高考期间的饮食需要注意什么

　　高考期间的饮食有很多需要注意的事情，那么都有哪些高考期间饮食需要注意的问题呢，以下是百分网小编为你整理的高考期间的饮食需要注意什么的相关内容，希望能帮到你。

高考期间的饮食需要注意什么

　　高考期间的饮食要注意的问题

　　为了让孩子在高考时有好状态，许多家长会寻求所谓“应考食谱”。邓宇虹表示，所谓的“应考食谱”实际上是不存在的。她解释称，从营养个体化的角度来说，每个考生的营养状况、口味以及对食物的反应并不相同，即使家长按照“应考食谱”为孩子进行备餐，孩子未见得会获益。“而且即使家长按照食谱去做，但是这个食谱跟日常饮食习惯相差甚远，也未见得考生们能坚持吃。”

　　邓宇虹建议，在坚持营养均衡的前提下，家长可以对考生的一日三餐进行有侧重性的营养分配，例如早餐中可加强蛋白质和维生素的摄入，如让孩子喝牛奶(豆浆)、吃鸡蛋和一个水果;而中晚餐则可以加强碳水化合物、膳食纤维与脂肪摄入，例如米饭、2到3两的蔬菜瓜果以及少量(1至2两)肉类等。

　　饮食习惯不好需要纠正吗?

　　暂不用!

　　有家长反映，孩子的饮食习惯一直不好，例如爱吃薯片等零食，吃饭特别偏食爱吃肉等，那么，这些不良的饮食习惯需要在考前两周进行纠正吗?

　　“虽然这些饮食习惯的确不符合营养均衡的原则，但在高考前这短短两周时间内，我建议家长还是让考生延续以往的饮食方式，别做过多的干预纠正。”邓宇虹表示，由于考生已经长时间适应了这种饮食状态，如果在此期间作出纠正，有可能会让考生产生不适应，甚至可能直接影响考试时的状态。

　　“另外，如果家长在这时候去关注和纠正孩子饮食，实际上也凸显家长的紧张，这种紧张感会传导到考生身上，从而增加不必要的压力。”邓宇虹也建议，如果家长真认为孩子有不良饮食习惯，“一切都可以留到高考后再调整”。

　　吃出好状态

　　早餐后可喝少量茶缓解考试时犯困

　　不少家长担心孩子吃完早餐后在考试期间犯困，影响考试状态。对此，邓宇虹表示，吃完早餐后犯困的原因有很多，一个是考生昨晚没有睡好;另一个是人在吃完早餐后，胃肠道需要大量血流对食物进行消化，从而导致大脑血流供应不足，发生少量缺氧。“当然，有些考生为了避免犯困会选择不吃早餐，但这样做往往会让考生考试时注意力不集中，甚至发生低血糖眩晕”。

　　邓宇虹建议，吃完早餐犯困是自然现象，考生最好在考试前一晚保持充足睡眠，另外，吃完早餐后可喝少量的茶或咖啡进行暂时性缓解。

　　考试时可喝葡萄糖水但别太多

　　昨日活动现场，家长们提问题非常踊跃。其中有一名家长提出，考试时是否可让孩子带葡萄糖水当做茶饮。

　　邓宇虹表示，喝葡萄糖水可以提高血糖的浓度，脑部供应的能量更为充足，从而会产生一定的兴奋感，可以缓解考试过程当中的紧张感。因此，考试期间偶尔喝一点葡萄糖水是没问题的.，但要注意适量，不然喝太多容易上厕所。

　　邓宇虹也建议家长和考生，若是担心喝水要上厕所这个问题，其实可以用高碳水化合物食物作为替代，这样也能起到提供能量的作用。“比如香蕉，就是一种高碳水化合物的水果，可以作为葡萄糖水的替代品。”

　　考前一两周最好每餐都在家吃

　　高考不止考知识，也考学生的状态。邓宇虹表示，总体而言，考生高考时的状态与日常的营养摄入有一定关系，考生营养状态好，抵抗力自然会强，考试时不生病，同时在考试过程中精神集中，从而保证发挥出应有水平。

　　“对于大部分考生而言，一日三餐需保持营养均衡，其中蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及水是营养均衡中必备的六种元素。”邓宇虹表示，在高考前的一到两周，一日三餐最好在家中解决，这样既保证食材新鲜安全，同时也有利于考生持续保持愉悦感，缓解考试压力。

　　另外，有很多家长为了让孩子高考时有好状态，会专门购买大量“补营养”“补脑”“提高记忆力”等保健品给考生“进补”。邓宇虹表示，不建议家长购买，因为目前并无任何证据表明这类“补品”有短期内实现营养均衡、提高记忆力等效果，“实际上更多是买个心理安慰。”

　　高考期间饮食的精彩问答

　　问：考试期间，女生撞上痛经怎么办?

　　答：如果想要在关键时候让考生不来月经，可以在月经前第五天开始吃孕酮片，这样在考试两天内都不会来月经。不过这样做会有风险，可能会引起考生后期出现月经紊乱症状。建议去医院的妇产科开这个药，医生会有针对性的指导，更为安全。

　　问：给小孩用一些舒缓的精油是否有作用?

　　答：有些精油可放松精神，舒缓压力，如果孩子以前用过精油且感觉还不错，那就可以用。如果之前没用过的，不鼓励现在用。

　　问：孩子每天喝水量不少，但一天都不能去大便一次，应该怎样调理?

　　答：可能孩子喝水量没有您想象那么多。每天的饮水量要达到6～8杯水，同时，蔬菜每天要吃半斤到一斤左右，补充膳食纤维。

　　问：维生素C片可以吃吗?

　　答：小剂量吃没什么坏处，但也没明显的好处。因为没有科学研究证实“吃维生素C片可以增强抵抗力预防感冒”。另外，富含维生素C的食物有橙子、枣子和绿叶蔬菜等，鼓励多吃普通的食物来摄取维生素C，这样更安全。

【高考期间的饮食需要注意什么】相关文章：

高考期间有哪些需要注意的饮食禁忌11-29

2018高考期间的饮食要注意什么事项08-29

2018年高考期间饮食要注意什么11-22

高考饮食需要注意的事项06-30

高考期间的饮食注意事项06-22