高三学生的一日三餐怎么吃最好

　　高三学子都在争分夺秒的复习着，而考生的家长们也丝毫不敢松懈一步，都在积极的为孩子准备着丰盛营养的食物，以助孩子一臂之力。下面是小编为大家精心推荐的高三学生的一日三餐怎么吃最好，希望能够对您有所帮助。

高三学生的一日三餐怎么吃最好

　　高三生早餐

　　高三生早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗因高度紧张的.学习所造成的脑疲劳。

　　食谱推荐

　　1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

　　2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

　　3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

　　4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

　　5、百合粥、炒面、什锦蛋丁

　　高三生午餐食谱

　　午餐要清淡，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。

　　食谱推荐

　　1、主菜：海带肉丝副菜：素什锦

　　2、主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝

　　3、主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁

　　4、主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇

　　5、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗。

　　高三生晚餐原则

　　晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计。

　　食谱推荐

　　1、主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐

　　2、主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋

　　3、主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心

　　4、主菜：烩豆腐副菜：炒菜心

　　5、主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝

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