健身期间能不能喝酒

健身期间能不能喝酒

　　很多健身的人也喜欢喝酒，但是有的人说健身是不能喝酒的，那么健身期间能不能喝酒?今天小编就给大家介绍健身期间能不能喝酒，希望对大家有帮助!

健身期间能不能喝酒

　　最好不要喝酒。因为就算不健身，对于正常人来说酒精的摄入与致癌风险相关。健身不能喝酒，因为健身喝酒还会导致肌肉量减少，健身等于白健。

　　健身不能喝酒的原因

　　一克葡萄糖的热量是4卡，一克蛋白质的热量是4卡，一克脂肪的'热量是9卡，而一克酒精的热量是7卡，热量是很高的，首先不利于减肥，酒精在人体的代谢是无氧酵解对肝脏不好，酒精还能刺激神经系统，不利于肌肉的支配，酒后锻炼使人产生亢奋，导致运动损伤。

　　喝酒过量导致肌肉萎缩

　　假设正常的肌肉合成量约为10，当正常情况下每天耗损的肌肉为10，合成与消耗的肌肉量总体持平。

　　但当人过量饮酒时,每天合成的肌肉会减少到5，每天损耗的肌肉增加到15，亏损的.肌肉量增加到10，所以过量的酒精会导致肌肉量减少。对于健身而言，“瘦体重”之一的肌肉萎缩，是对健身有害无益的。

　　喝酒过量导致横纹肌溶解

　　许多新闻到曾报道过运动健身导致的横纹肌溶解症，单位时间内过量健身的确会导致横纹肌溶解症的发生，但因为喝酒估量的酒精中毒症状，会导致低血钾、低血钠等代谢异常，这些代谢异常会破坏细胞结构、影响细胞运输，导致肌细胞损伤。最严重的影响肌肉的情况是引起横纹肌溶解!

　　1)对男人来说，适量喝酒是指每天不超过4标准杯，每周不超过14标准杯;

　　2)对女人来说，适量喝酒是指每天不超过3标准杯，每周不超过7标准杯。

　　为了最大限度地降低酒精的危害，最好保证每天和每周的饮用量都控制在上述范围内。

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