散打踢打技术的特征及要求

散打踢打技术的特征及要求

　　散打是一项激烈的搏击运动，那么你知道散打踢打技术的特征及要求是什么吗，下面我们一起来看看吧。

　　散打踢打技术的特征及要求 篇1

　　一.速度快：

　　1肌肉力量是基础

　　2掌握用力是关键(刚柔结合)

　　3不要预摆是根本

　　二.力量重：

　　任何一个动作的发力都是通过腰的作用点而贯四梢，全身协调配合呼吸。闭气蓄力，以气催力，达到意，气，力三者合一!

　　三.力点准：

　　眼到手到，身形步随，手眼相随!

　　四.预兆小：

　　出收动作幅度小

　　五.方法巧：

　　运用技巧而不是蛮力!

　　散打踢打技术的特征及要求 篇2

　　1、自由搏击散打技法有什么

　　1.1、实战姿势

　　技术要点:实战姿势要符合“以静相持，以逸待劳；静则蓄劲，静观其变；内实精神，外示安逸”的要求。侧身以左肩对对方，两脚前后开立，略比肩宽，全脚掌着地，右脚内扣约45°，左脚尖微内扣，两膝稍屈，重心偏于右脚，两手松握拳(或两掌自然张开)，两臂向左侧前伸，拳眼朝上，左手高于肩平，两臂弯曲稍大于90°，右手在右肩前，前臂弯曲小于90°，目视对手。下颚微收，松肩，坠肘，含胸，直腰，敛臀，坐胯，呼吸自然。

　　1.2、散打运动的基本拳法

　　技术要点:

　　2.1、冲拳:左右连续冲拳。左脚前滑的同时，冲出左拳，接着右脚用力蹬地呈左弓步，催动腰髋左转，将右拳冲出，同时左拳回撤护胸。

　　2.2、贯拳:左脚向前滑步的同时，随腰身左转；拳向右弧形平贯，拳眼朝内，力达拳面。右脚向左弧形平贯。

　　2、散打是什么

　　散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手、现代散打。现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。

　　3、自我练习自由搏击的要求

　　第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。

　　第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。

　　第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽。

　　学习搏击技巧

　　搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等。六十年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的.历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。

　　自由搏击散打技法

　　搏击兼容并蓄了东方的中国武术、来自琉球的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。

　　搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。

　　散打需要注意什么

　　1、如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成搏击培训。

　　压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成，而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。

　　2、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。

　　散打踢打技术的特征及要求 篇3

　　一、练散打怎么压腿

　　压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

　　1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。

　　2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

　　3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

　　4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

　　5、双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖，此步完成后，用下颌碰脚尖。

　　二、怎样练好散打的步法

　　要想练好散打的步法，首先要注意加强腿部力量的练习。可以做小腿局部沙袋、蛙跳、深屈蹲等力量性训练。腿部力量加强了，才能适应散打场上多变的较量。同时在起腿进攻时，才能使自己脚下有根，不至因为起腿而失去重心，使自己处于不利的境地。武谚说：“起腿半边空”，下肢不稳将失去以腿进攻的优势。

　　平时注意多做碎步练习，以碎步做前后左右的移动训练。步法不宜过大，频率应逐渐加快。在实际散打交手中，以小而粹的步法调整自己，要比大步幅调整来的快，也更实用。小步移动可以快速调整重心，不至于因为重心不稳而使自己处于被动，也比较容易把握进攻和防守的时机。另外在做碎步训练时，应不断改变频率，快慢相间地练习。而且移动时一定要急起、急停，利用小腿蹬地的力量，减低重心，做快速移动身体。经过一段这样的训练后，开始做多方向变化的快速步法移动练习。

　　滑步训练也是散打步法训练的一个重点。散打中最好多运用滑步，而尽量少采用跳步。这也是散打与拳击，在步法上的区别。滑步时重心不要过高，步法要稳要快。滑步的速度也应该以先慢后快的方法进行。因为滑步时，重心会发生变化，所以要尽量控制住重心，掌握好身体的平衡。滑步也要进行急起、急停的基本训练，在急起急停训练过程中，不断提高肌肉的爆发力。在散打实战中，步法变化多就容易防守住对方的来拳来腿，也比较容易抓住进攻的时间。

　　三、练散打的好处

　　学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射；同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。

　　初学散打，要忍受拉韧带的痛苦；攻防练习，要承受击打和抗击打的皮肉之苦；进行实战，要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。散打是一项对抗性很强的运动，通过长期的散打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。

　　散打踢打技术的特征及要求 篇4

　　基本步法

　　散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。

　　1、滑步包括前、后、左、右。

　　前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。

　　2、左滑步：

　　实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。右滑步反之。

　　3、垫步：

　　前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。

　　后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。

　　基本拳法

　　拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

　　1、左右直拳

　　左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

　　要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

　　右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。

　　2、左右摆拳左摆拳：

　　基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

　　要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。

　　3、左右钩拳左钩拳：

　　基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右钩拳反之。

　　要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。