学习单臂引体向上的初级阶段
单臂引体向上与双臂引体向上有什么区别呢?单臂引体向上的初级阶段是怎样的?单臂引体向上有什么认识误区呢?今天小编就给你介绍学习单臂引体向上的初级阶段应该怎么做，大家可以试试哦。
在看本文之前，学习单臂引体首先做到：
第一，标准正抓同肩宽引体，不蹬腿，20个以上。或者有着负重百分50体重以上的标准引体。
第二，两手相并窄握引体，负重10kg可以做到10个(不蹬)
第三，单手悬垂半分钟以上。
满足这三个条件，力量就有了单臂引体的条件。
和刚开始练习引体一样，熟悉熟悉平行和反握，从不标准到标准。但是!!这个如果没有力量不要跳杠猛抓!(如果是比自己手高一点的也无所谓，毕竟到了这个力量。)不然伤了肩别怪没提醒啊
一般来说，现有的单手俯卧撑和单臂引体一样，都是属于半标准型。标准的单臂引体是非常难的，在初阶只需达到反手或者平行杠尽量不借助下肢的引体。
以下是我能想到的所有方法，建议程度分级别，选择自己适合的。
刚开始采取平抓或者反抓。能突破6个之后在开始尝试正手。
1.偏重(单手)引体向上。一个手抓另一手的手腕，然后基本能做十几个就差不多了。
推荐程度：两星半。缺点被抓的手腕易受伤。而且总感觉很别扭，反抓可能好点，这个可以作为辅助训练。
2.负重窄据引体向上。一直做，负重体重百分之30之后能做十几个个是力量彻底没问题了。正反手最好都要练习。
推荐程度：三星。缺点：毕竟还是俩手，没有找到单臂的感觉
3.皮带引体向上：和俩手做不起来的人一样，刚开始用皮带从下托着，助力。
推荐程度：四星。缺点：如果皮带弄不牢不好蹬腿借力，比起反向单臂引体没这么大的阻力，但是这样的好处是多做多次刺激
4.辅助引体向上：单杠旁边放条毛巾，一个手抓杠一个手抓毛巾，保持5个之后慢慢将手往下。直到可以单臂。此种练习对于初步启动力量不足帮助很大。
推荐程度：四星，没有毛巾可以用旁边的竖杠代替。缺点：比起反向单臂引体没这么大的阻力，但是这样的好处是多做多次刺激
5.辅助手指引体向上：练右手的时候，左手只用一个或者2指头扒住杠，右手全抓，这样左手发不上力气。
推荐程度：四星。缺点：指头万一闪着不太好。
6.反向单臂引体(单臂锁定)：两个手拉过下巴，松开另一个手，然后使劲坚持。
推荐程度：四星半：很好的让肌肉受到最大的刺激。不过能做这个的力量得够。缺点：几乎没有。
7.单臂半引体：反向引体过到头的时候如果有劲再拉到鼻子，算半个(体育考试的作弊)初期可以借助蹬腿。
推荐程度：四星半。缺点：必须有足够力量方可完成。这时候反手平行会很顺。
8.蹬腿单臂引体：和双臂刚开始一样，标准做不起来可以蹬腿去启动。
9.类似于低四种，高低杠引体向上，也可以从单杠吊一个小吊环。
真正可以单臂引体，像一般人体考这么摇头晃脑的应该能到6-8个左右。而且会感觉到侧腹肌的发力。单臂和双臂刚开始一样，先是肩都上不去，后来可以慢慢弯曲，再后来反手能定住，在后来能弯曲到130度，之后再是稍微晃以下能晃上去，最终到标准的单臂引体向上。