运动会注意事项

　　为了加强校运会期间的管理和安全，切实做到训练安全、比赛安全、饮食安全、人身财产安全等，确保校运会顺利进行，为了确保学校运动会如期、顺利开展，保障运动会期间安全，下面是小编给大家介绍的运动会注意事项，供大家阅读参考。

运动会注意事项

　　运动会注意事项：

　　1、运动会上运动员不佩带首饰、手表，不带钥匙等其它物品进场。

　　2、运动前要做好准备活动、提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。冬季运动会时，准备活动的时间应该长些。

　　3、运动过程中掌握知觉过程，产生意识预见。

　　4、运动时要严肃认真，并组织严密。掌握好动作的要领、

　　5、进行短跑活动要注意不能串道，特别是在冲剌的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。中长跑时，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合、

　　6、比赛前30——40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

　　7、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

　　8、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

　　9、参加学校运动会，一定要在指定的地方观看比赛，不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛，以免影响其他运动员的比赛，同时也避免被铅球或其它器械伤害。

　　10、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。

　　11、运动会结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。

　　12、运动结束后，要做好整理活动和放松活动。

　　13、没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击中，也避免造成人员伤亡。

　　赛前准备

　　1、赛前做好运动员的训练工作，注意训练的时间与强度，早上不要五点钟、晚上晚自学以后还有人在练，运动量不能太大，训练前要做好准备活动，不能一开始就直接进行专项练习，做好身体的全面准备活动，防止运动受伤。

　　2、运动员、工作人员、学生裁判员，班级啦啦队、服务人员，各司其职。加强学习，提高安全防御能力。要遵守赛场纪律，服从指挥，这是确保运动会安全的基本要求。

　　比赛期间的安全

　　1、比赛过程中，非运动员、观众不要随意进入比赛场地，也不得在比赛场地内停留，要在指定的地点观看比赛，不要影响比赛。长跑比赛时严禁陪跑，要有组织地为运动员加油助威，不能影响运动员比赛。

　　2、参加比赛前要做好准备活动，活动四肢、拉伸肌肉，到身体发热，额头、背上出汗为止，身体充分活动开以后才能在比赛中发挥出自己的能力。赛场上，要服从裁判，若有异议的，可以由班主任在赛后一小时内向大会委员会报告。

　　3、在比赛前等待的时间里，要注意身体保暖，应当穿上外衣、做好身体、心理的比赛状态。

　　4、临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内。可以吃些巧克力，以增加热量。少吃苦油腻的食物。多吃一些容易消化的食物。

　　比赛中注意事项。

　　1、各运动员要记住自己的比赛项目和比赛时间，运动员一定要提前15分钟到检录处检录。

　　2、运动员要保管好号码布，比赛时，号码布统一别在胸前，无号码布者不得参加检录和比赛。比赛结束后交由体育委员统一保管。

　　3、径赛项目100米、200米、400米比赛为分道跑，每位运动员只能在自己的跑道内进行比赛，不得抢道、串道，妨碍其他运动员正常比赛，接力比赛更要注意安全，运动员不要犯规、观众更不要影响比赛。

　　4、运动员要严格执行报名表上的项目参加比赛，不能冒名顶替，一经查实，会取消相关运动员的所有比赛成绩。

　　5、当比赛出现径赛与田赛项目兼项冲突时，应先向田赛裁判请假，获得同意后，再参加径赛项目的比赛，请假时错过的比赛轮次不补。

　　6、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗浴。

　　7、各班同学应在本班指定的位置休息，并注意卫生，比赛结束后及时打扫。运动会期间注意宿舍安全、财物安全，特别要注意钱包安全。

　　运动注意事项：

　　合理摄入食物

　　运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　　饮水不可过量

　　如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

　　降温不可太急

　　运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

　　莫忘防暑措施

　　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

　　适时减少运动

　　夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

　　避免高温“作业”

　　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　　选择吸汗服装

　　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　　提前补充水分

　　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　　赛前小贴士

　　做好热身

　　比赛前要充分热身，比如:压腿、原地蹦跳、慢跑、活动关节等，可以防止比赛时腿脚扭伤，还能够让自己的身体尽快进入比赛的状态。

　　注意保暖

　　运动时一般活动量大、容易出汗，一旦受到冷气侵袭，就容易受寒感冒。因此运动前最好不要马上脱衣服，身体发热后再逐渐减少衣服且肢体不宜过于裸露。运动后要及时擦干汗水，马上穿上衣服，避免着凉。

　　注意饮食

　　注意运动前一小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。吃饭的时候尽量少吃，也可以不吃辛辣油腻等食物，可以稍微吃一点清淡的食物。做完热身以后，可以喝一些蜂蜜水、糖水或者是葡萄糖等含糖量比较高的饮品，避免出现缺氧、体力透支等状况。

