健身减肥基本原则

　　健身要讲究原则性的问题，只要你形成了一个良好的原则习惯，那么你的健身才会充满乐趣，而且健身才会更加有效。那么，下面是由yjbys小编为大家整理的健身减肥基本原则，欢迎大家阅读浏览。

健身减肥基本原则

　　一、运动减肥总则

　　运动不能超过疲劳阈，即除个别动作外，在运动时的自我感觉为轻松，运动过程中能够顺畅呼吸，并可进行语言交流。

　　二、实施基本原则

　　(一)一周内尽可能不要重复同一全身最大脂肪氧化运动。因为：1、同一动作一方面容易适应，适应后效果会下降;2、对于一般人来说，日复一日的重复运动容易引起局部损伤;3、日复一日的重复运动容易产生精神疲劳。

　　(二)一周中应有一天休息，可以不进行任何有目的的健身活动。因为：1、塑体运动不能以完全牺牲自由为代价，完全牺牲自由就不可能持久地坚持下去;2、一周中应有一天休息对塑身的影响非常有限。

　　(三)一周中有一天最好是以跳舞、游泳、任何形式的球类运动、爬山、自行车郊游等形式进行。因为：1、将减肥运动与生活、社交结合更容易长期坚持;2、不容易产生精神疲劳。

　　(四)对体重过大者初期阶段应避免跑步、登台阶、爬山等运动。原因：体重过大者进行此类运动容易引起踝关节、膝关节的伤病和腰背疼痛。

　　(五)全身最大脂肪氧化运动并不一定要连续进行，可间歇性进行或参入到其他运动的间歇期进行。原因：只要保证总时间，脂肪氧化效果是相同的。

　　(六)运动中应鼓励多饮用电解质和微量元素丰富的水，但应避免饮用白开水。原因：饮水不会引起脂肪的增加，但运动中饮用白开水会更容易导致脱水，影响运动质量和健康。

　　(七)运动减肥应结合合理的营养膳食，这样会起到事半功倍的效果。

　　健身减肥健康原则：

　　锻炼目标一定要明确

　　如果一个人要减脂，选择的主要训练项目却是瑜伽(或者普拉提)，而且几乎 90% 的训练安排都是这个，每天去了健身房就是练瑜伽，企图凭借这个减去自己多年的赘肉……

　　可以说，这种计划是完全 loser 的!练到最后，可能只会练成一个柔软的胖子，而且是不过度节食的前提下。如果过度节食，不管练啥都瘦，但那不健康。

　　瑜伽虽然持续时间较长，但做功低，消耗也低，其实是不怎么适合减脂的。

　　当然，瑜伽还是很不错的，你可以把它当成一种柔韧素质的训练。你完全可以练瑜伽，但不要把瑜伽训练的比例排得太高。比如每周只练 1～2 次瑜伽，其它时间安排基本的力量+ 有氧训练。

　　重视热身与拉伸

　　很多人到了健身房，什么热身也不做，就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃训练，到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。如果你就是这么干的，那你需要注意了，你进行的是一次“不完整”的训练，如果你坚持这样做，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。

　　热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分!甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到你训练总时间的20%甚至更多。

　　全面训练

　　训练方式要多样化，力量素质，心肺耐力，柔韧素质，灵敏素质等等缺一不可。只不过根据个人训练的偏好，这几种素质的训练比例有差异。

　　训练部位的'全面性是指你全身的肌群要均匀发展，不能只练习一部分。全身各肌肉群要全面发展，平衡思想在这里至关重要。

　　营养摄入要充足

　　健身界一直有行话叫“三分练，七分吃”，足可见饮食的重要性。

　　运动后一小时再进食

　　运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

　　要关注身体反映

　　今天实在疲得要命，啥也不想练?OK，那就啥也不干的躺床上睡一天。别强迫训练，听从身体的感觉。

　　坚持

　　施瓦辛格不是一天练成的，罗马也不是一天建成的。健身是个长期的过程，而且是个“效果”出的很慢的过程，你要耐得住寂寞，不要放弃，坚持下去，你如果不能坚持健身，那就趁早别开始。健身，其实更健心。

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