血脂高的注意事项须知

时间:2022-10-24 19:39:42 注意事项 我要投稿
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血脂高的注意事项须知

  血脂高其实就是高血脂。因为血脂是中性脂肪和类脂的总称,中性脂肪主要包括我们常说的甘油三酯和胆固醇,也是血脂的主要成分。类脂主要有磷脂、糖脂、固醇、类固醇等。血脂高也就是甘油三酯和胆固醇偏高,这与高血脂是一回事。

  由于人体的甘油三酯和胆固醇,主要是从食物中摄取的,因而血脂高需要限制胆固醇和甘油三酯的摄入。所以对于刚刚得高血脂的患者来说,首先要改变以前的饮食习惯,平时可以多吃一些降脂的食物,多吃水果蔬菜,应以清淡为主。饮食不要食用多油脂、油腻、高脂肪、高胆固醇等食物。

  另外,血脂高的人可以进行适量的运动。因为高血脂的形成,与体内的脂肪堆积血液,导致血液粘稠有关。人们在运动时,能够消耗一部分体内多余的脂肪。但是在运动出汗后,需要补充适量水分,因为运动后,血液水分有一定的消耗,如果不及时补充,会使血液变得粘稠。

  平时可以吃一些利于降血脂的食物。例如,水果蔬菜含有的水溶性纤维有利于降低胆固醇,帮助降血脂;鱼类所含的饱和脂肪酸较低,含有大量的W—3脂肪酸,能够改善血液粘稠。另外诸如,大蒜、鱼油、海参、南瓜、黄瓜、燕麦、牛奶、菊花等,都有一定的降血脂效果。

  血脂高注意事项

  1、限制钠盐的摄入量

  日常生活中的饮食要以清淡为主,少吃一些太咸的食物。如果摄取的食盐太多,那么很容易出现血管硬化以及身体血压上升的情况。专家建议,为了我们的身体健康,每天吃的食盐应该控制在5克以下,这样才是最好的选择。

  2、少吃甜食

  甜食中含糖量非常的高,糖分在我们的身体中可以转化成为脂肪,这就很容易导致肥胖以及动脉硬化的情况出现。

  3、戒烟戒酒

  研究发现,在烟酒爱好者中,相比于正常人更加爱容易患有脑中风或者是心肌梗赛的情况。

  4、应该多吃一些含钾食物

  这是因为钾元素在我们的体内能够起到缓解钠元素的有哈作用,并且促进体内多余的钠元素排出体外,并且还可以起到降压的作用。所以血脂高饮食注意什么,应该多吃一些富含钾元素的食物。番茄、豆类制品、海带、各种绿叶蔬菜以及多种水果,这都是我们日常生活中不错的选择。

  5、应该多吃一些含蛋白以及维生素的食物

  例如鱼类、牛奶、瘦肉以及豆制品等等,这些都是血脂高患者不错的选择。

  6、多吃含钙食物

  美国专家认为,高血压的患者最好每天吃一些高钙食物,这样具有非常明显的降压的效果。日常生活中的高钙食物有很多,例如奶制品、豆制品还有鱼类等等。

  7、调整饮食结构

  想要控制血脂高的情况,应该限制一些含有高脂肪以及高胆固醇食物的摄取量,同时应该选择一些低脂食物,例如植物油还有酸奶等等,同时应该多吃一些富含维生素以及纤维素的食物。

  另外如果是老年人,那么应该一天吃一个鸡蛋、香蕉还有牛奶,同时还应该适当的吃一些水果还有青菜。

  高血脂盯上瘦人 4款药膳助降脂

  高脂血症属于中医痰证、眩晕、心悸、胸痹等病证的范畴。西医以眩晕、胸闷或仅有空腹时血浆脂质(甘油三酯和胆固醇)升高等为临床特征。本病外因为久食膏粱厚味和肥甘之品,内因为老年衰弱或先天不足造成肾的阴阳失调,或脾胃虚弱造成水湿痰饮郁阻。

  山楂粥:山楂30~45克(或鲜山楂60克),粳米100克,沙糖适量。将山楂煎取浓汁,同粳米同煮,粥将熟时放入沙糖,作点心热服。不宜空腹及冷食。

  泽泻粥:泽泻15~30克,粳米50~100克,沙糖适量。将泽泻煎汁去渣,入粳米共煮成稀粥,加入沙糖,稍煮即成。每日1~2次。

  菊花粥:菊花10克,决明子10~15克,粳米50克,冰糖适量。先把决明子放人沙锅内炒至微有香气,取出,待冷后与菊花煎汁,去渣取汁,放入粳米煮粥。粥将熟时,加入冰糖食用。

  首乌三七大枣粥:三七5克,制何首乌30~60克,粳米 100克,大枣2~3枚,冰糖适量。先将三七、首乌放入沙锅内煎取浓汁,去渣,取药汁与粳米、大枣、冰糖同煮为粥食用。

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