喝咖啡减脂的正确方式
咖啡的正确饮用姿势! 咖啡,应该算是我们最推荐的运动补剂了，一起来了解一下。
(一)咖啡才是脂肪克星
咖啡只能提神儿?你out了!咖啡可是天然的减脂药!为什么这么说呢?因为：
1)咖啡中含有丰富的绿原酸，可以减缓糖分的吸收和转化(变成脂肪)。绿原酸目前已经被加入到很多天然减脂产品中，在欧美国家非常流行;
2)咖啡因可以抑制食欲;
3) 咖啡是除了辛辣类食品外，少数可以提高新陈代谢率的非药物手段;
4) 咖啡因可以促进脂肪的分解。
(二)如何正确的利用咖啡减脂
【喝纯粹的黑咖啡】
一定要选择纯粹的黑咖啡，不加糖(可以加代糖)，只放低脂奶，这样才能最大化黑咖啡的代谢提升功效。
【尽量不要空腹喝】
胃肠道对咖啡敏感的人，不要空腹喝!当然，胃肠道好的，请随意!
【运动前一小时喝燃脂效果最佳】
脂肪的燃烧需要两步：
1) 首先，脂肪酸需要从脂肪组织中被“分解”出来，进入血液，变成游离的脂肪酸。这一个步骤叫作“脂肪的分解”;
2)分解后的脂肪，才会被身体燃烧掉，这一步叫作“脂肪的β氧化”。脂肪到了这一步才会真正地被燃烧掉。
咖啡可以帮我们完成第一步，而运动可以帮我们完成第二步!
训练前一小时喝咖啡可以让脂肪提前分解，进入“预燃烧”模式，之后的运动能够更彻底地燃烧脂肪。这就是咖啡因的减脂机制。
换而言之，训练前喝咖啡可以**地提升你的减脂效率!
当然，如果你喝完不运动，仍可以比一般人消耗更多的脂肪。
【喝咖啡时配半个西柚】
西柚中的橙皮素会减缓咖啡因的代谢，从而让咖啡因能够在你的体内持续发挥减脂效力!是不是很开心?!
当然，需要注意的是，橙皮素也会延缓药物的吸收!所以，Keep君特别提醒大家，采用咖啡+西柚组合的同时不要服用任何药物!
不仅如此，西柚中的橙皮素也可以阻碍糖分的'吸收。正确的做法就是在两餐之间，或者大餐之前，吃上半个西柚，喝上一杯黑咖啡，妈妈再也不怕我发胖了。
【尽量在睡觉前6-8个小时喝咖啡】
咖啡因大约需要4-6小时才能逐渐失去“提神”的功效。换而言之，如果你摄入咖啡的时间离睡觉只有3-4小时，很有可能会失眠!所以，尽早喝咖啡。
【喝咖啡的同时多喝水】
咖啡具有利尿作用，容易导致体液流失过多。因此，喝一杯咖啡，至少需要补充2倍的水。
【咖啡虽好，切勿贪多】
美国梅奥诊所推荐的咖啡因日摄入量为500-600毫克。
一杯星巴克美式纯黑咖啡(大杯/grande)约含有225毫克咖啡因，超大杯(venti)则含有330毫克咖啡因。以此为例，每天不建议摄入超过2杯大美式(grande)。
其它星巴克饮品的咖啡因含量供各位参考(取大杯/grande为例)：
摩卡 175毫克
拿铁 150毫克
甄馥白 195毫克
卡布奇诺 150毫克
浓缩咖啡 150毫克
鲜煮咖啡 330毫克
茶类 40-100毫克不等
【停一段时间效果更佳】
身体对咖啡因也是会不断耐受的。建议大家每喝一个月，就停用一到两周，这样喝咖啡，效果更佳!
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