高考前一天如何合理备考

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高考前一天如何合理备考

　　高考前最后一天，你要怎么过?你还能做点啥?你要怎么合理的备考呢?以下是百分网小编为你整理的高考前一天如何合理备考的相关内容，希望能帮到你。

高考前一天如何合理备考

　　专家建议：考前忌赖床、忌过饱、忌做难题，宜午休、宜熟悉考场、宜饮食清淡

　　上午

　　7：00起床

　　提醒：考前一天切勿睡懒觉

　　复习阶段不少考生“日夜奋战”，大家可能很想在考前一天好好补个觉，“睡到自然醒”。

　　不过，专家表示，因为高考当天考生必须早起，考前一天如果睡懒觉，第二天可能会起不来，而且睡太多还可能导致考试前一晚失眠。专家建议，按照高考作息，考前一天最好也在7时左右起床。

　　7：30早餐

　　提醒：别吃太饱大脑反应会变慢

　　营养师、膳食专家许建平称，早餐是保证午前精力充沛的饮食基础，对于考生来说，一顿健康又“醒脑”的早餐至关重要。

　　许建平介绍，一顿营养早餐最好包括以下几类食物：谷类、奶制品、新鲜蔬菜或水果。

　　推荐食谱：杂豆粥(用黄豆、绿豆或红豆等豆类不去渣和大米熬成粥)、煮鸡蛋、炒笋瓜、水果(苹果、柑橘)等。

　　9：00复习

　　提醒：梳理重要知识点

　　东莞名师工作室主持马新民称，高考前一天最重要的是训练大脑能否在考试时间迅速集中注意力，让大脑提前适应“高考时间”。

　　马新民建议考前一天的上午简单梳理一下语文、文综和理综的知识点。“因为高考上午是考这3科的，所以做最后复习的时候最好也按高考来安排。”

　　对语文科，马新民建议考生把平时积累的作文素材重新翻阅一遍，文综则主要把平时大量出现的名词术语的解释温习一下，理综则只需再看一下固定公式、定理和概念即可。

　　11：45午餐

　　提醒：营养好搭配最好要午睡

　　午餐是考生一天中最重要的一顿饭，专家建议有条件的家长尽量亲自给孩子做饭，在保证合孩子口味的基础上，注重各种营养的搭配和补给。

　　推荐食谱：清蒸鱼、香菇肉丝、土豆牛肉片、炒西兰花、清炖排骨藕汤、米饭。

　　康华医院中医科副主任医师林庆建议考生，午饭后休息片刻，然后午睡半个钟头，能有效“解乏”，不过时间不要超过1个钟。对于没有午睡习惯的考生来说，可以闭目养神半个钟，关键是小憩时脑子不要想任何事情，尽量放松。

　　下午

　　15：00复习

　　提醒：不要再去做难题

　　马新民建议考生下午把数学科重要的公式、定理温习一下，做几道基础题练练手，英语科则读几篇作文范文。考前一天，主要任务是保持自信心，千万不要再去做难题，也不要再做试卷，“因为这时候做套题对知识的巩固和提升效果已经不大，如果遇到不会做的，会增加焦虑情绪。”

　　16：30考点踩场

　　提醒：熟悉考场可缓解紧张

　　今年东莞普通高考共设20个考场，今天是“考场开放日”，考生可以在下午提前进入考场熟悉考试环境。

　　建议考生提前了解自己所在考点的位置、交通线路，并根据准考证上的安排，找到自己所在的试室和座位，提前坐在座位上感受一下，最好还提前找到卫生间、考务办公室的位置。

　　心理专家称，如果考生对考试环境比较熟悉，可以有效缓解焦虑和紧张的情绪。

　　晚上

　　18：00晚餐

　　提醒：口味最好清淡些

　　专家称，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味最好偏清淡易于消化，米饭或小米粥等可作为主食，副食则以鱼类和豆制品为主，多吃蔬菜，这有利于抗疲劳和养神安神。

