高考考生考前吃什么水果好

相关推荐

高考考生考前吃什么水果好

　　很多高考考生都会产生心里压力，紧张、焦虑等情绪，这些情绪已经严重影响考试的日常学习，那么吃什么水果可以缓解一下这种情况呢?下面是小编为大家精心推荐的高考考生考前吃什么水果好，希望能够对您有所帮助。

高考考生考前吃什么水果好

　　 高考考生考前健康水果建议：

　　1、草莓

　　在高考期间的应季水果中，草莓的营养最全面、最丰富。草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙能起到镇静神经的作用，有助于预防考生心情慌乱。

　　2、猕猴桃

　　猕猴桃含有大量维生素C和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维来源，营养密度较高。另外特别推荐和酸奶同食。

　　3、桔子

　　为高考担心不已，该怎么办?给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。

　　4、香蕉

　　高考前吃什么水果呢?香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说持香蕉可以稳定情绪，避免焦虑与烦躁。

　　5、荔枝

　　荔枝素来被认为是养脑良品，具有通神益智，补脑填髓，养心神，益脾胃，补气血的作用。

　　6、葡萄

　　葡萄有良好的滋补作用，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁以及维生素A、B?1、B2、B6、C、E等，还含有10多种考生体必需的氨基酸，因此常食本品对神经衰弱和过度疲劳有补益之效。

　　 高考考生吃水果的最好时间：

　　早餐前十分钟：既开胃又可促进维生素吸收，人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强，但身体又需要补充足够的营养素，此时高考考生吃易于消化吸收的水果，可以为上午的学习活动提供营养所需。但适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果(苹果食品)、梨、香蕉、葡萄(葡萄食品)等。胃肠功能不好的高考考生，不宜在这个时段吃水果。

　　上午十点左右：由于高考考生经过一段紧张的学习，碳水化合物基本上已消耗殆尽，此时高考考生吃个水果，其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收，以补充大脑和身体所需的能量(能量食品)，而这一时段也恰好是高考考生身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维生素和矿物质，对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。

　　 高三学生一日三餐最合理的安排：

　　一、早餐要醒脑。早餐是保证高三学生午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明高三学生这顿早餐质量不好。

　　二、午餐应益智。午餐是高三学生一天中最重要的一顿饭，高三学生一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。家长一定要给高三学生精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。

　　三、晚餐宜安神。家长在给高三孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。当高三学生感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它们含有丰富的维生素B、E和蛋白质，有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等，这些食物富含维生素A，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。不要吃得过饱，吃得过饱后大脑中有一种“纤维芽细胞生长因子”的物质会增加，使大脑节奏变慢，效率降低。临睡前可喝一杯热奶。

　　高考前的最近，家长和考生需要注意的事项：

　　1、家长和孩子作息时间尽量规律；

　　2、注意饮食营养，尽量少吃凉菜；

　　3、吃的不要改变太多，以免胃肠不适应；

　　4、晚上睡觉前尽量用热水泡脚，促进睡眠；

　　5、家长和孩子都要坚持，其实自己做自己的工作很容易，就常常想：我尽力就是啦··不想太多的高考结果；

　　6、家长自己可以查查报考的志愿等等；

　　7、家长和孩子可能的话，励志创业都进行适当的活动，走走路，散散步，谈谈天，说说地，呵呵，就是孩子想说的就随意；

　　8、允许孩子‘焦虑’，不要有意识抑制孩子的情绪，要尽量让孩子说出来，其实孩子不一定需要你解释什么；

　　9、允许自己‘着急’，每一个高三家长都是这样的，很是正常，只要不影响自己日常和工作和管理孩子就OK！

　　10、家长之间要多多体谅，此时的家长都是焦虑和着急，相互体谅很是关键啊；

　　11、其他的就顺其自然吧！