冬季健身注意事项有哪些

冬季健身注意事项有哪些

　　冬季健身对于增强体质、改善心肺功能、预防疾病都起着重要的作用。但是由于冬季季节的特殊性，锻炼也需要讲究时间、技巧和方式，以免受伤或对身体造成不必要的损害。那么冬季健身有哪些注意事项呢?下面一起看看吧!

　　一、 锻炼方式适己

　　参加健身活动首先要依据自己的身体状态、体能等方面，再结合个人锻炼的兴趣爱好、特长去选择适宜的运动项目。同时，需要有计划地增加练习密度，逐渐延长锻炼时间，改善身体机能、提高专项素质、消耗体脂、防止脂肪过多堆积。在冬季，建议选择耐力性项目，也就是有氧运动的锻炼，包括健步走、操类、游泳等等。

　　二、 环境适宜

　　冬季应尽量进行户外活动，接触阳光和新鲜空气。到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。而不宜在空气浑浊、烟雾弥漫的环境里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。

　　三、 时间合适

　　人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，这样对健康更有利。冬季健身在下午的14:00～19:00之间比较理想。此时室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，锻炼起来比较容易进入运动状态。14:00～16:00是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间要高。

　　四、 准备活动充分

　　无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动，循序渐进。通过小步跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。