　　推荐食谱：

　　粟米香菇排骨汤、板栗烧鸡、红烧豆腐、蒜蓉炒空心菜、粥或米饭。

　　20：00清点考试用品

　　提醒：莫带不透明文具盒、水杯

　　考前晚上一定要仔细核对、清点考试用品和证件，考生须注意的是，今年广东高考首次明确规定不得携带不透明水杯、不透明文具盒(袋、套)等违禁物品进入试室;即便是透明水杯、笔袋、文具盒，也须经过金属探测仪“贴身检测”，方可带入。

　　另外，各种无线通讯工具(如寻呼机、移动电话、无线耳机)、电子存储记忆录放设备、涂改液等同样也不能带入试室。为避免出现铅笔或签字笔损坏的情况，建议考生最好分别带上2支或者2支以上铅笔与签字笔。

　　22：30睡觉

　　提醒：不用睡得太早

　　国家心理师何欢提醒考生不要打破自身的生物钟。“比如有的考生平时习惯24时睡觉，如果考前突然提早到21时就上床睡，那可能引起失眠，失眠导致紧张，很可能躺到24时都还睡不着，适得其反。”

　　何欢建议，考生比平时提早半个钟到一个钟睡觉比较合适，“睡前不要让大脑过于兴奋，可以做点让自己放松的事，比如听听音乐等。”

　　考生需帮助可拨122

　　今年高考期间，莞城、东城、南城、万江、寮步、虎门、常平、塘厦、石龙、松山湖和桥头11个镇设有考场的镇区交警大队，将在支队的统一部署下，同时启动应急便民服务，交警高考应急服务车辆可为考生提供便民服务。如果临时遇到紧急事态，需要交警帮忙，可以拨打122联系应急服务车。

　　据东莞市公安局交警支队相关负责人介绍，高考期间，各考点及周边地区将设置禁鸣、禁停、限速、禁行标志，适当实行交通管制，确保考点周边环境的绝对安静。特别在听力考试时，禁止一切车辆鸣号，有条件的考点附近道路将采取交通管制措施，严格控制噪音。

　　据交警支队透露，高考期间考点及周边道路和通往考点的外围道路的交通管理也会强化，交警将加强路面巡防，对易堵路段及时清理违停的车辆和违章堆物等。清障车辆在考点周边易堵路段待命，严防由于恶劣天气、交通事故、其他意外情况的发生而影响道路畅通。

　　高考期间，交警全体人员按照考试时间提前1小时上岗。警务指挥大队将利用全市交通视频监控，及时通报各考场周边交通流量的信息。机动巡逻大队负责派出2车4人作为机动力量，在城区范围内巡逻监控。

　　对接送考生车辆发生的轻微交通违法行为，教育警告后及时放行;对发生交通事故的，会迅速出警、快速处理，必要时将帮助联系车辆转送学生，确保无考生因交通原因而发生迟到、缺考现象。

　　饮食方面：

　　吃好：保证消耗需要

　　选择优质蛋白质食物：如鱼虾，瘦牛、羊、猪、兔肉，去皮鸡肉，鸡蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等，甚至包括一些内脏食品。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

　　吃杂：摄入均衡营养

　　要吃主食。主食中要适量选择一些粗杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。

　　要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。

　　适量：七八成饱就行

　　看着为备考累得满脸疲惫的孩子，做父母的不停地给孩子夹菜叮嘱多吃点多吃点。可怜天下父母心，家长们心疼孩子的这种做法对孩子其实没有好处。不能吃得过饱的原因，主要是避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。

　　鱼、肉、蛋等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现酸中毒。结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合征。

　　喝汤：少喝咖啡饮料

　　考生每天要保证1500ml至2000ml的水分摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

　　在饮食上要注意多吃一些煨、炖的汤类食品，来补充孩子身体的消耗，提高考试效率。也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤、百合银耳汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性饮料可开胃健脾。

