太极拳 百分网手机站

太极拳怎么练有效

时间:2017-11-19 10:23:29 太极拳 我要投稿

太极拳怎么练有效

  在学习太极拳的过程中要想真正掌握要领,获取完整的健身效果,需要注意以下事项:

  第一、关键是找好老师:

  学习运动技能的过程首先是模仿,老师路子不对,学生模仿的动作自然就走偏。选择太极拳老师,您可以看到他(她)在练拳的时候,意念、呼吸和形体方面密切配合,动作有一种美感。

  一位优秀的太极拳老师的拳术运动有以下特点:

  1、轻松柔和:架势平稳舒展,动作柔和。

  2、连贯均匀:从起势到收势的整套动作都紧密衔接,没有明显停顿的地方,身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

  3、圆活自然:在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

  4、协调完整:整套动作上(手)下(脚)相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体,以腰为轴,用腰部力量自然带动四肢。

  5、刚柔相济:既轻灵又稳重、既柔和又有力。

  第二、人到心到:

  学习时要保证内心的宁静,找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中,自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。

  第三、准备活动:

  正规的'老师有一套规范的准备活动。它吸收现代运动的一般理论和方法,结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始,严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行,以防有颈动脉型颈椎病的发作(头晕甚至导致跌倒)。

  肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节,但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了,因此肩部动作都要拉开到位,并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时,心率开始跳得快一点,身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转,接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热,肌肉韧带拉开,以保证习拳中不受伤。

  第四、动作到位:

  严格按照老师的要求每一个定势动作先做到位,然后搞清楚定势之间的过程走向。与做广播体操不大一样的是学习过程要长得多,前者可能只需要一周就能大致比划的做下来。太极拳要慢得多,真正掌握精髓还需要长期演练。

  第五、坚持不懈:

  习练太极拳至少保证每周3~4次,最好每天一次。坚持数年必有效果。锻炼虽不能返老还童,但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的最基本的目标。

  第六、重内轻外:

  即“走内不走外”。对于已经掌握拳架的朋友,要更多体会身心放松的感觉,不要把注意力集中在动作姿势上,看起来好看,不中用的花架子,无论对于防身还是健体作用不大。这也是针对现在大多数打拳的健身者的忠告。


【太极拳怎么练有效】相关文章:

1.太极拳要怎么练

2.太极拳的养生功怎么练

3.怎么练太极拳可以瘦身

4.心脏不好怎么练太极拳

5.太极拳的内劲怎么练

6.太极拳的裆劲怎么练?

7.太极拳手劲怎么练

8.练太极拳的时间怎么选择