注意事项

增加运动量有哪些注意事项

时间:2021-07-12 09:52:39 注意事项 我要投稿

增加运动量有哪些注意事项

  运动才是锻炼身体的最佳方法,能够更好的提高身体的免疫能力,预防一些不良疾病的影响,但是也要注意运动的量要足够,这样才可以达到效果,那么如何才可以更加健康有效的增加运动量呢,下面我们就为大家具体介绍一下这些常识问题,注重运动量的增加,才能够达到理想的运动功效。

增加运动量有哪些注意事项

  1.通过心率来控制:一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算)。例如某人20岁,其锻炼过程的运动强度应控制在心率为:(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范围内,这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率(一般假定每分钟200次)减去安静时的心率(这里假定每分钟60次)的70%,再加上安静心率基数60次,即运动时的心率为(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)这是对身体影响最佳的运动强度。

  2. 通过精神状态来控制:锻炼后应该是精神饱满,精力充沛,没有困倦疲劳症状。相反,则说明锻炼负荷过大。

  3. 通过锻炼的.出汗量来控制:一般来讲,进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够,大汗淋漓说明运动量过大。

  4. 通过锻炼后的饮食来控制:锻炼后如果食欲很好,食量也略有增加,表明其负荷量较为恰当;相反,则说明运动量过大。

  希望每个人在生活当中,对这些运动的常识问题能够更加的注重,只要足够的运动量,才能够帮助你达到最理想的运动效果,也希望了解了上面介绍的这些常识之后,大家在运动这件事情上都能够,达到最好的功效。

【增加运动量有哪些注意事项】相关文章:

增加运动量的注意事项08-25

汽车油耗增加的可能原因有哪些11-03

夏季避暑有哪些注意事项有哪些09-15

孕晚期运动量注意事项04-02

军训有哪些注意事项01-31

军训注意事项有哪些02-17

中考的注意事项是有哪些01-26

美甲店注意事项有哪些06-30

羊癫风注意事项有哪些06-27