　　有些考生希望通过喝咖啡来提神，适量喝一点是可以的。但不要喝特别浓的咖啡，尤其是晚饭以后，建议不要喝咖啡。

　　一、高考前饮食巧搭配

　　1、考生应怎样吃才够营养？

　　一般来说，考生一天的膳食应吃主食（米、面）400—600克，一个鸡蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是说，每天需摄入攘？600千卡，早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％。如把餐次安排为一日五餐，五餐的能量分配为早餐20％，课间餐10％，午餐和晚餐各30％，晚点10％。

　　2、是否每餐都要吃主食？

　　大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。脑组织活动的主要能源是葡萄糖，但脑组织内的糖元储存量极少，仅够维持大脑几分钟的活动，因此，为了提高复习迎考的效果，考生应保证每天进食足量主食（粮谷类食物）。

　　3、考试前要补充健脑食品吗？

　　要使大脑有效地发挥各种功能，保证好的学习效果，就要不断地从食物中摄取大脑活动所需的各种营养素，如卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等。含有以上营养物质的食物包括鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。这些食物可以增强大脑的记忆力，使人精力充沛。

　　4、蔬菜、水果须每日补充吗？

　　考生最好能每天进食适量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有丰富的维生素c、维生素b1、维生素b6、维生素a、食物粗纤维等。维生素b1、b6是大脑能量代谢所必需的营养物质；维生素c可增强抵抗力，减轻疲劳；维生素a对视力有好处；蔬菜的纤维素能促进肠的蠕动，防止因学习过度紧张而引起便秘。

　　5、考生喝什么饮料好？

　　考生宜喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等饮料。

　　6、失眠吃什么好？

　　失眠者可选用以下方法进行调理：

　　（1）临睡前吃几块饼干，喝一杯牛奶；

　　（2）睡前进食小米粥；

　　（3）用适量的莲子、桂圆和百合煎汤饮；

　　（4）取核桃仁25克，茯神15克，酸枣仁10克，圆肉10克，冰糖少许，加水适量，共煎成糖水，晚饭后服用。

　　二、高考前饮食：五忌二宜

　　离高考的日子屈指可数，考生们的饮食牵动着家长的心。北京协和医院营养科副主任于康，提出的几点“考前饮食要义”：

　　1、考前食谱忌大变。

　　考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

　　2、饮食最忌减主食。

　　考生饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。

　　3、吃鸡忌吃皮。

　　考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，于康推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。

　　4、咖啡会导致尿频，高考切忌。

　　考生考前应多喝水，每天要保证1500—2000ml的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水。考生考前可喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会影响睡眠。于康特别提醒在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

　　5、零食忌选坚果类。

　　于康告诉考生，零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，为此于康建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

　　6、每天宜吃2个水果。

　　水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。另外，于康提醒考生，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。他建议：“菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。”

　　7、厌食宜用“羊吃草”法。

　　考生如果考前压力大，产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的吃法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

　　三、专家对高考生饮食提出建议

　　考生应怎样吃才够营养呢？

　　——专家特意开出了一张“高考菜单”。

　　1、考前不易吃得过饱，不要吃得过于油腻，要注意营养均衡。

　　2、一日三餐更应讲究科学用餐。早餐务必要吃好，切不可空腹，因为吃好早餐才可保证供给大脑必需充足的能量。午餐是一日中的主餐，应该吃饱吃好，考生在经过上午的考试后会略感疲劳，这时可喝一杯酸奶或果汁减轻疲劳。晚餐不可吃得过多或吃过于油腻的食物。饭后可吃一个西红柿（或水果），补充足够的维生素c。在饮料上可选用富含多种维生素的新鲜果汁，其它如汽水、冰水等应少饮，以免影响食欲。

　　3、有些食品有“特殊功能”。草莓、白菜可缓解紧张情绪，特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感；柠檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；每天食用半个洋葱头可消除过度紧张和焦急情绪；生姜能增加对大脑的供氧，使人的思路开阔；食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力，放松考生紧张的情绪。