常喝咖啡会缺钙

常喝咖啡会缺钙

　　咖啡，对于提神有一定的好处，但长期喝了，会对人的身体造成一定的影响，下面是小编精心整理的常喝咖啡会缺钙，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　常喝咖啡会缺钙1

　　常喝咖啡小心缺钙

　　专家指出，目前市场上销售的咖啡中，大多数都含有咖啡因。我们通常喝的一杯咖啡中咖啡因的含量大约在50毫克左右。由于咖啡因具有强心利尿的作用，饮后可使人精神振奋、大脑活动能力提高，还能消除睡意和疲倦、增强食欲、促进消化等。因此，对于本身就存在缺钙的中国人来说，常喝咖啡应注意同时补钙。

　　有学者对咖啡饮用者做过调查，发现其中90%的人喝完咖啡后尿中排出的钙比未喝时增加了一倍。经测定，喝两杯咖啡将损失15毫克的钙，因此，一般认为，常饮咖啡的.成人每天需要补充100毫克的钙，或者至少一天喝一杯牛奶来补充钙质。除了钙之外，大量饮用咖啡也有可能造成钾、镁、B族维生素等物质的流失。

　　咖啡加奶补充钙

　　很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。

　　需要提醒的是，牛奶不等于咖啡伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对人体心血管系统有害，而且还可能加入糖。

　　加入咖啡的牛奶最好是脱脂的鲜奶，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜，同时牛奶中的钙质可以起到保护骨骼的作用。另外咖啡因消耗的维生素B族比较多，咖啡族平时还要注意吃够主食。

　　春季这样补钙效果最佳

　　20分钟太阳每天晒

　　众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。

　　增加运动量

　　春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。春天要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。

　　此外，春天还要多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，这些都是不可忽视的补钙蔬菜。

　　常喝咖啡会缺钙2

　　长期喝咖啡的人可能会缺钙，因为咖啡会影响钙质的吸收，加快钙质排出体外，不利于身体补充钙质。建议患者养成良好的生活习惯，避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。若出现不适，应及时到医院进行检查。

　　咖啡属于比较常见的刺激性饮品，当中含有咖啡因、草酸等物质。如果长期喝咖啡，咖啡中的草酸会和钙质结合，形成不易被胃肠道吸收的草酸钙，影响钙质的吸收。同时，咖啡中的咖啡因还具有一定的利尿作用，当机体在频繁排尿时，会增加钙质的排出，导致机体钙质流失，容易形成负钙平衡，可能造成骨钙流失，所以长期喝咖啡的人可能会缺钙。

　　建议患者在喝咖啡时，如果出现缺钙现象，也可以通过多运动、多晒太阳来促进钙的吸收。在饮食中也应多吃含钙的食物，如牛奶、鱼、虾或鸡蛋等。如果缺钙严重，还可以遵医嘱服用葡萄糖酸钙锌口服溶液或葡萄糖酸钙片等药物进行补钙。

　　常喝咖啡会缺钙3

　　喝咖啡可能会导致缺钙，咖啡是日常生活中较好喝的饮品，咖啡中含糖量较低，但咖啡含有咖啡因，咖啡因具有使交感兴奋或利尿作用，能促进循环、利尿。利尿之后会有血钙随之排出体外，导致血钙下降，从而使机体处于缺钙状态。骨头里面的钙会动员到血液中，补充血钙不足，虽然检测血钙正常，但机体可能处于相对缺钙的状态。因此咖啡需要适度饮用，通常不建议在早餐时或上午喝咖啡。

　　如果患者过度饮用咖啡，可能对健康不利，先是由于交感兴奋对心血管系统不利，此外会影响睡眠，尤其是下午或晚上喝咖啡，通常容易导致失眠。综上所述喝少量咖啡有益，但喝大量咖啡可能导致缺钙，需要注意。