奥体国际健身会所会籍顾问专业知识培训
总的来说是使人生活质量全面提高!3、肌肉纤维的组成
a 红肌：耐力型肌肉，瞬间收缩力量小。
b 白肌：力量型肌肉，比红肌更易疲劳c一般情况两者在人体内的比例为1：1。
4、力量训练分为两类
a 全身模式。
b 分割模式。
5、进行力量训练应注意什么
a 进行强度大的肌肉练习前，一定要热身。
b 进行力量训练时要保持呼吸。
c 动作要缓慢而有控制(才能得到最大的收益)。
d 动作要做到最大幅度(最有效锻炼力量)。
e 保持脊椎正直f 逐渐加大练习量，肌肉酸痛限制在最小程度。
6、一些需要注意的要点
a 每个肌肉群需要48~72小时休息!否则会损坏肌肉，减小力量。
b 一般一个肌肉群练习不要超过3组。
c 新会员在前几周，练习次数不要过大，以免第二天肌肉过于酸痛而失去信心!
7、肌肉增长的原因是什么
a 首先通过锻炼破坏肌肉纤维(表现为锻炼后肌肉酸痛)，在通过外界营养的补充来扩大肌肉(由于每条肌肉纤维增大了，肌肉也就随之变大)。
b 一个误区：由于男女激素水平的.差异(男性荷尔蒙比女性高近20倍)，使女性很难练出男性一样的肌肉。
四、心血管耐力
1、有氧运动(心血管练习)的益处
a 减少身体脂肪。
b 减低发生冠心病和心脏病的可能性。
c 降低发生中风的可能性。
d 提高对多种疾病的抵抗力。
e 改善胆固醇水平。
f 降低血压。
g 提高处理紧张的能力。
h 增加精力。
i 增加耐力。
j 增加自信心。
2、心血管耐力的定义
a 身体吸入、运送和使用氧的能力。
b 一个人一定时间内吸入，运送和使用的氧越多，他的心血管耐力就越好。
3、有氧运动的心率计算法
a 首先，算出会员的最大心率，用220-该会员年龄=该会员的最大心率。
b 再用0.55和0.9(55%-90%)分别最大心率=THR上限和下限(有氧运动介于此数据之间)。
c 对会员而言最佳的心率是70%-75%之间，这可以使会员恰当的燃烧脂肪，而不会损失肌肉。
4、进行有氧运动前的预防措施
a 开始：从时间和强度的下限开始，逐渐增加练习量。
b 防止脱水：在练习前，中，后期喝足量的水。
c 防止受伤：在练习前后要舒展肢体，并热身5~10分钟，训练后练习韧带。
d 停止前心率要降到100次/分钟，或更低。
e 如感到头晕目眩(低血糖表现)，应立刻停止练习，并补充单糖。
5、有氧操练习步骤
a 热身10分钟。
b 套路练习40分钟。
c 放松5分钟。
d 抻拉10分钟(放松肌肉，很重要)。
e 放松5分钟。
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