冬季健身这七大注意事项必须知道
4、按气候变化随时增减衣服
为了更好的御寒,冬季锻炼必须做到保暖,避免寒流侵袭身体。外出运动时,最好穿的衣服要有层次感,不要以为锻炼后身体会发热,只穿一件运动服就可以了。因为,当人们在运动过程中会产生一定的热量,但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此,冬季锻炼时最好里面穿运动服,外面再穿一件大衣或羽绒服,以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。
5、饮食要合理
吃粗粮有什么好处呢?饮食专家指出,粗粮中维生素、矿物质及膳食纤维等含量很高,有较强的御寒功效,而且多食用一些粗粮对预防便秘和心血管保健等很有好处。
6、运动之前要热身
冬季气温较低,身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降,身体会出现僵硬,不容易舒展的状况。如果在运动健身之前不做好做足热身的话,就会容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等状况。
7、运动过后要多喝白开水
很多人在冬季锻炼之前只喝一杯热咖啡或一块巧克力就算了事,这种做法是不正确的。因为,咖啡中含有大量的咖啡因,饮用后会造成人体的水分缺失,所以,避免冬季锻炼之前饮用咖啡。
【冬季健身这七大注意事项必须知道】相关文章:
4.冬季健身9大技巧