2017年营养更健康的十道家常菜做法
白灼西兰花
食材：西兰花 (300克)，姜蒜 (20克)，食用油 (适量)， 酱油 (2汤匙) ，蚝油 (1茶匙) ，糖 (1茶匙)。
做法：
1、西兰花洗净，用淡盐水浸泡20分钟。
2、姜蒜改刀备用。
3、小锅坐水，加入盐，糖，油。
4、锅内水大滚后，下西兰花焯烫至熟。
5、捞出过凉开水备用。
6、锅内少许油，下蒜片煸香。
7、当蒜片金黄色，香味正浓时，加入酱油。
8、同时入少许开水，姜丝，糖，蚝油，煮滚即成酱汁。
9、西兰花入盘，酱汁滤去渣，淋在西兰花上面即可上桌享用 。
无油红烧肉
食材：五花肉 (500克)，豆腐泡 (适量) ，生姜 (适量) ，香葱 (2颗) ，蒜瓣 (4、5个) ，八角 (2、3朵)， 桂皮 (1小节) ，香叶 (4片) ，丁香 (2个) ，花椒 (10来颗)。
做法：
1、准备五花肉、葱姜蒜。
2、准备好适量豆腐泡。(如果不喜欢也可以不要，或者是换自己喜欢的配料，比如笋干、黄花菜等)
3、用到的香料：八角、桂皮、香叶、丁香、花椒。(用量切不可太多，特别是丁香，2粒就够了)
4、锅中加入适量水，另放入几片拍碎的生姜片和一个葱结，烧开后放入五花肉焯去血水，捞出洗净。
5、洗净后的五花肉切成1厘米左右见方的小块，放入较大的碗中，加入2汤勺料酒抓匀。
6、加入几片拍碎的生姜和一个葱结。
7、加入步骤三里的香料。(八角、桂皮、香叶、丁香、花椒)
8、调入4汤勺的生抽、3汤勺的酱油、1/2汤勺的蚝油，抓匀后盖上保鲜膜腌制半小时左右，其中最好搅拌两三次以确保均匀的入味。
9、腌制好的五花肉连同汤汁一起倒入压力煲中，加入豆腐泡、蒜瓣和冰糖，调入一小碗清水拌匀。(因为生抽、老抽都有咸味，所以不用另外加盐)
10、合好上盖，选择营养炖里的鸡鸭肉。
11、煮好的'肉肉，出锅前撒上少许葱段增香。
粉蒸肉
食材：五花肉 (500g)、米粉 (70g)、葱段 (适量)、姜片 (适量)、辣椒粉 (适量)、白胡椒粉 (少许)、料酒 (适量)、鸡精 (少许)、十三香 (适量)。
做法：
1、先把五花肉洗净备用，切稍厚点的肉片，切好后放入盆内备用。
2、姜切片，葱切段，加入盐，鲜酱油，十三香。
3、再依次加入老抽、料酒、白胡椒粉、鸡精、糖、姜片、葱段混合均匀。
4、盖盖腌制1到2小时。
5、腌制好后取出姜片和葱段，放入辣椒粉(多少随意，不喜欢的可以忽略)。
6、最后加入米粉搅拌均匀。米粉的制作：将大米炒制金黄色后，用搅拌机
7、将米粒打成颗粒状即可
8、把拌好的肉放入耐高温的容器内，放入高压锅里，中大火把水烧开，上汽后蒸55分钟。
9、蒸好后不要立即开盖，要等消气后才可取阀揭盖。
水煮蝴蝶虾
食材：鲜虾 (500克)、花椒 (1小把) 、红尖椒 (8个) 、细青菜椒 (1个)、 姜 (1小块) 、料酒 (适量) 、盐 (适量)。
做法：
1、准备材料;将青、红椒洗净切圈，姜切丝。
2、鲜大虾洗净，去头、壳，留尾，用剪子剪开虾背挑去泥肠。
3、加盐和料酒腌制15分钟。
4、煮锅中水烧开，下姜丝、花椒、盐、尖椒、料酒、大虾。
5、煮6分钟左右至虾变红，卷起呈蝴蝶状即可起锅装碗食用。
无油鸡蛋卷
食材：鸡蛋 (4个)、榨菜 (适量) 、葱花 (适量)。
做法：
1、准备好材料，鸡蛋，葱，榨菜。
2、把榨菜和葱切成很小的末。
3、把鸡蛋打散，里加适量的盐，加1小勺料酒里面。
4、把榨菜葱花碎放进去搅匀。
5、调成中小火，倒1/4的鸡蛋液里面去。
6、摊到表面一凝固就马上从左向右的卷过来。
7、再倒入1/4的鸡蛋液，带一凝固，再从右向左卷过来。
8、就这样把所以的蛋液做完就完成了，切成大小合适的等份就可以了。
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