　　着装合适

　　参加运动会的运动员不要佩戴首饰手表，不要带钥匙等其它物品，避免影响发挥，同时避免跌倒伤到自己或他人。运动员在运动前需注意温度，结合运动项目，穿着合适的运动装和运动鞋。

　　心理战术

　　保持乐观的态度，看淡成败，享受比赛；明确比赛任务，建立适宜的目标；重复深呼吸，保持清醒冷静，全身心投入比赛；良好的心理自我暗示，增强比赛信心。

　　及时报告不适

　　如果在比赛中感到身体不适，如头晕、胸闷等，应立即停止比赛并报告给裁判或工作人员。

　　赛中注意事项

　　遵守赛场纪律，服从调度指挥，确保安全。尊重裁判员和运动员，文明参赛，有争议请及时找老师沟通。

　　进行短跑活动要注意不能串道，特别是在冲刺的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。

　　跑步比赛中严禁陪跑。跑步时，呼吸应采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合。

　　比赛过程中，量力而行，一旦不小心受伤，一定不要随意，自行处置第一时间寻求校医的专业处置，以免造成二次伤害。

　　赛后注意事项

　　运动后要科学饮水，宜以温水为佳，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。忌服过冷的水，尽量不喝各种饮料，不宜一次饮过多的水，否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。建议采取分次饮用的方式。一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。

　　不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳，

　　不宜贪吃冷饮。运动后失水较多往往口渴难耐，这时如果喝下大量的冷饮容易引发胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

　　腹痛处理

　　腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。

　　一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。

　　如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作拉长腹部肌肉。

　　肌肉酸痛处理

　　局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

　　减少酸性食物摄入，如鱼肉多吃碱性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。

　　运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

　　食品安全注意事项

　　运动前应以高糖类低脂肪的食物为主，例如面包、饭、水果等。

　　也可以选择升糖指数较低的食物，例如脱脂牛奶、米饭、豆类。

　　高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，例如全麦面包、高纤饼干运动前应避免食用这类食物。

　　运动后不宜立即服用冷食，冷饮。

　　接力赛注意事项

　　确保身体状况良好:接力比赛需要高强度的运动，需要参赛者具备体力上的支持。因此，在比赛之前要保证自己的身体状态良好，可以进行适当的热身运动和拉伸。

　　遵守比赛规则: 参赛者和观众都需要遵守比赛规则，特别是在接力比赛中，每个队员必须在规定区域内传递接力棒，否则将被视为犯规。

　　注意沟通:队员间的沟通非常重要，因为在接力比赛中，传递接力棒的时机和速度可能会对比赛结果产生决定性影响。因此，在比赛之前应该商量好传递接力棒的策略，并且在比赛中及时做出调整。

　　注意力度和起点:参赛者在接力比赛中需要确定好接力棒的力度和起点。力度过大容易出现接力棒脱手，力度过小则会浪费时间。起点要根据自己的状态和比赛情况来决定，要确保在传递接力棒的区域内。

　　保持专注和耐心:接力比赛中，队员需要保持专注并注意比赛的进展情况。要耐心等候队友传递接力棒，不要因过于急躁或紧张而犯错。

　　安全第一，友谊第一。

　　文明观赛

　　准时入场，有序就座。请提前到达比赛场地，按照指定区域有序就座，避免在比赛开始前或进行中造成混乱。

　　保持安静，尊重比赛: 在比赛进行期间，请保持安静，避免大声喧哗或干扰运动员和裁判。尊重比赛规则，对运动员的出色表现给予热烈的掌声和鼓励。

　　文明观赛，礼貌待人: 与其他观众保持良好的互动和沟通，礼貌待人，尊重他人的观看体验。避免发生争吵或冲突，共同营造一个和谐的观赛环境。

　　不乱扔垃圾，保持场地整洁:请自觉遵守公共卫生规定，不乱扔垃圾保持场地整洁。如有需要，请使用指定的垃圾桶或垃圾袋。

　　注意安全，遵守规定:请遵守比赛场地的安全规定，不随意攀爬或翻越围栏，不进入非观众区域。

　　文明拍照，不干扰比赛:如需拍照，请确保不影响运动员和裁判的视线和比赛进行。避免使用闪光灯或大声喊叫等干扰比赛的行为

　　遵守秩序，有序离场:比赛结束后，请按照工作人员的指示有序离场，不要拥挤或推搡。如有需要，请耐心等待，保持耐心和礼貌。

　　留在教室休息的注意事项

　　遵守纪律：不能随意离开教室，保持安静，不打闹喧哗。

　　不进行危险活动：比如攀爬窗户、桌椅等。

　　听从老师或班干部安排：可以看书、做作业或者进行安静的游戏。

　　注意用电安全：不随意触碰电源插座和电器设备。

　　爱护教室环境：不乱扔垃圾，保持教室整洁。

　　如有特殊情况，及时向老师报告。

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