。因为通过练习可以收敛精神，使大脑皮层易与进入抑制状态，幷且能够增加身体的疲劳，使之易与成眠。
有关节炎者，在可能范围内，每日练习次数宜多，但每次之量不要多。每日早晚运动完后应对关节部分进行轻轻按摸，以促进血液循环，改进关节机能。
高血压患者练时动作宜求缓慢，尤须注意心静。
有肠胃病的人，运动后应对腹部实行按摸，日久自能改进消化机能，增加食慾，大便通畅。凡初期肺结核或已钙化者，呼吸应力求自然，不可用力，宜在早晚空气新鲜时练习。
妇女月经不调者运动不要过多，过累，经期不要运动。总之，不论何种慢性病患者，在练习太极拳时，均应保持精神愉快，乐观，完全忘记疾病，坚持练习。根据目前慢病快治的效果来看，一个月左右即可大见成效，如能长期坚持太级拳和气功锻练，可以巩固远期疗效。
太极拳入门指南
当今学习太极拳的人，开始即由十三拳式（即太极拳，俗谓盘架子，或曰长拳）入手，往往练习3、4个月，就说已得门径。岂不知，前辈入门初步都先练马步站桩、川步站桩等，作为基本功夫，练习很长时间，然后才开始练习十三势拳式，而且练习要从一势一式开始，经数月苦修苦练，直到各势各式完全纯熟，并能应用后，才将单个动作合起来为全套太极拳。其间常有练了数年，一套拳势还未完整练成的，更不用说推手、大捋、刀、剑、杆子、散手等等，均非短时间能修成的功夫。
就杨派太极拳的架子而言，常人只知一套（一种），而不知（一种）中，还有高平低三种。初习时为高架子，次习平架子（又称四平架，即眼平、手平、脚平、裆平），后习低架子。而三种架子之中，又分大中小三种：大架子求姿势开展，合于养生，为昔日杨澄甫所授。中架子求各势动作，合乎中庸之道，使内劲不致过头，并且绵绵不断，始终如一，为杨健侯所授。小架子求各势紧凑，动作灵敏而迅速，为杨少侯所授。这三种之中，以小架子为最难，每一势都发寸劲，所以进退步子很小，手与腰尤须一致。
学上述三种架子，费时甚久，决非一年半载所能成就。初学之时，每日只能学习一手或二手，不可过多。多则姿势既不能准确，也易入于油滑之途，有失太极拳的真义。除戒求速成外，也忌用力。所谓不速求速伤气，无力努力伤血，若气血两伤则危矣！练非其法，就是每天练（盘）全套架子数遍，也无效可言。反言之，如练习得法，虽一势一式，也能得其益处。
练时必须舌抵上腭，唇齿相合，以鼻呼吸，身体中正，含胸拔背，沉肩垂肘，头正悬尾，尾闾收住，上下一致。落步分虚实，处处求圆满，周身轻灵，眼神视手之前方，呼吸自然，上下左右相系，阴阳刚柔分清，澄心敛神，无思无虑，而沉气松力，亦须顾及。因为气沉则呼吸调和，力松则拙力消除。每势每式求其外形势顺，内部舒适，毫不强梗，如此自能胸膈开展，血气调和，对于身心有莫大功益。否则，气隔胸膈，浮而不定，不仅得不到益处，反而由此引出疾病。所以，一套太极拳架子，不论练习者的智慧如何，至少都要学习半年。半年以后，更须教师数次详细更正，这也非一年不可。每次练拳势（盘架子）至少须有三遍。因为第一遍练习无非舒展筋骨而已，在两遍以上，才能增进功夫（养生者可不拘泥遍数，每次半套亦可）。
练习太极拳的的场所，应当选择空气新鲜的地方。初练拳时，拳场宜宽大，如地方狭小，就难以保证拳势绵绵不断，又易使姿势缺陷，而不能保持正确。然而，练到功深时，就可以不拘泥于场地大小，即使四块方砖大小之地，也能练习。甚至坐时卧时，都可练习，这时所练习的是意，而非外式。
练拳的时间，每天至少两次，即于清晨起床半小时后和临睡前1小时，各练一次，每次练习（盘架子）约在20分钟至25分钟。练时从第一手（势）到末一手（势），都须求其均匀，不可先快后慢，或先慢后快，更不可有缺陷、凸凹断续之处。势势能贯串，用法能悟解，呼吸能自然，内外能合一，贵在不需思索，即能绵绵练习。练到完全纯熟，精气神都能显露，然后可将全套各势改为左式（即反式）。如能将全套左式架子练至绵绵不断 ，如同右式，则功夫更进一层。因左右均能应用，就无偏重之弊。这一点欲求深功者不可不知。
练到右式、左式均熟练自如后，就可以学习定步推手、活步推手、大捋、刀、剑、杆子、散手等，也需数年，甚至更长时间才能练成。总之，练习太极拳需从缓而进，才能成就，否则真功难成。
练习太极拳之初，身体会有不适反应，比如全身无力，手足发酸，这是生理上的反应，不妨碍练功。就是练到3、4个月后，也可能出现这种现象，这是身体中新陈相替的关系，不足为虑。只需每天多休息2、3个小时，过几天后这种现象就会消失，而且精力会比以前更充沛。此外，还有其它现象发生， 如胃口大开等，这是因为练功使体内消耗增多，并且需要补过去所亏。但等到身体内部气份养足，亏者业已补全，则气血调和，就没有上述现象了。其食量也恢复和常人一样，即所谓“气足不思食”。
嗜睡也是练功的反应之一。初学者多贪睡眠，每天要睡8、9个小时，这是内部血行较速，身体疲乏的原故。必须有较长时间的休息，才能恢复全身精神。练功日久后，这一现象也会自行消失，恢复常态。练至功深时，就不需要长时间的睡眠，每只须4、5小时睡眠就足够了，即所谓“神足不思眠”。