练太极拳如何循序渐进找规律
太极拳的规律是非常多的，生活中我们要练习太极拳，一定要掌握一定的练习方法，不然就无法达到练习太极拳的效果，而且练习要循序渐进不能超之过急。那么接下来就让我们一起随着小编来看看吧!
练太极拳如何循序渐进找规律
1、练习太极拳的时候凡是前进的动作，脚跟先落地，然后再慢慢地改变重心，若是后退的动作，脚掌先落地接着改变重心。
2、凡是旋转的动作，应先把身体稳住，再提腿换步。
3、凡是收掌的动作，手掌应微微含蓄，担又不要软化、飘浮;凡是手掌前推的动作，除注意沉肩垂肘外，同时手腕要微向下榻，但不可弯得太死。
4、凡是小臂外旋时，就要注意小指一侧微微用力，好似向外拧劲，而当小臂内旋时，注意母指一侧微微用力，向内裹劲。
5、凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以帮助气的下沉。
6、凡是起的、开的、曲的、蓄的动作，配合呼吸时，都是吸气;凡是落的、合的、伸的、发的动作，配合呼吸时，都是呼气。
7、每一动作，先用意识引导内部运动，外形随之而动。
8、每一动作，都要做到：意到、气到、劲到、神到、形到，寄意，气，劲、神、形五合一的整体运动。
9、一定要体现出刚柔相济的变化和连绵不断的完整。
10、拳势呼吸，间单的说，就是在定势是把气呼室外，接下来自然转入吸气，因为定势是发势向蓄势的转换点。
11、心静、体松是太极拳的最基本的要求。每一动作都须在松、静的基础上进行，也就是要把松，静贯注于练太极拳的全过程。
12、太极拳是练内功的，要有铁杠磨成针，功到自然成的思想，必须天天演练，苦心琢磨，才能达到更大的养生保健效果。
扣胯的练习方法
“扣胯”用于侧身半马步的定势和弓步拳势的'虚实过渡动作等，“实腿扣胯后虚腿提脚(简称扣胯提脚)”，比如“右搂膝拗步掌”至“左搂膝拗步掌”、 “右野马分鬃”至“左野马分鬃”的过渡动作。
有人提问：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中实腿脚底更加沉稳;二是带动其中虚腿脚跟、脚掌提起离地。”
从基本功的虚步扣胯功可以看出，实腿的腹股沟内收而扣胯，同时乘松沉至脚底之势带动虚腿脚跟、脚掌提起离地。亦有老练家称为“咬胯”，意念胯根处腹向腿咬去的状态，很形象说明了“扣胯”的技术内涵之一是沉实。
在练时，胯根往内收的转外幅度比“落胯”要大、比“转胯”要小。
在此指出
练时转外幅度大是为了练出扣胯的功底，用时则讲究恰到好处的内扣，以拳势的实际需求为准。“扣胯”的技术内涵之二是沉实带动了虚提，这是落胯和转胯没有的东西。
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